Základy boxu s bývalým členem amerického národního boxerského týmu

Získejte zpravodaj T3!

Všechny nejlepší funkce, novinky, tipy a skvělé nabídky, které vám pomohou žít lepší život díky technologiím

Děkujeme, že jste se zaregistrovali do T3. Brzy obdržíte ověřovací e-mail.

Vyskytl se problém. Obnovte stránku a zkuste to znovu.

Je pravda, že uzamčení pomohlo popularizaci domácích boxerských tréninků, ale jejich popularita zde zůstane, i když se svět pomalu znovu probouzí z pandemie. Vzhledem k výhodám boxu není divu, že se k tomuto sportu obrací tolik lidí, aby zlepšili své zdraví: vy může zlepšit úroveň kardia a zároveň být silný a přitom uvolňovat šílené množství stresu pouhým úderem do pytle opakovaně. Pěkný!

V případě, že jste ve sparingovém tréninku nováčkem, spojili jsme se s bývalým členem amerického národního boxerského týmu Tommym Duquettem, abychom vás naučili základy boxu. Tommy je spoluzakladatelem FightCamp, propojená domácí boxerská platforma podporovaná bývalými boxery světové třídy, jako je např fenomenální Mike Tyson.

Ačkoli není nemožné provádět tato cvičení bez boxovacího pytle a páru boxerských rukavic, jejich pořízení vám může pomoci nastavit správné myšlení a motivovat k tomu, abyste začali cvičit. Podívejte se na vyhrazené T3 nejlepší boxovací pytel a nejlepší boxerské rukavice průvodce pro více informací.

Chcete-li své nově získané boxerské dovednosti dobře využít, podívejte se na některé z nejlepších boxerských tréninků na T3, jako je tento 12minutové procvičení celého těla v boxu nebo švihadlo procvičování celého těla, oba vznikly ve spolupráci s FightCamp. Cvičení přes švihadlo dokáže spálit 150 kalorií za pouhých 10 minut, ideální pro posílení metabolismu a hubnout.

Když už mluvíme o hubnutí: tady je nejlepší boxerské cvičení pro hubnutí a můžete si přečíst ještě další tipy, jak na to zlepšit se v boxu s těmito tipy na cvičení v boxu od bývalého boxera v těžké váze Eda Latimora.

Jaký je správný boxerský postoj?

Vždy veďte s ramenem opačným k dominantní ruce, takže pravorucí boxeři by měli umístit své levé rameno směrem k cíli a naopak. Vaše nohy by měly být umístěny na šířku ramen a měly by být umístěny pod úhlem 45 stupňů směrem k zamýšlenému cíli. Kolena a kyčle mějte mírně pokrčené.

Ujistěte se, že se vaše lokty nevytahují ven a umístěte je blízko k vašim stranám, stejně jako použijte předloktí k ochraně hrudníku. Udržujte rukavici ve výšce ramen a pravou rukavici umístěte pod bradu se zápěstím otočeným dovnitř.

A takhle si stojíš. Kdo řekl, že box není nuancovaný sport? Nikdo? To je správně.

Jaké jsou základní boxerské údery?

Základy boxu tvoří čtyři hlavní údery – zahrnují následující:

(Obrazový kredit: Getty Images)

Jab

Rychlý úder, který používá dopředu se pohybující paže. Pravorucí boxeři používají k bodnutí levou paži a naopak. Údery jsou skvělé pro „testování vod“ a pro pár rychlých úderů do nechráněných oblastí na protivníka.

(Obrazový kredit: Getty Images)

Kříž

Přímý úder pěstí zadní paží. Pravorucí boxeři používají pravou paži a naopak. Pomocí kříže můžete zasadit mnohem těžší ránu, ale jeho nastavení trvá déle a budete zranitelnější na boku.

(Obrazový kredit: Getty Images)

Hák

Krátký boční úder dopadl pod úhlem 90 stupňů. Tyto typy úderů lze házet kteroukoli paží. Hák se může dostat za nepřátelské linie, i když je obrana nahoře. Další výhodou háčku je to, že jej lze zvětšit: menší rotace způsobí méně silný úder, ale pokud opravdu umístíte svou váhu za úder, může to být zničující.

(Obrazový kredit: Getty Images)

Horní řez

Krátký úder pěstí nahoru vržený do těla jednou paží. Oblíbený typ punče, dokud nejste na jeho straně. Pokud se umístí správně, horní střih může ukončit boxerský zápas docela náhle.

Vysvětlení pohybu cvičení při cvičení boxu (Netradiční cvičení)

Ne každý chce zkoušet štěstí v boxerském ringu (a dostat pěstí do obličeje). Někteří lidé si chtějí jen užít dobrý boxerský trénink, což je přesně to, co dobří lidé z FightCampu mohou poskytnout. Zde je několik technik, které byste měli vyzkoušet:

Boxer Bounce

Střídejte váhu ze zadní nohy na přední a rychlým skokovým pohybem mějte nohy nízko u země a ruce si zakryjte obličejem.

Výkon 180

Krok 1: Začněte ve čtvercové poloze napůl podřepu a explodujte z nohou, pomocí jádra otočte tělo o 180 stupňů doleva.

Krok 2: Poté, jakmile přistanete, okamžitě explodujte zpět do výchozí pozice.

Krok 3: Hoďte olověný hák a zadní hák, otáčejte se skrz vaše boky a udržujte své jádro pevně při každém úderu.

Krok 4: Střídejte otáčením na opačnou stranu s každým dalším opakováním

Push Up + Jab - Cross

Udělejte plný tlak nahoru a pak střídejte údery levou a pravou paží, dávejte pozor, aby se vaše boky nekývaly příliš na jednu stranu.

Už jste vyzkoušeli naše cvičení pro celebrity?

• Cvičení Chrise Hemswortha
• Nejlepší trénink celého těla
• Mike Tyson cvičení s vlastní vahou
• Mike Tyson cvičení na sílu krku
• Henry Cavill procvičování celého těla