Как да избегнете наддаване на тегло по време на почивка – и все пак да си прекарате чудесно

Вземете бюлетина на T3!

Всички най-добри функции, новини, съвети и страхотни сделки, които да ви помогнат да живеете по-добър живот чрез технологиите

Благодарим ви, че се регистрирахте в T3. Скоро ще получите имейл за потвърждение.

Имаше проблем. Моля, опреснете страницата и опитайте отново.

Има много причини, поради които хората отиват на почивка, но обикновено те се опитват да избягат от ежедневието, да се отпуснат и да се отдадат на себе си. Почти невъзможно е да се избегне напълняването по време на почивка, или не е така? Направете услуга на себе си на бъдещето и следвайте съветите за упражнения по-долу, за да останете слаби, докато сте далеч – или поне да не наддавате повече.

Тъй като ограниченията за пътуване се разхлабват в световен мащаб, туристическите агенти и операторите са отчитане значително увеличение на резервациите, като пътуванията се очаква скоро да достигнат нивата отпреди пандемията. Тъй като мнозина се отдалечават от по-заседналия начин на живот, с който може би са свикнали през последните две години, и се връщат към обичайните си навици, фитнесът е толкова важен, колкото винаги.

Ето някои съвети от Хила Глик, вицепрезидент по физикална терапия и опит на пациенти във Virtual Physical Therapy Platform Една стъпка, относно поддържането на рутинните ви упражнения по време на следващата ви ваканция.

Дори и да вземете някои от съветите на борда, не забравяйте, че сте на почивка – така че не бъдете твърде строги към себе си. Ако сте свикнали да спортувате редовно, ваканцията е отлично време да въведете някои промени, включително режима на упражнения. Има някои чудесни начини да го направите дори по време на почивката си, които не изискват специално оборудване или планиране, както е обяснено от Hila по-долу.

1. Разхождайте се повече

„Бързите разходки са чудесни за вашето здраве“, предполага Хила, „те намаляват стреса и напрежението, подобряват мускулната издръжливост, помагат ви да загубите или поддържането на теглото и ходенето по време на пътуване има допълнителното предимство, че ви позволява да видите и изживеете нова среда – било то град или природа."

Тя предлага да си опаковате багажа и да носите удобни обувки за ходене. Професионалното пътуване на Hila: ако имате раница, носете и двете презрамки, за да избегнете болки в раменете и врата.

(Кредит за изображение: Getty Images)

2. Използвайте стълбите

„Хотелският асансьор може да изглежда привлекателен, но се опитайте да използвате стълбите всеки път, когато имате възможност“, казва Хила, „Изкачването по стъпалата използва различни мускули от ходене по улицата и трябва да можете да усетите как тези мускули работят и сърцето ви ще се наслаждава на различен тип аеробика упражнение."

Да не говорим, че тренировките по стълбите използват най-големия мускул в тялото ви, глутеус максимус – известен още като мускулите на дупето – така че работата с него ще изгори много калории. Моментални резултати при отслабване!

3. Посетете фитнес залата на хотела

Ако останете в хотел, те вероятно имат фитнес зала, която да използвате. Отиди и посети, нали?

„Ако използвате фитнес залата у дома, опитайте да смените нещата с друго оборудване или упражнения“, Хила препоръчва: „Започването на деня ви във фитнеса ще ви даде повече енергия, фокус и оптимизъм за останалата част от вашия ден."

Ако това е първият ви път във фитнеса, не забравяйте да отидете безопасно: „Обикновено няма инструктор и оборудването може да бъде объркващо. Започнете с нещо лесно като бягаща пътека и малко свободни тежести“, добавя Хила.

(Кредит за изображение: Apple)

4. Кратки съчетания

Може да имате претъпкан маршрут от разглеждане на обекти и дейности, така че потърсете кратки упражнения и рутина за разтягане на телефона или телевизора си.

„Приложенията за фитнес или физическа терапия с лични инструктори или лекари също могат да се използват за персонализиране на вашите тренировки и ги адаптирайте към графика си за пътуване“, казва Хила, „Във всеки случай най-добре е тренировките ви да са кратки и последователен. Можете да започнете деня си със силови упражнения и да го завършите с разтягане или обратното. Десет минути на ден ще свършат работа."

5. Опитайте местни фитнес класове

„Ако уроците са това, което търсите, намирането на клас, който харесвате – било то йога, пилатес или Boot Camp – е забавен начин да се срещнете с нови местни жители и да преживеете нещо вие и вашето тяло може да сте запознати или да не сте", предлага Хила, „Някои хотели имат класове за гости, но ако не, много класове имат гъвкави политики за настаняване. Ако пътувате до крайбрежно място, класът на брега винаги е успокояващ и зареждащ с енергия."

(Изображение: TUMI)

6. Не седете твърде дълго

Един последен ваканционен фитнес съвет от Хила: „Ако пътуването ви включва чакане на летището, не забравяйте да ходите пеша, докато чакате полета си, вместо да седите на изхода. Бъдете креативни с други тренировки като търкаляне на куфара с редуващи се ръце или навиване на бутилка с вода."

„Ако планирате да прекарате дълги периоди в седнало положение в кола или самолет, планирайте периодични почивки за малко разтягане и кратки разходки, или на спирка за почивка, или в пътеките“, казва тя.

Важно е да поддържате тялото си активно, но също така е важно да се насладите на почивката си. Това са само няколко начина да оползотворите времето за престой, когато пътувате, за да се движите, без да изразходвате ценното място за багаж или твърде много от времето си за почивка.