Дві гантелі, 30 хвилин і це тренування для всього тіла, щоб спалити калорії та наростити м’язи

Якщо ви сумніваєтеся щодо тренувань, оскільки відчуваєте, що вам бракує часу, то це високоінтенсивне тренування з опором (HIRT) для вас. Це не тільки стимулює всі м’язи вашого тіла, включно з верхньою, нижньою та коровою, але й займе лише 30 хвилин. Все, що вам потрібно, це a пара гантелей, дві великі пляшки води або навіть a пара гирь підійде – обираєш ти!

У той час як HIIT зазвичай зосереджується на вправах із власною вагою та кардіо-рухах, HIRT включає в себе вільні ваги, наприклад гантелі або смуги опору. «HIRT максимізує витрати енергії, що забезпечує оптимальне спалювання калорій і серцево-судинну продуктивність під час ваших тренувань», — каже Навчання TRX. Це також набагато менший вплив, ніж HIIT, оскільки воно не включає в себе сильні кардіо вправи, такі як бурпі. Тому це гарна альтернатива, якщо ви страждаєте від болю в суглобах, оскільки ви все ще отримуєте переваги для серцево-судинної системи та тренування з обтяженнями без сильного впливу.

Для цього тренування у вас є сім вправ, і ви будете виконувати кожну з них протягом 45 секунд роботи з 15 секундами відпочинку. Після завершення всього одного раунду відпочиньте 60 секунд, а потім повторіть його ще два рази. Переконайтеся, що ви носите свій найкраще взуття для тренувань також, щоб забезпечити додаткову стабільність під час кожної вправи. Ось ваше тренування:

• Присідання в реверансі з розгинанням біцепса
• Випад з жимом над головою
• Присідання з жимом над головою
• Віджимання
• Командос
• Присідання
• Сидіти на стіні

Якщо вам сподобалося це тренування, то у нас є багато інших, які ви можете переглянути тут, на T3: як це тренування з гантелями для всього тіла це займе лише 15 хвилин і чудово підходить для нарощування м’язів. Однак якщо ви шукаєте тренування, яке не потребує жодного обладнання, тоді ось тренування з власною вагою з п’яти рухів, що займає лише 20 хвилин.