Matthew McConaughey'nin tek hareketle dambıl antrenmanını denedim: işte böyle düşünüyorum

T3 bültenini alın!

Teknoloji aracılığıyla daha iyi bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak en iyi özellikler, haberler, ipuçları ve harika fırsatlar

T3'e kaydolduğunuz için teşekkür ederiz. Kısa süre içinde bir doğrulama e-postası alacaksınız.

Bir problem vardı. Lütfen sayfayı yenileyip tekrar deneyin.

Matthew McConaughey formda bir adam. Sadece estetik açıdan değil, her zaman formdaydı: McConaughey sağlıklı bir yaşam sürüyor Düzenli egzersizleri, doğru beslenmeyi ve hatta zihinsel sağlık egzersizlerini içeren yaşam tarzı (örn. günlük tutma). En önemlisi, en azından bu makalenin bakış açısına göre, tek hamlede dambıl egzersizi gibi görünüşte tuhaf görünen bir dizi egzersiz yapıyor, ama denemeden edemedim.

Bunun mükemmel bir örneği onun favorilerinden biridir. tam vücut dambıl egzersizleri - en azından antrenörüne göre Peter Park – bu aslında 15 dakika boyunca yapılan tek bir egzersiz. Bu bir izometrik

dambıl Vücudunuzun etrafında dolaşırken ağırlığı ellerinizde tutmak dışında, bu süre boyunca hiçbir şey yapmamanızı gerektiren bir egzersiz yapın. Gerçekten.

Park'ın açıkladığı gibi, "Göründüğü kadar basit değil. Ağırlığı başınızın üstünden sağ kolunuzdan sol kolunuza kaydırırsınız, sonra omuzlarınıza verirsiniz, ağırlığınızı sırtınıza, sonra da bacaklarınıza eklersiniz." Park, bu egzersizin size tam vücut egzersizive vücudunuzdaki dengesizlikleri tespit ederek size meydan okuyor. Sol omzunuzun sağınız kadar güçlü olmadığını veya bir tarafta tutuşunuzun diğer tarafa göre daha iyi (veya daha kötü) olduğunu fark edebilirsiniz.

Bunun gibi bir antrenman faydalı olabilir mi, yoksa görmezden gelmeniz gereken saçma bir Hollywood modası mı? Öğrenmek için denedim.

Matthew McConaughey 15 dakikalık dambıl egzersizi: Nasıl yapılır?

bir setim var ayarlanabilir dambılBu da bu antrenman için en iyi ağırlığı bulmayı kolaylaştırdı. En az 15-20 tekrar boyunca rahatça başınızın üzerine bastırabileceğiniz orta-ağır bir ağırlık kullanmanızı öneririm. Omuzlarınız antrenmanın en zayıf noktasıdır ve onları aşırı yüklememeye özellikle dikkat etmelisiniz.

Doğru ağırlığı seçtikten sonra çalışma zamanı. Ancak bundan önce, en azından omuz halkaları ve diz arkası esnemeleri yaparak biraz ısınmak isteyebilirsiniz. Sonuçta bu tam vücut antrenmanıdır ve buna hazır olduğunuzdan emin olmalısınız. Hatta bir tane kullandım köpük rulo sırtımda/bacaklarımda ve bir masaj tabancası Kaslarımın ısınmasını ve mücadeleye hazırlanmasını sağlamak için kollarımda.

Antrenmanı altı bölüme ayırdım: Sol/sağ kolumu başımın üzerine kaldırarak her birinde iki dakika; daha sonra dambılı ikişer dakika omuzlarımda tuttum ve geri kalan süre boyunca dambılı her iki elimde de üç buçuk dakika kollarım yanımda sarkık halde tuttum.

İlk iki bölümün (kolların kaldırılması) en zorlu bölümler olması şaşırtıcı değildir. Ağırlıklar vücuttan en uzaktayken, küçük kaslar ağırlığı yerinde tutmak için açılıp kapanır. Nefes almak çok önemli ve ayrıca arka/ön omuzları biraz dinlendirmek için ağırlığı hafifçe ileri/geri hareket ettirmenin daha kolay olduğunu gördüm.

Antrenmanın geri kalanı biraz daha kolay ama omuzlarınız zaten yorgun olduğundan fazla kolay; Dambılı omuzlarımdan tutmayı beklediğimden daha zorlayıcı buldum. Kollarınızın düştüğü son iki bölüm dayanılması en kolay kısımdır ancak 15 dakikanın sonunda tutuşunuz yorulacaktır.

Matthew McConaughey 15 dakikalık dambıl egzersizi: Yapmalı mısın?

Bu antrenmanı yapmak eğlenceliydi ama en yoğun olanı değil, bu yüzden bunu beklemeyin kas yapmak veya kilo vermek yalnızca bu tek hareketi kullanarak. Destekleyici kasları güçlendirmek ve özellikle omuzlardaki güç dengesizliklerini kontrol etmek için mükemmel bir tamamlayıcı egzersizdir.

Bu aynı zamanda iyi bir zihinsel uygulamadır. Daha uzun süre hareketsiz duruyorsunuz, bu da ekrana bakmadan iki dakika geçiremediğimiz bir dünyada tuhaf olabilir. Hiçbir şey izlememenizi, kaslarınıza odaklanmanızı ve bunun yerine nefesinize dikkat etmenizi öneririm. Bunların her ikisi de büyük kaslar geliştirmenin anahtarı olduğu söylenen kas-zihin bağlantısının kurulmasına yardımcı olur.

Matthew McConaughey 15 dakikalık dambıl egzersizi: Alternatifler

Ünlülerin farklı antrenmanlarını denemek ister misiniz? Yükümüz var!

Sadece birkaçından bahsetmek gerekirse, deneyebilirsiniz Dwayne "The Rock" Johnson'ın Baywatch antrenmanı. Bay Johnson iri olmasıyla ünlüdür ve onun antrenmanı sizin de büyük olmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Devasa insanlardan bahsetmişken: takip et Arnold Schwarzenegger'in Kitle Planı Taslağı Avusturya Devi kadar tıknaz olmak istiyorsanız.

Daha az devasa ama yine de oldukça büyük olan diğer iki Hollywood aktörü Chris Hemsworth ve Henry Cavill'dir. Nihai Chris Hemsworth egzersiz planı seni kesinlikle Thor şekline sokmak için ve Henry Cavill'in Witcher antrenmanı aynısını da yapabilir.

Bu antrenman için bir dambılınız yoksa, aşağıdaki en iyi dambıl fırsatlarına göz atın ve bugün bir tane alın!