Не можете да спрете да хъркате? Опитайте тези одобрени от лекар упражнения за сън без хъркане

Вземете бюлетина на T3!

Всички най-добри функции, новини, съвети и страхотни сделки, които да ви помогнат да живеете по-добър живот чрез технологиите

Благодарим ви, че се регистрирахте в T3. Скоро ще получите имейл за потвърждение.

Имаше проблем. Моля, опреснете страницата и опитайте отново.

Вие хъркате ли? Или вашият партньор ви държи будни през нощта със силни шумове? Тогава тази 4-стъпкова рутина против хъркане е одобрена от лекарите и може да доведе до по-добър нощен сън, който е напълно без хъркане.

Независимо дали сте инвестирали в най-добрият матрак или най-добрата възглавница, „хъркането се причинява от тракането и вибрациите на тъканите близо до дихателните пътища в задната част на гърлото“, както е цитирано от

Основа за сън. Хъркането може да бъде причинено и от много различни фактори като консумация на алкохол, болест, малка челюст или голям език.

Въпреки че хъркането ви може да не е голяма грижа в момента или е нещо, на което вие и вашият партньор се смеете, то може да има по-голям ефект, отколкото си мислите. Хъркането може да повлияе на качеството и количеството на съня ви и на вашия партньор, като ви кара да се чувствате уморени, неспособни да се съсредоточите, раздразнителни и изложени на риск от сериозни заболявания. Силното и продължително хъркане може дори да доведе до това вие и вашият партньор да получите сън развод!

Така че, ако се опитвате да спрете хъркането и сте открили, че повечето неща не работят за вас, тази рутина от 4 стъпки, препоръчана от хирурга на NHS и популярния TikTok-er, Д-р Каран Радж може да бъде отговорът на всичките ви проблеми с хъркането. В скорошен Видео в TikTok, д-р Радж обясни, че „тези упражнения действат като тренировка за съпротивление за мускулите на езика и гърлото, за да ги тонизират, така че да не се люлеят наоколо или да се срутват, когато спите.“

След като изпробва тези упражнения против хъркане преди лягане, д-р Радж каза, че те могат да доведат до по-добър нощен сън, трябва да се „събудите чувствайки се по-свежи“ и това може да „спре партньор да не ви даде развод за сън.“ Ако хъркането ви излиза извън контрол и ви безпокои, струва си да опитате тези 4 прости упражнения, така че нека ги разгледаме тях...

(Кредит за изображение: TikTok)

The първа стъпка към това рутинно упражнение против хъркане е да изплезите езика си и да го задържите за 5 секунди. Ако искате малко повече съпротива, можете да натиснете езика си върху лъжица. Повторете това 3 или 4 пъти.” Тъй като тази рутина цели укрепване на мускулите на езика и гърлото, практикуването на тази стъпка преди лягане би трябвало да намали вероятността езикът ви да се размахва.

The втора стъпка е да „движите езика си наляво и надясно и да го притискате към пръстите си“. Както е показано във видеото, д-р Радж мести своя език към стените на устата си и поставя пръстите си върху бузата си, където езикът го среща на вътре. Натискането на езика ви по този начин трябва да доведе до „леко напрежение в страната, противоположна на бузата, към която натискате. Повторете това 3 или 4 пъти от всяка страна.

The трета стъпка е да „притиснете езика си към предните си зъби и да се опитате да преглътнете. За още повече разтягане на мускулите на гърлото, погледнете нагоре, докато го правите. Повторете това 3 или 4 пъти.” И накрая, на четвърта стъпка, трябва да „пуснете езика си надолу и да го задръжте за 5 секунди. Увулата (или висящото нещо в задната част на гърлото ви) трябва да се издигне нагоре. Това укрепва мускулите в задната част на гърлото ви. Повторете това 3 или 4 пъти.”

И това е! Изпълнението на тази бърза рутина от 4 стъпки точно преди лягане би трябвало да доведе до това езикът и мускулите на гърлото ви да останат непокътнати, докато спите, вместо да се срутват и да ви карат да хъркате. За повече съвети за сън вижте тези 5 техники, които да опитате тази вечер, за да спрете хъркането.