Uyku uzmanı, uçakta iyi uyumak için 8 ipucu açıklıyor

T3 bültenini alın!

Teknoloji sayesinde daha iyi bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak en iyi özellikler, haberler, ipuçları ve harika fırsatlar

T3'e kaydolduğunuz için teşekkür ederiz. Kısa süre içinde bir doğrulama e-postası alacaksınız.

Bir problem vardı. Lütfen sayfayı yenileyin ve tekrar deneyin.

Dürüst olalım, uçakta uyumak yapılacak en kolay şey değil. Kabin ekibinden gelen yüksek sesli anonslardan, yanınızdaki kişinin gitmesi için uyanmak zorunda kalmaya kadar tuvalette, bir uçakta dikkatinizi dağıtabilecek ve dikkatinizi dağıtabilecek birçok şey vardır. uyumak.

Uzun mesafeli bir uçuştaysanız veya büyük bir saat dilimi değişikliği olan bir yere gidiyorsanız, Hedefinize enerjik ve yolculuğunuza başlamaya hazır hissederek varmak istiyorsanız, uçak çok önemlidir. tatil. Daha fazlasını öğrenmek için uyku uzmanı ve CEO'su ile konuştum. YatakSonraki Gün, Martin Seeley uçakta uyumak için verdiği ipuçları hakkında.

1. Uçağa binmeden önce yürüyüşe çıkın

Uçuş süreniz ne olursa olsun uçakta uzun süre oturmak rahatsız edicidir. Uçağa binmeden önce yürüyüşe çıkmak vücudunuzun bununla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir ve Seeley'e göre daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir. "Çalışmalar, sadece 30 dakikalık orta düzeyde egzersizin uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir. Başka bir araştırma, aktif olarak daha fazla zaman harcayan kadınların daha iyi uyuduklarını ve uykuda geçirdikleri sürenin arttığını bildirdi; bu, tatiliniz başlamadan önce çok önemlidir.” Seeley adımlarınızı atmanız ve daha hızlı ve daha uzun süre uykuya dalmanıza yardımcı olması için havaalanında 30 dakikalık bir yürüyüş yapmanızı veya gümrükten muaf olmanızı önerir… senin kapın

2. Doğru koltuğu seçin

Uçuşunuzda biraz ZZZ almayı planlıyorsanız, rezervasyon yaptırırken uçakta doğru koltuğu seçmeye çalışın. "Doğru" koltuk pek çok anlama gelebilir ama Seeley aslında uçakta uyumak için en önemli yer olduğunu söylüyor. “Kanatla aynı sırada bir koltuk seçin. Burası muhtemelen en sessiz alan olmakla kalmaz, aynı zamanda kanat genellikle acil çıkışın olduğu yerde olduğundan, daha fazla diz mesafesine sahip olursunuz. Ancak, uzun mesafe uçuyorsanız, size hizmet edileceği için uçağın ön tarafını ayırttığınızdan emin olun. önce yemek yiyin ve önce inin, bu nedenle görevliler bu koltukları seyahat etmek uyumak."

3. uyku zamanı

Uyumaya çalışırken isteyeceğiniz en son şey, uçakta olsanız da olmasanız da sürekli olarak uyandırılmaktır! Şekerleme için yerleşiyorsanız, yemek yiyen veya ışıklarını açan insanlar tarafından uyandırılmamak için doğru zamanlama yapmak önemlidir. “Uçak kalktıktan sonra uçuş görevlilerine yemeğin ne zaman servis edileceğini sorun. Bu şekilde, uykunuza yemeğin etrafında zaman ayırabilir ve servis tarafından rahatsız edilmediğinizden emin olabilirsiniz.

4. Uyku seti hazırlayın

Birkaç saat dik uyumak ağrı ve sızılara neden olabilir, bundan kaçınmak için kendinize bir uyku seti hazırlayın ve çantanızda bulundurun. en iyi bagaj. Seeley bunun için çorap, göz maskesi ve kulak tıkacı getirmeyi öneriyor. “Uçaktaki klima soğuyabilir ve uykunuz hafifse çorap giymek gerçekten uyanmanızı engelleyebilir. Gece geç saatlerde veya gece boyunca uçanlar için, ışıkları TV okuyan veya izleyen insanlardan engellemek için bir göz maskesi gereklidir. Ek olarak, gürültüyü bastırmaya yardımcı olması için kulak tıkacı öneriyoruz.”

(İmaj kredisi: Jason Toevs / Pexels)

5. Seyahat yastığı getir

Daha iyi destek ve rahatlık için yanınızda bir seyahat yastığı getirdiğinizden emin olun. “Seyahat yastığı, siz dik uyurken boynunuzu destekleyecektir. En iyileri, boynunuzun şeklini alabilecekleri için yumuşak hafızalı köpükten yapılmış olanlardır. Bununla birlikte, bir tane yoksa veya sınırlı bir taşıma alanınız varsa, boynunuza bir battaniye veya atkı sarmak uyku desteğine yardımcı olabilir.

6. Bir beyaz gürültü uygulaması kullanın

Beyaz gürültüye yeni başlayanlar için, akustik spektrumdaki tüm frekansları aynı yoğunlukta birleştirerek uykunuzu bölmemek için diğer sesleri engelleyen bir ses oluşturur. Uçaklar çok gürültülü olduğundan, beyaz gürültü uygulaması kullanmak etrafınızdaki sesleri maskelemenin ve çok fazla kesinti olmadan uykuya dalmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Spotify, Calm ve Headspace dahil olmak üzere özel beyaz gürültü çalma listeleri bulabileceğiniz çok sayıda uygulama vardır ve ayrıca şunları da yapabilirsiniz: Bu gizli özellikle iPhone'unuzu beyaz bir gürültü makinesine dönüştürün.

7. Uçakta alkolden kaçının

Anahtarlardan biri iyi uyku hijyeni için ipuçları yatmadan önce alkolden kaçınmaktır ve aynı şey uçmak için de söylenebilir. “Alkol, uykuya dalmanı kolaylaştırsa da, uykunu böler ve kalitesini düşürür, daha çok yormana neden olur. Ve eğer bir uçakta boğazınız kaşındıysa, bunun nedeni havanın herkesin bildiği gibi kuru olmasıdır. Uçuş öncesinde ve uçuş boyunca su içmek bu sorunları hafifletecek ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.”

8. Saatinizde ve telefonunuzda saati değiştirin

Jet gecikmesinden kaçınmak için Seeley, “Uçağa biner binmez saatinizi değiştirin, böylece o saat dilimine göre uyuyabilir ve hareket edebilirsiniz. Uzun mesafe uçuyorsanız, yeni uyku rutininizi düzenlemek için uçmadan iki ila üç gün önce yeni saat dilimine uyum sağlamanızı da tavsiye ederim. Bu ipuçlarının her ikisi de iç vücut saatinizin ayarlanmasına yardımcı olacak ve sizi jet-lag'e karşı daha az duyarlı hale getirecek."

Daha fazla seyahat ipucu için bunlara göz atın Bir sonraki seyahatinizde yanınıza almanız gereken 12 seyahat aleti.