İki dambıl, 30 dakika ve kalori yakmak ve kas geliştirmek için bu tam vücut egzersizi

Zamanınızın kısıtlı olduğunu düşündüğünüz için egzersiz yapma konusunda kararsızsanız, bu yüksek yoğunluklu direnç antrenmanı (HIRT) antrenmanı tam size göre. Üst bedeniniz, alt bedeniniz ve göbek bölgeniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm kasları uyarmakla kalmayacak, aynı zamanda tamamlamanız yalnızca 30 dakika sürecektir. Tek ihtiyacınız olan bir bir çift dambıl, iki büyük su şişesi veya hatta bir bir çift kettlebell yapacağım – siz seçin!

HIIT genellikle vücut ağırlığı egzersizleri ve kardiyo hareketlerine odaklanırken, HIRT dambıl veya dambıl gibi serbest ağırlıkları içerir. direnç bantları. "HIRT, enerji tüketimini en üst düzeye çıkararak egzersiz seanslarınız sırasında optimum kalori yakımı ve kardiyovasküler çıktı elde edilmesini sağlar" diyor TRX Eğitimi. Ayrıca burpee gibi yüksek etkili kardiyo egzersizleri içermediğinden HIIT'ten çok daha düşük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle eklem ağrılarından şikayetçiyseniz iyi bir alternatiftir, çünkü yüksek etki olmadan hala kardiyovasküler faydalar ve ağırlık antrenmanından yararlanabilirsiniz.

Bu antrenman için tamamlamanız gereken yedi egzersiziniz var ve her birini 45 saniyelik çalışma ve 15 saniye dinlenme ile yapacaksınız. Bir turun tamamını tamamladıktan sonra 60 saniye dinlenin ve bunu iki kez daha tekrarlayın. Giydiğinden emin ol en iyi egzersiz ayakkabıları Ayrıca her egzersiz sırasında ekstra stabilite sağlamak için. İşte antrenmanınız:

• Pazı kıvırarak reverans yaparak çömelme
• Tepegöz Pres ile hamle
• Tepegöz Press ile çömelme
• Şınav
• Komandolar
• Mekikler
• Duvara oturmak

Bu antrenmanı beğendiyseniz, T3'te göz atabileceğiniz pek çok antrenmanımız var: bunun gibi tam vücut dambıl egzersizi bu sadece 15 dakikanızı alır ve kas geliştirmek için harikadır. Ancak herhangi bir ekipman gerektirmeyen bir egzersiz arıyorsanız işte size beş hareketle vücut ağırlığı antrenmanıBu sadece 20 dakika sürer.