หากคุณสองจิตสองใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่ามีเวลาไม่มาก การออกกำลังกายแบบเน้นหนักต้านทาน (HIRT) นี้เหมาะสำหรับคุณ ไม่เพียงแต่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย รวมถึงร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และแกนกลางลำตัวด้วย แต่ยังใช้เวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้นจึงจะเสร็จสมบูรณ์ สิ่งที่คุณต้องมีคือ ดัมเบลล์คู่หนึ่ง, ขวดน้ำขนาดใหญ่สองขวดหรือแม้แต่ก เคตเทิลเบลล์คู่หนึ่ง จะทำ - คุณเลือก!
แม้ว่า HIIT มักจะเน้นไปที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวของคาร์ดิโอ แต่ HIRT ก็รวมเอาฟรีเวท เช่น ดัมเบล หรือ วงต้านทาน. "HIRT ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่ที่เหมาะสมและส่งออกหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการฝึกซ้อม" กล่าว การฝึกอบรม TRX. นอกจากนี้ยังสร้างแรงกระแทกได้น้อยกว่า HIIT อีกด้วย เนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกสูง เช่น ท่า Burpee ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดข้อ เนื่องจากคุณยังคงได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกยกน้ำหนักโดยไม่มีผลกระทบสูง
โพสต์ที่แชร์โดย WEGLOW - Women's Fitness (@weglow)
ภาพที่โพสต์โดยบน
สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องมีท่าออกกำลังกาย 7 ท่าให้ผ่าน และทำท่าละ 45 วินาที และพัก 15 วินาที เมื่อคุณทำครบหนึ่งรอบแล้ว ให้พักเป็นเวลา 60 วินาที ก่อนที่จะทำซ้ำอีกสองครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมชุดของคุณ รองเท้าออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อให้มีความมั่นคงเป็นพิเศษระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นี่คือการออกกำลังกายของคุณ:
- หมอบหมอบด้วย Bicep Curl
- แทงด้วยการกดค่าใช้จ่าย
- หมอบด้วยการกดค่าใช้จ่าย
- วิดพื้น
- หน่วยคอมมานโด
- วิดพื้น
- นั่งติดผนัง
หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายนั้น เราก็มีกิจกรรมอื่นๆ มากมายให้คุณดูที่นี่ใน T3: แบบนี้ การออกกำลังกายดัมเบลทั้งตัว ซึ่งใช้เวลาเพียง 15 นาทีและดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย นี่คือ a การออกกำลังกายน้ำหนักตัวห้าการเคลื่อนไหวซึ่งใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น
หมวดหมู่
'gym-bunny' อย่างเป็นทางการของ Bryony's T3 และนักเขียนสายงานประจำ ครอบคลุมทุกสิ่งด้านฟิตเนส ในเวลาว่าง คุณจะพบเธอในที่อยู่อาศัยตามธรรมชาติของเธอ - โรงยิม - ซึ่งรูปแบบการฝึกของเธอเป็นการผสมผสานระหว่างการเพาะกายและการยกกำลัง Bryony ชอบเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ โภชนาการ และการทดสอบผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและยกระดับการฝึกของคุณไปอีกระดับ
T3 เป็นส่วนหนึ่งของ Future plc ซึ่งเป็นกลุ่มสื่อระดับนานาชาติและผู้เผยแพร่สื่อดิจิทัลชั้นนำ เยี่ยมชมเว็บไซต์บริษัทของเรา
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA สงวนลิขสิทธิ์ หมายเลขทะเบียนบริษัทของอังกฤษและเวลส์ 2008885