20 دقيقة، شريط مقاومة واحد وكرسي لتمرين الذراع أثناء الجلوس

احصل على النشرة الإخبارية T3!

أفضل الميزات والأخبار والنصائح والصفقات الرائعة لمساعدتك على عيش حياة أفضل من خلال التكنولوجيا

شكرًا لك على التسجيل في T3. سوف تتلقى رسالة التحقق بالبريد الإلكتروني قريبا.

كان هناك مشكلة. يرجى تحديث الصفحة وحاول مرة أخرى.

هل تبحث عن تمرين للذراع سهل وفعال ولن يستغرق ساعات؟ تحققت الامنية. لن يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة فحسب، بل ستشعر بعد ذلك أن ذراعيك أقوى، وإذا قمت بإكماله باستمرار عدة مرات في الأسبوع، فسوف تتطور العضلات أيضًا. كل ما تحتاجه هو أ حلقة المقاومة وكرسي – حيث تتم كل هذه التمارين وأنت جالس.

استخدام أشرطة المقاومة للتدريب بها هو ما يُعرف بـ تدريب القوة - عندما يتعين على عضلات جسمك أن تعمل بجهد أكبر للتغلب على المقاومة، وكلما زادت صعوبة عملها، أصبحت أقوى وأكبر. يستخدم بعض الأشخاص الأوزان الحرة، مثل زوج من الدمبل، أو حتى وزن الجسم، ولكن أشرطة المقاومة تحظى بشعبية خاصة لأنها ميسورة التكلفة، وسهلة التخزين، ويمكن أن تساعد في فقدان الدهون أيضًا، جنبًا إلى جنب مع تناول الطعام في حالة نقص السعرات الحرارية.

أولاً، عليك الذهاب وجلب كرسي لهذا التمرين وحزام المقاومة الحلقي الخاص بك - هذه هي أحزمة المقاومة الصغيرة (يشار إليها أيضًا باسم "أحزمة الغنيمة"). لديك سبعة تمارين للقيام بها في هذا التمرين، وستقوم بأداء كل منها لمدة 10 إلى 12 تكرارًا وستقوم بثلاث إلى أربع جولات من التمرين بأكمله إجمالاً. هنا التمرين الخاص بك؟

• القوس والسهم ذو الذراع الواحدة
• اسحب اللات للأسفل في الضغط الأمامي 
• التقريب الجانبي 
• قم بتفكيك امتداد ثلاثية الرؤوس
• صف واسع بذراع واحدة
• تمرين الضغط على الصدر بذراع واحدة، مجموعة الضغط ثلاثية الرؤوس
• سائقي شاحنة

إذا استمتعت بهذا التمرين، فلدينا الكثير من تمارين أشرطة المقاومة التي جاءت منها. هذا يستهدف تمرين شريط المقاومة ساقيك وأردافك على وجه التحديد، بينما يركز هذا التمرين على عضلات ظهرك - قم بأحد هذه التمارين على مدار الأسبوع وستحصل على تمرين مثالي لكامل الجسم.