Genåbning af gym: Selv en enkelt træningssession kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt, hævder forskning

Få T3 nyhedsbrevet!

Alle de bedste funktioner, nyheder, tips og gode tilbud til at hjælpe dig med at leve et bedre liv gennem teknologi

Tak, fordi du tilmeldte dig T3. Du vil snart modtage en bekræftelses-e-mail.

Der var et problem. Opdater venligst siden og prøv igen.

Vi ved alle, at regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og tabe sig i fitnesscentret (eller i dit hjemmegymnastik), men ifølge nyere forskning udført af Oregon State University (OSU), selv blot en enkelt session med moderat intensitet aerob træning kan hjælpe din krop med at forbrænde mere kalorier. Det betyder, at du kan komme til det nyåbnede fitnesscenter uden at skulle bekymre dig om at forpligte dig til regelmæssig motion og stadig se fordelene ved den ene træning.

I modsætning til måling af træthedsniveauer, Studiet kigget på energiforbrug på celleniveau. Som ScienceDaily rapporterer

, "OSU-forskere rekrutterede deltagere, der ikke følger en almindelig træningsrutine, og fik dem til at ride en stationær cykel i en time ved moderat intensitet. De biopsierede deres muskler 15 minutter senere for at teste, hvor effektive mitokondrierne var efter træningen var afsluttet, og sammenlignede disse resultater med en hviledag."

(Billedkredit: Getty Images)

Det, de fandt, er, at efter træningssessionen forbrændte deltagernes mitokondrier 12-13 % mere fedtbaseret brændstof og 14-17 % mere sukkerbaseret brændstof." Matt Robinson, hovedforfatter på undersøgelsen sagde, at "selv om virkningerne ikke var drastiske, var de konsekvent". Selvom sammenhængen mellem træning og kalorieforbrænding er blevet etableret for længe siden, beviser denne undersøgelse, at ellers stillesiddende mennesker kan have gavn af at træne, selv efter blot én session.

Endnu bedre, de behøver ikke engang at skrue intensiteten op til det maksimale: Studiedeltagere trænede omkring 65 % af deres maksimale indsats, hvilket betyder, at de var i stand til at holde indsatsen konsekvent i en time, mens de stadig var i stand til at føre en samtale uden at gå ud af åndedrag. Så stor som HIIT træning er, vil især ældre mennesker måske ikke være i stand til at udføre dem uden risiko for skader. Kører på en løbebånd eller træde afsted på en elliptisk træner i fitnesscentret eller derhjemme er måske bare nok motion til at sætte gang i cellulært stofskifte og kalorieforbrænding.

Når det er sagt, understregede selv Dr. Robinson vigtigheden af ​​hyppige træningspas: "Vi ved, at træning er godt for dig generelt. Men disse fordele ved den enkelte træning ser ud til at forsvinde efter en dag eller to. Du får de langsigtede fordele, når du laver den øvelse igen og igen, og du gør det til en fast vane”.