หากสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้คุณไม่สามารถออกไปออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ! เหมาะสำหรับทำที่บ้านอย่างสะดวกสบาย โดยจะออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ในร่างกายเพื่อสร้างความแข็งแรง และกล้ามเนื้อบางส่วนด้วยเช่นกัน ยังดีกว่าใช้เวลาเพียง 15 นาที แค่คว้าเอ ดัมเบลล์คู่หนึ่ง และผ้าเช็ดตัวหรือเสื่อออกกำลังกาย เพื่อให้คุณมีสิ่งอ่อนนุ่มอยู่ข้างใต้
มักมีความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้ผลเท่ากับการฝึกในยิม แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง คุณยังสามารถพัฒนาความแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่บ้านได้โดยใช้ฟรีเวทหรือแม้แต่น้ำหนักตัวของคุณ เรียน ซึ่งดูสองกลุ่มที่ใช้ฟรีเวทและเครื่องออกกำลังกาย จริงๆ แล้วพบว่าไม่มีความแตกต่างในด้านความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อระหว่างกลุ่ม ในขณะที่ก การศึกษาปี 2562 พบว่าแม้จะใช้ วงต้านทาน ให้ผลลัพธ์ด้านความแข็งแกร่งที่ใกล้เคียงกับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซื้อกลับบ้าน? อย่าประมาทพลังของการออกกำลังกายที่บ้าน!
โพสต์ที่แชร์โดย SWEAT (@sweat)
ภาพที่โพสต์โดยบน
สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องมีแบบฝึกหัดดัมเบลล์สี่แบบที่ต้องผ่าน หากคุณไม่มีดัมเบลสักคู่ ให้หยิบขวดน้ำใบใหญ่สองใบหรือก
เคตเทิลเบลล์ตัวเดียว (พยายามหาทางเลือกอื่นเสมอ) คุณจะออกกำลังกายแต่ละครั้งติดต่อกัน 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละครั้ง เมื่อคุณทำครบหนึ่งรอบแล้ว ให้พักเป็นเวลา 30 ถึง 40 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกสามครั้ง นี่คือการออกกำลังกายของคุณ:- กดหน้าอกดัมเบลพื้น
- ดัมเบลหมอบแล้วกด
- เสื้อดัมเบล
- Deadlift โรมาเนียขาเดียว (ทำซ้ำทั้งสองขา)
รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ! อยากออกกำลังกายที่บ้านมากกว่านี้ไหม? แล้วเราก็มีอีก เสริมสร้างความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ที่คุณสามารถลองได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีอุปกรณ์ใดๆ และต้องการแค่การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ให้สิ่งนี้ ออกกำลังกาย 8 ท่า ที่ผ่านมา. สำหรับผู้ที่ต้องการเน้นการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพมากขึ้น fการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักแบบเคลื่อนไหวของเรา เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก และ สร้างความแข็งแกร่ง
หมวดหมู่
'gym-bunny' อย่างเป็นทางการของ Bryony's T3 และนักเขียนสายงานประจำ ครอบคลุมทุกสิ่งด้านฟิตเนส ในเวลาว่าง คุณจะพบเธอในที่อยู่อาศัยตามธรรมชาติของเธอ - โรงยิม - ซึ่งรูปแบบการฝึกของเธอเป็นการผสมผสานระหว่างการเพาะกายและการยกกำลัง Bryony ชอบเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ โภชนาการ และการทดสอบผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและยกระดับการฝึกของคุณไปอีกระดับ
T3 เป็นส่วนหนึ่งของ Future plc ซึ่งเป็นกลุ่มสื่อระดับนานาชาติและผู้เผยแพร่สื่อดิจิทัลชั้นนำ เยี่ยมชมเว็บไซต์บริษัทของเรา
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA สงวนลิขสิทธิ์ หมายเลขทะเบียนบริษัทของอังกฤษและเวลส์ 2008885