'การหายใจของดวงจันทร์' เผยแฮ็กการนอนหลับล่าสุด แต่จริงๆ แล้วคืออะไร?

เคยตื่นขึ้นมาแล้วพบว่าพระจันทร์เต็มดวงมองย้อนกลับไปทางหน้าต่างบ้างไหม? ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว. แม้จะสวยงามราวกับพระจันทร์เต็มดวง เป็นที่รู้กันว่าส่งผลต่อการนอนหลับของบางคนนานถึงห้าวัน มีแม้กระทั่งชื่อเฉพาะสำหรับสิ่งนี้ - โรคนอนไม่หลับทางจันทรคติ ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะมีอย่างใดอย่างหนึ่งก็ตาม ที่นอนที่ดีที่สุด การนอนไม่หลับไม่ได้ขึ้นอยู่กับอะไรเสมอไป คุณคือ ทำ.

คนที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับตามจันทรคติ หรือแค่นอนไม่หลับโดยทั่วไป มักจะหันไปหาเคล็ดลับการนอนหลับมากมายเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านมันไปได้ สิ่งเหล่านี้บางส่วนเกี่ยวข้องกับ กินสับปะรดก่อนนอน, เย็บลูกเทนนิสไว้ด้านหลังชุดนอน หรือ เทปปากของคุณแต่ไม่รับประกันว่าจะช่วยเหลือทุกคนได้

อย่างไรก็ตาม มีการแฮ็กการนอนหลับแบบใหม่เกิดขึ้น และแน่นอนว่าสร้างความประทับใจให้กับผู้ที่ต้องการคำแนะนำ การค้นหา "เทคนิคการหายใจของดวงจันทร์" เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ 100% ในปีที่แล้ว สาเหตุหลักมาจากผู้คนที่ต้องการค้นหาว่ามันคืออะไร จริงๆ แล้วมันคืออะไร และมันจะช่วยให้คุณนอนหลับในช่วงพระจันทร์เต็มดวงได้อย่างไร? อ่านต่อเพื่อหาคำตอบ

ก่อนดำเนินการ ให้ตรวจสอบขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสร้าง กิจวัตรยามค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบ เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีที่สุด

การหายใจของดวงจันทร์คืออะไร?

โดยรวมแล้ว การหายใจพระจันทร์เป็นการฝึกที่ค่อนข้างง่าย มันทำงานโดยการปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจเข้าทางซ้าย รูจมูกซ้ายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกสงบลงได้ (รับผิดชอบในการควบคุมการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก) ความสามารถของร่างกายในการผ่อนคลาย) มากกว่าระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งควบคุมการต่อสู้หรือการหลบหนีของร่างกาย การตอบสนอง.

เทคนิคนี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้รักการเล่นโยคะเป็นพิเศษ โดยอ้างว่ามันช่วยปรับปรุงวงจรการนอนหลับได้อย่างมาก โดยทั่วไปใช้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ในบางส่วนของเอเชีย รวมถึงญี่ปุ่นด้วย

การหายใจของพระจันทร์ได้ผลจริงหรือ?

การหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเชื่อว่าจะทำให้การต่อสู้หรือการหลบหนีช้าลง ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย แต่จะได้ผลจริงหรือ? จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ คำตอบคือ ใช่

หนึ่ง ศึกษา มีวัตถุประสงค์เพื่อทดสอบผลกระทบของการหายใจของดวงจันทร์ต่อคุณภาพการนอนหลับของนักศึกษาแพทย์ พบว่าผู้ที่ฝึกการหายใจทางรูจมูกซ้ายมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสี่สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้หายใจทางรูจมูกซ้าย

ต่อไป ศึกษา แนะนำให้เล่นโยคะ เทคนิคการหายใจ ยังสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจซึ่งในทางกลับกันสามารถปรับปรุงความอิ่มตัวของออกซิเจนได้ เนื่องจากมีคนประมาณหนึ่งพันล้านคนประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับรูปแบบหนึ่งซึ่งสัมพันธ์กับออกซิเจนที่ลดลง ความอิ่มตัว - เทคนิคการหายใจนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมากในสัดส่วนที่มาก ของผู้คน

วิธีฝึกหายใจพระจันทร์

ที่นอนเน็กซ์เดย์ ได้พูดคุยกับครูโยคะ เจมม่า ไนซ์, สำหรับคำแนะนำในการฝึกหายใจพระจันทร์ เธอแบ่งปันเคล็ดลับด้านล่าง:

1. มานั่งหรือนอนในท่าหลับตา

2. ดันไหล่ของคุณออกจากหูแล้วหายใจเข้าหนึ่งครั้งเพื่อให้รู้สึกสงบและสงบอย่างเต็มที่

3. นำนิ้วโป้งขวามาปิดรูจมูกขวา วางนิ้วอื่น ๆ ไว้รอบ ๆ มือหรือขยายนิ้วที่สี่และห้า

4. หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายแล้วปิดด้วยนิ้วที่สี่

5. หายใจออกทางรูจมูกขวาและทำท่านี้ต่อไป

6. ทำซ้ำสักสองสามนาทีหรือจนกว่าจิตใจจะสงบลง และคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น สังเกตว่าไหล่ของคุณอยู่ที่ไหนและคุณรู้สึกอย่างไร

นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ใครๆ ก็ทำได้ แม้ในระหว่างวันหากคุณเริ่มรู้สึกเร่งรีบหรือเครียดก็ตาม หากคุณเลือกที่จะทำสิ่งนี้ในระหว่างวัน อย่าลืมเลือกจุดที่สะดวกสบายและพื้นที่เงียบสงบเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การหายใจอย่างแท้จริงและกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ