Розвивайте силу всього тіла за допомогою двох гантелей і цих чотирьох вправ

Якщо холодна погода завадила вам піти в тренажерний зал, тоді це тренування для вас! Ідеально підходить для занять, не виходячи з дому, він опрацює всі основні групи м’язів у вашому тілі, щоб наростити силу, а з часом і трохи м’язів. А ще краще, це займає лише 15 хвилин. Просто візьміть a пара гантелей і рушник або килимок, щоб у вас було щось м’яке під собою.

Часто існує помилкова думка, що домашні тренування не такі ефективні, як тренування в тренажерному залі, але це не так. Ви все ще можете розвивати силу та м’язи вдома, використовуючи вільні ваги або навіть свою вагу. Дослідження який розглядав дві групи, які використовували вільні ваги та тренажери, насправді не виявив різниці в силі та м’язовій масі між групами. Поки а 2019 дослідження виявив, що навіть використовуючи смуги опору забезпечив такі ж показники сили, як і використання традиційного тренажерного обладнання. Винос? Не варто недооцінювати силу домашніх тренувань!

Для цього тренування у вас є чотири вправи з гантелями. Якщо у вас немає пари гантелей, візьміть дві великі пляшки води або

одна гиря (завжди намагайтеся знайти альтернативу). Ви збираєтеся виконувати кожну вправу спина до спини по 10-12 повторень кожне. Після завершення одного раунду відпочиньте 30-40 секунд, а потім повторіть ще тричі. Ось ваше тренування:

• Жим гантелей від грудей від підлоги
• Присідання і жим гантелей
• Пуловер з гантелями
• Румунська станова тяга на одній нозі (повторення обома ногами)

Швидко та ефективно! Хочете більше домашніх тренувань, подібних до цього? Тоді у нас є інший силові тренування для всього тіла що ви можете спробувати. Однак, якщо у вас немає обладнання і вам потрібна лише тренування з власною вагою, дайте це Тренування з 8 ходів йти. Для тих, хто хоче більше зосередитися на здоровому схудненні, цей fтренування з вагою тіла our-move спалює багато калорій і створює силу.