Nemůžete přestat chrápat? Vyzkoušejte tato lékařem schválená cvičení pro spánek bez chrápání

Když nakupujete prostřednictvím odkazů na našich stránkách, můžeme získat provizi přidružené společnosti. Zde je návod, jak to funguje.

Bethan Girdler-Maslen
Podle Bethan Girdler-Maslen

zveřejněno

Získejte zpravodaj T3!

Všechny nejlepší funkce, novinky, tipy a skvělé nabídky, které vám pomohou žít lepší život díky technologiím

Děkujeme, že jste se zaregistrovali do T3. Brzy obdržíte ověřovací e-mail.

Vyskytl se problém. Obnovte stránku a zkuste to znovu.

Odesláním svých údajů souhlasíte s Všeobecné obchodní podmínky a Zásady ochrany osobních údajů a jsou starší 16 let.

Jste chrápající? Nebo vás partner v noci zdržuje hlasitým duněním? Pak je tato 4-kroková rutina proti chrápání schválena lékaři a mohla by vést k lepšímu nočnímu spánku, který je zcela bez chrápání.

Bez ohledu na to, zda jste investovali do nejlepší matrace nebo nejlepší polštář„chrápání je způsobeno chrastěním a vibracemi tkání v blízkosti dýchacích cest v zadní části krku“, jak je citováno z Nadace spánku. Chrápání může být také způsobeno mnoha různými faktory, jako je konzumace alkoholu, nemoc, malá čelist nebo velký jazyk.

I když vaše chrápání nemusí být nyní velkým problémem nebo je to něco, čemu se vy a váš partner smějete, může mít větší účinek, než si myslíte. Chrápání může ovlivnit kvalitu a kvantitu spánku vašeho i vašeho partnera, takže se cítíte unavení, neschopní se soustředit, jste podráždění a hrozí vám vážná onemocnění. Hlasité a nepřetržité chrápání může dokonce vést k tomu, že vy a váš partner dostanete a spánek rozvod!

Pokud se tedy snažíte přestat chrápat a zjistili jste, že většina věcí pro vás nefunguje, tato 4-kroková rutina doporučená chirurgem NHS a populárním TikTok-erem, doktor Karan Raj může být odpovědí na všechny vaše problémy s chrápáním. V nedávném Video TikTok, doktor Raj vysvětlil, že „tato cvičení fungují jako odporový trénink pro vaše svaly jazyka a krku, aby je zpevnily tak, aby se při spánku neplácaly nebo se nezhroutily“.

Po vyzkoušení těchto cvičení proti chrápání před spaním doktor Raj řekl, že mohou vést k lepšímu nočnímu spánku, měli byste se „probudit a cítit se svěžejší“ a mohlo by to „zastavit vaši partnera, aby vám dal spánek rozvod.“ Pokud se vaše chrápání vymyká kontrole a ruší vás, tyto 4 jednoduchá cvičení stojí za vyzkoušení, tak se pojďme podívat na jim…

Dr Raj chrápání video na TikTok

Dr Raj chrápání video na TikTok

(Obrazový kredit: TikTok)

The První krok k tomuto cvičení proti chrápání je vystrčit jazyk a držet ho po dobu 5 sekund. Pokud chcete trochu větší odpor, můžete jazyk zatlačit na lžíci. Opakujte to 3x nebo 4x." Vzhledem k tomu, že tato rutina je především o posilování svalů jazyka a krku, procvičování tohoto kroku před spaním by mělo snížit pravděpodobnost, že se jazyk bude plácat.

The druhý krok je „pohybovat jazykem doleva a doprava a tlačit jej na prsty“. Jak je ukázáno na videu, doktor Raj se pohybuje jazykem se opře o stěny úst a přiloží prsty k jeho tváři v místě, kde se s ním jazyk setkává uvnitř. Zatlačení na jazyk tímto způsobem by mělo mít za následek „jemné napětí na straně protilehlé k tváři, na kterou tlačíte. Opakujte to 3x nebo 4x na každou stranu."

The třetí krok je „tlačit jazykem na přední zuby a pokusit se polknout. Chcete-li ještě více protáhnout svaly krku, dívejte se nahoru, když to děláte. Opakujte to 3x nebo 4x." Konečně, čtvrtý krok, měli byste „spustit jazyk dolů a držet ho po dobu 5 sekund. Uvula (nebo ta visutá věc v zadní části krku) by měla jít nahoru. To posiluje svaly v zadní části krku. Opakujte to 3x nebo 4x."

A to je vše! Provedení této rychlé 4-krokové rutiny těsně před spaním by mělo vést k tomu, že vaše svaly jazyka a krku zůstanou během spánku nedotčené, spíše než zhroucení a chrápání. Další rady ohledně spánku najdete na těchto 5 technik, které můžete dnes večer vyzkoušet, abyste přestali chrápat.

KATEGORIE

Wellness

Beth je Home Editor pro T3, stará se o styl, bydlení a wellness. Od nejpohodlnějších matrací až po to, jaké podivné věci můžete vařit ve fritéze, Beth zahrnuje spánek, jógu, chytrou domácnost, kávovary, nástroje pro péči, vůně, zahradničení a mnoho dalšího. Pokud je to něco, co chodí do vašeho domu, je pravděpodobné, že o tom Beth ví a má nejnovější recenze a doporučení!

Vždy byla nadšená psaním a psala pro webové stránky, noviny a časopisy na různá témata, od šperků a kultury až po jídlo a telekomunikace. Její práci můžete najít na mnoha stránkách, včetně Wedding Ideas Magazine, Health & Wellbeing, The Bristol Post, Fashion & Style Directory, TechRadar, CreativeBloq a dalších. Ve svém volném čase Beth ráda běhá, čte, peče a zkouší řemeslné projekty, které pravděpodobně skončí katastrofou!