كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة – وتستمتع بوقتك مع ذلك

احصل على النشرة الإخبارية T3!

أفضل الميزات والأخبار والنصائح والصفقات الرائعة لمساعدتك على عيش حياة أفضل من خلال التكنولوجيا

شكرًا لك على التسجيل في T3. سوف تتلقى رسالة التحقق بالبريد الإلكتروني قريبا.

كان هناك مشكلة. يرجى تحديث الصفحة وحاول مرة أخرى.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يذهبون لقضاء العطلات، ولكنهم عادة يحاولون الابتعاد عن المتاعب اليومية والاسترخاء وتدليل أنفسهم. يكاد يكون من المستحيل تجنب زيادة الوزن في العطلة، أم هو كذلك؟ اصنع معروفًا لنفسك في المستقبل واتبع نصائح التمارين التالية لتحافظ على رشاقتك أثناء غيابك - أو على الأقل لا تكتسب المزيد من الوزن.

مع تخفيف قيود السفر في جميع أنحاء العالم، فإن وكلاء السفر ومشغلي السفر سيفعلون ذلك إعداد التقارير زيادة كبيرة في الحجوزات، مع توقع أن يصل السفر إلى مستويات ما قبل الوباء قريبًا. نظرًا لأن الكثيرين يبتعدون عن نمط الحياة الأكثر استقرارًا الذي ربما اعتادوا عليه خلال العامين الماضيين ويعودون إلى روتينهم المعتاد، فإن اللياقة البدنية لا تقل أهمية عن أي وقت مضى.

فيما يلي بعض النصائح من هيلا جليك، نائب الرئيس للعلاج الطبيعي وتجربة المرضى في منصة العلاج الطبيعي الافتراضية خطوة واحدة, حول الحفاظ على روتين التمرين خلال إجازتك القادمة.

حتى لو كنت تأخذ بعض النصائح في الاعتبار، تذكر أنك في إجازة - لذلك لا تقسوا على نفسك. إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن الإجازة هي الوقت المناسب لإدخال بعض التغييرات، بما في ذلك نظام التمارين الرياضية الخاص بك. هناك بعض الطرق الرائعة للقيام بذلك حتى أثناء إجازتك والتي لا تتطلب معدات أو تخطيطًا خاصًا، كما هو موضح بواسطة هيلا أدناه.

1. المشي اكثر

وتقترح هيلا أن "المشي السريع مفيد لصحتك، فهو يقلل من التوتر والتوتر، ويحسن قدرة العضلات على التحمل، ويساعدك على فقدان الوزن أو فقدان الوزن". إن الحفاظ على الوزن والمشي أثناء السفر له فائدة إضافية تتمثل في السماح لك برؤية وتجربة محيط جديد - سواء كانت مدينة أو مدينة طبيعة."

تقترح حزم الأمتعة وارتداء أحذية مريحة للمشي. رحلة هيلا الاحترافية للسفر: إذا كان لديك حقيبة ظهر، فارتدي حزامي الكتف لتجنب آلام الكتف والرقبة.

(رصيد الصورة: صور غيتي)

2. استعمل الدرج

تقول هيلا: "قد يبدو مصعد الفندق جذابًا، لكن حاول استخدام السلالم في أي وقت تتاح لك الفرصة، فصعود الدرج يستخدم عضلات مختلفة". من المشي في الشارع، ويجب أن تشعر بهذه العضلات وهي تعمل، وسيستمتع قلبك بنوع مختلف من التمارين الرياضية يمارس."

ناهيك عن أن تمرينات السلم تستخدم أكبر عضلة في جسمك، وهي العضلة الألوية الكبرى – المعروفة أيضًا باسم عضلات المؤخرة – لذا فإن العمل بها سيحرق الكثير من السعرات الحرارية. نتائج فقدان الوزن فورية!

3. قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية بالفندق

إذا كنت تقيم في فندق، فمن المحتمل أن يكون لديهم صالة ألعاب رياضية يمكنك استخدامها. اذهب وقم بالزيارة، أليس كذلك؟

"إذا كنت تستخدم صالة الألعاب الرياضية في المنزل، فحاول تبديل الأشياء بمعدات أو تمارين مختلفة"، هيلا توصي بأن "بدء يومك في صالة الألعاب الرياضية سيمنحك المزيد من الطاقة والتركيز والتفاؤل لبقية يومك يوم."

إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في صالة الألعاب الرياضية، فتذكر أن تكون آمنًا: "عادة، لا يوجد مدرب، وقد تكون المعدات مربكة. تضيف هيلا: "ابدأ بشيء سهل مثل جهاز المشي وبعض الأوزان الحرة".

(حقوق الصورة: أبل)

4. إجراءات قصيرة

قد يكون لديك خط سير مزدحم بمشاهدة المواقع والأنشطة، لذا ابحث عن تمرين قصير وروتين لتمارين التمدد على هاتفك أو جهاز التلفزيون.

"يمكن أيضًا استخدام تطبيقات اللياقة البدنية أو العلاج الطبيعي مع مدربين أو أطباء شخصيين لتخصيص تدريباتك "وقم بتعديلها وفقًا لجدول سفرك،" تقول هيلا، "على أية حال، من الأفضل أن تبقي تمارينك قصيرة وقصيرة ثابت. يمكنك أن تبدأ يومك ببعض تمارين القوة وتنهيه بتمارين التمدد، أو العكس. عشر دقائق يوميا ستفي بالغرض."

5. جرب دروس اللياقة البدنية المحلية

"إذا كانت الفصول الدراسية هي ما تبحث عنه، فإن العثور على فصل يعجبك - سواء كان ذلك اليوغا أو البيلاتس أو معسكر التدريب - يعد وسيلة ممتعة للقاء السكان المحليين الجدد وتجربة شيء ما قد تكون أنت وجسمك على دراية أو لا تكونان على دراية بذلك، تقترح هيلا، "تحتوي بعض الفنادق على فصول دراسية للضيوف، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن العديد من الفصول لديها سياسات مرنة للدخول. إذا كنت مسافرًا إلى موقع ساحلي، فإن الفصل الدراسي على الواجهة البحرية دائمًا ما يكون هادئًا ومنشطًا."

(رصيد الصورة: تومي)

6. لا تجلس لفترة طويلة

نصيحة أخيرة للياقة البدنية في العطلة من هيلا: "إذا كانت رحلتك تتضمن وقتًا للانتظار في المطار، فتأكد من المشي أثناء انتظار رحلتك بدلاً من الجلوس عند البوابة. كن مبدعًا في التدريبات الأخرى مثل لف حقيبتك باستخدام الأيدي المتناوبة أو لف زجاجة ماء."

وتقول: "إذا كنت تخطط لقضاء فترات طويلة بالجلوس في السيارة أو الطائرة، فخطط لفترات راحة دورية لبعض تمارين التمدد والمشي لمسافات قصيرة، إما في محطة الاستراحة أو في الممرات".

من المهم أن تبقي جسمك نشيطًا، ولكن من المهم أيضًا أن تستمتع بإجازتك. هذه مجرد بعض الطرق للاستفادة من وقت التوقف عن العمل عند السفر للحفاظ على حركتك دون استخدام مساحة الأمتعة الثمينة أو الكثير من وقت إجازتك.