Как да изберем най-добрите обувки за всяка тренировка

Вземете бюлетина на T3!

Всички най-добри функции, новини, съвети и страхотни сделки, които да ви помогнат да живеете по-добър живот чрез технологиите

Благодарим ви, че се регистрирахте в T3. Скоро ще получите имейл за потвърждение.

Имаше проблем. Моля, опреснете страницата и опитайте отново.

С изпращането на вашата информация вие се съгласявате с Правила и условия и Политика за поверителност и са на 16 или повече години.

Краката ви вероятно са последното нещо, за което ще мислите, когато планирате тренировката си – вероятно освен ако не сте бегач. Въпреки това, не само бегачите могат да се възползват от носенето на правилните обувки за тренировки. Хората, които правят кръгови тренировки, HIIT тренировки и дори спортове, които не изискват интензивна работа на краката, трябва да обмислят да обърнат повече внимание на това какви обувки носят, когато тренират.

Откривайки какво най-добрите обувки за бягане и най-добрите обувки за тренировка are е добро начало; много онлайн ръководства за пазаруване предлагат разумни съвети за избора на правилните обувки за конкретни тренировки. Въпреки това не можете да приемете, че тренировъчни обувки, които работят за един човек, ще работят и за вас.

Например, да приемем, че търсите чифт нови водоустойчиви обувки за бягане защото времето е ужасно и искате да завършите ежедневните си бягания, без да намокрите напълно чорапите си и да рискувате да настинете. Можете да изберете обувка от всяко ръководство, което има добри отзиви, но напълно може да се окаже, че имате нужда от опора на свода и ако е така, ще ви трябва маратонки за стабилност за да ви помогне да избегнете болки в коляното.

И това е само един пример. За да сте сигурни, че извличате максимума от тренировките си и се предпазвате от глезените до пръстите на краката, Дийн Звек, мениджър продуктово развитие в Пълен фитнес, сподели някои от най-добрите си съвети за избор на правилните обувки за следващата ви тренировка.

1. Функцията трябва да следва формата

Ние стоим върху тях през по-голямата част от деня, така че трябва да дадем на краката си любовта и грижите, от които се нуждаят, за да ги поддържаме здрави.

„Когато тренираме, телата ни работят с по-висока интензивност, което означава, че понасят повече удари от нормално“, обяснява Дийн, „Това е особено вярно за краката ни, тъй като те поемат по-голямата част от удара, докато ние упражнение. Следователно трябва да носите обувки, които могат да смекчат ефектите от силата на удара и да предпазят краката ви; ако не го направите, увеличавате риска от краткотрайно и дългосрочно нараняване."

Дийн казва, че разтеженията и фрактурите на глезена са едни от най-често срещаните сериозни наранявания, причинени от носенето на неподходящи обувки за тренировка, но те също могат да причинят мазоли, буниони и болки в ставите в краката ви, особено около пръстите на краката и топката на краката ви крак. „Те могат да причинят дългосрочни проблеми, които могат да ви попречат да тренирате редовно, засягайки ежедневния ви живот, ограничавайки мобилността ви дори когато ходите.“

Когато избирате обувки за тренировка, винаги първо трябва да имате предвид функцията на обувките; как изглеждат не е толкова важно, поне от гледна точка на опазване на здравето и ефективност. За щастие много спортни производители знаят, че хората искат стилни обувки за бягане и тренировка, така че не е невъзможно да намерите обувки, които ви поддържат и изглежда добре на краката ти.

Крака на човек, седнал на скала бос

(Кредит за изображение: Ян Ромеро в Unsplash)

„Всеки човек е различен, чак до краката ни, така че, както се казва, обувките не са универсални“, казва Дийн, „Освен очевидното, че хората имат различни размери на краката, формата на краката ни също може да бъде драстично различна.“

Всички крака имат лека извивка в основата си. Тази кривина обаче може да варира от човек на човек. Някои хора имат много по-дълбока извивка – известна като извито стъпало – докато други имат плоски стъпала. Ширината на краката ни също е важен фактор, тъй като двама души могат да имат еднакви по размер крака по дължина, но да имат много различна ширина.

„Всичко това означава, че когато търсите чифт обувки, трябва да имате предвид какви крака имате тъй като различните крака ще се нуждаят от различни нива на опора в зависимост от тяхната извивка и ширина", той добавя.

Различните спортове поставят различни нива на интензивност на краката ни. Бегачите оказват голям натиск върху краката си, докато непрекъснато удрят пода, докато тези, които се фокусират върху тренировки с тежести, ще имат краката си на пода, което е по-малко въздействащо.

„Тъй като различните спортове оказват различен натиск върху краката ви, ще трябва да изберете правилните обувки за избраните от вас обувки спорт“, обяснява Дийн, „За бегачите ще ви трябва малко допълнително омекотяване, за да поемете удара от краката ви, които се удрят в етаж. Това не само ще ви помогне да защитите краката си и ще предотвратите всякакви наранявания, но също така ще ви помогне да бягате по-дълго, тъй като краката ви няма да болят толкова много, докато бягате."

Това допълнително омекотяване може да не е необходимо за тези, които се фокусират върху тренировки с тежести и статични тренировки. Напротив, хората, които изпълняват мъртва тяга или клякания, могат сериозно да се наранят, като носят обувки за бягане с висок стек, предназначени да се търкалят напред. Ще ви трябват обувки с нисък профил, които дават приоритет на сцеплението пред омекотяването, което позволява на краката ви да се чувстват закотвени към земята за тези тренировки.

4. Проверете прилягането

„Сигурен съм, че много от нас са се сблъсквали с неподходящи обувки поне веднъж в живота си“, казва Дийн, „Ако и те са стегнати, краката ни могат да се чувстват като в капан, но ако са твърде отпуснати, може да се почувствате сякаш краката ни се клатят вътре в обувки."

Той препоръчва да купувате обувки, които правят краката ви сигурни, но удобни. Ако сте бегач, кутията на пръстите трябва да позволява на краката ви да се разширяват, но обувките трябва да се чувстват сигурни, дори когато краката ви не са подути. За силови тренировки горната част не трябва да е прекалено стегната, но подметката трябва да се усеща равна и хващаща; за скокливи HIIT тренировки изберете обувки, които имат добър отскок и гумена подметка, тъй като някои класове могат да предизвикат истинско изпотяване, което може да направи твърдите подове хлъзгави.

Човек, който държи обувка Vivobarefoot в ръката си във фабрика

(Кредит за изображение: Vivobarefoot)

5. Периодично проверявайте състоянието

Въпреки че всички ние може да имаме дрехи, които държим и носим отново и отново, вашите обувки за тренировка не трябва да са едни от тях. Продължителната употреба на обувки износва подметките, което може да наруши свойствата, за които сте ги купили.

„Особено в случай на обувки за бягане, където омекотяването ще се износи с течение на времето“, казва Дийн, „важно е да смените обувките си, когато забележите, че се чувстват износени.“

Пяната на типична маратонка ще издържи между 400 и 500 мили (640 до 800 км). Състезателни обувки като Nike ZoomX Streakfly или Under Armour FLOW Velociti Wind ще запазят експлоатационните си свойства още по-кратко. Колко скоро ще трябва да смените обувките си зависи от това колко често и колко дълго ги използвате.

„Така че, когато тръгвате на следващата си тренировка, независимо дали за бягане из местния парк или бърза тренировка в фитнес зала, ще можете да се изправите с най-добрия си крак напред, знаейки, че краката ви ще бъдат удобни и безопасни", Дийн заключава.

КАТЕГОРИИ

Екипировка за тренировка

Мат се грижи за активния вертикал на T3, който включва всички неща за фитнес, на открито, носими и транспорт – всичко, което ви кара да се движите и ви поддържа във форма и здрави, ще минава през него ръце. Авторът му се появява в няколко публикации, включително Techradar и Fit&Well, и още. Мат също си сътрудничи с други създатели на съдържание (напр. Ревюта на Garage Gym) и съдия за много награди, като ESSNawards на European Specialist Sports Nutrition Alliance. Когато не тренира, не тича или не кара колело, ще го намерите да броди из провинцията и да изпробва ново оборудване за подкастинг и създаване на съдържание.

T3 е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт

© Future US, Inc. Full 7th Floor, 130 West 42nd Street New York, NY 10036