Jak se na dovolené vyhnout přibírání na váze – a přitom se skvěle bavit

Získejte zpravodaj T3!

Všechny nejlepší funkce, novinky, tipy a skvělé nabídky, které vám pomohou žít lepší život díky technologiím

Děkujeme, že jste se zaregistrovali do T3. Brzy obdržíte ověřovací e-mail.

Vyskytl se problém. Obnovte stránku a zkuste to znovu.

Existuje mnoho důvodů, proč lidé jezdí na dovolenou, ale obvykle se snaží uniknout každodennímu stresu, relaxovat a dopřát si. Vyhnout se přibírání na dovolené je téměř nemožné, nebo ano? Udělejte svému budoucímu já laskavost a postupujte podle níže uvedených tipů na cvičení, abyste zůstali štíhlí, když jste pryč – nebo alespoň nepřibírali na váze.

Jak se cestovní omezení po celém světě uvolňují, cestovní kanceláře a operátoři jsou hlášení výrazný nárůst rezervací, přičemž se očekává, že cestování brzy dosáhne úrovně před pandemií. Vzhledem k tomu, že mnozí opouštějí sedavější způsob života, na který si možná během posledních dvou let zvykli, a vracejí se ke svým pravidelným rutinám, je kondice stejně důležitá jako vždy.

Zde je několik tipů od Hily Glick, viceprezidentky pro fyzikální terapii a zkušenosti pacientů na platformě virtuální fyzikální terapie OneStep, o zachování rutiny cvičení během příští dovolené.

I když si vezmete nějaké tipy na palubu, pamatujte, že jste na dovolené – tak na sebe nebuďte příliš tvrdí. Pokud jste zvyklí pravidelně cvičit, dovolená je skvělý čas na zavedení některých změn, včetně cvičebního režimu. Existuje několik skvělých způsobů, jak to udělat i během vaší dovolené, které nevyžadují speciální vybavení nebo plánování, jak vysvětluje Hila níže.

1. Více chodit

„Rychlé procházky jsou skvělé pro vaše zdraví“, navrhuje Hila, „Snižují stres a napětí, zlepšují svalovou vytrvalost, pomáhají ztratit nebo udržení váhy a chůze při cestování má další výhodu v tom, že vám umožní vidět a zažít nové prostředí – ať už je to město nebo Příroda."

Navrhuje sbalit se a nosit pohodlné boty na chůzi. Cestovatelský výlet Hila: pokud máte batoh, noste oba ramenní popruhy, abyste se vyhnuli bolestem ramen a krku.

(Obrazový kredit: Getty Images)

2. Použijte schody

„Hotelový výtah se může zdát lákavý, ale zkuste použít schody, kdykoli budete mít příležitost,“ říká Hila, „Chůze po schodech vyžaduje různé svaly z chůze po ulici a měli byste cítit, jak tyto svaly pracují, a vaše srdce si užije jiný typ aerobního cvičení. cvičení."

Nemluvě o tom, že při cvičení do schodů se využívá největší sval ve vašem těle, gluteus maximus – alias vaše zadek – takže cvičením spálíte spoustu kalorií. Okamžité výsledky hubnutí!

3. Navštivte hotelovou posilovnu

Pokud zůstanete v hotelu, pravděpodobně pro vás mají posilovnu. Jděte a navštivte, ne?

"Pokud používáte posilovnu doma, zkuste věci změnit pomocí jiného vybavení nebo cvičení," Hila doporučuje: „Začít den v posilovně vám dodá více energie, soustředění a optimismu pro zbytek vašeho života den."

Pokud jste v posilovně poprvé, nezapomeňte na jistotu: „Obvykle zde není žádný instruktor a vybavení může být matoucí. Začněte s něčím snadným, jako je běžecký pás a nějaké volné závaží,“ dodává Hila.

(Obrazový kredit: Apple)

4. Krátké rutiny

Možná máte nabitý itinerář prohlídky stránek a aktivit, takže si na telefonu nebo televizi vyhledejte krátké cvičení a protahovací rutinu.

„Aplikace pro fitness nebo fyzioterapii s osobními instruktory nebo lékaři lze také využít k přizpůsobení vašich tréninků a přizpůsobte je svému cestovnímu plánu,“ říká Hila, „v každém případě je nejlepší, aby vaše tréninky byly krátké a konzistentní. Svůj den můžete začít nějakým posilovacím cvičením a zakončit ho strečinkem nebo naopak. Deset minut denně to udělá."

5. Vyzkoušejte místní fitness kurzy

„Pokud jsou hodiny tím, co hledáte, nalezení hodiny, která se vám líbí – ať už je to jóga, pilates nebo Boot Camp – je zábavný způsob, jak poznat nové místní obyvatele a něco zažít. vy a vaše tělo můžete, ale nemusíte být obeznámeni,“ navrhuje Hila, „Některé hotely mají kurzy pro hosty, ale pokud ne, mnoho kurzů má flexibilní pravidla pro odchod. Pokud cestujete na přímořské místo, lekce na nábřeží je vždy uklidňující a energizující."

(Obrazový kredit: TUMI)

6. Neseďte příliš dlouho

Jeden závěrečný tip na dovolenou od Hily: „Pokud váš výlet zahrnuje čekání na letišti, ujistěte se, že při čekání na let půjdete pěšky, místo abyste seděli u brány. Buďte kreativní při jiných cvičeních, jako je válení kufru střídavýma rukama nebo stočení láhve s vodou.“

"Pokud plánujete strávit dlouhé chvíle sezením v autě nebo letadle, naplánujte si pravidelné přestávky na protažení a krátké procházky, buď na odpočívadle nebo v uličkách," říká.

Je důležité udržovat své tělo aktivní, ale také je důležité si dovolenou užít. To je jen několik způsobů, jak využít prostoje při cestování, abyste se mohli pohybovat, aniž byste zabírali drahocenný zavazadlový prostor nebo příliš mnoho času na dovolenou.