รับจดหมายข่าว T3!
ฟีเจอร์ ข่าวสาร เคล็ดลับ และข้อเสนอสุดพิเศษที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นผ่านเทคโนโลยี
ขอขอบคุณที่สมัคร T3 คุณจะได้รับอีเมลยืนยันในไม่ช้า
มีปัญหา. โปรดรีเฟรชหน้านี้แล้วลองอีกครั้ง
มันอาจจะเป็นแค่เรื่องตลก แต่การกรนอย่างต่อเนื่องอาจเป็นปัญหาร้ายแรง ไม่ใช่แค่กับคนที่นอนร่วมเตียงกับคุณเท่านั้น หากคุณกำลังประสบปัญหากับวิธีหยุดกรน ลองอ่านเทคนิคดีๆ ต่อไปนี้ แม้ว่าคุณจะนอนคนเดียวก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหา เนื่องจากสามารถลดคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ นำไปสู่ความเหนื่อยล้า หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ และความใคร่ลดลง ข่าวดีก็คือ มักจะมีวิธีง่ายๆ ในการป้องกันการกรน และท้ายที่สุดก็คือการรักษาพยาบาลหากวิธีเหล่านั้นไม่ได้ผล
การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศไม่สามารถเคลื่อนผ่านจมูกและลำคอได้อย่างเหมาะสม ทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างสั่นสะเทือนอย่างมีเสียงดัง การกรนมีสาเหตุหลายประการ ซึ่งหมายความว่ามีวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้มากมาย อ่านต่อไปในขณะที่เราแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีหลักในการแก้ไขปัญหา
- ที่นอนที่ดีที่สุด คำแนะนำ: อัปเกรดการตั้งค่าการนอนหลับของคุณ
- ... เพิ่มหนึ่งใน ผ้านวมที่ดีที่สุด
- ... และ หมอนที่ดีที่สุด
1. เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณ
(เครดิตรูปภาพ: Fotografierende จาก Pexels)
คุณมีแนวโน้มที่จะกรนหากคุณมีน้ำหนักเกิน ไม่แข็งแรง สูบบุหรี่ หรือคนที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ดังนั้นหากสิ่งเหล่านี้ใช้ได้กับคุณ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณ
การมีน้ำหนักเกินและไม่แข็งแรงทำให้เกิดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินบริเวณคอหรือลำคอ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการกรนได้ ดังนั้นการไปยิมเพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหยุดนิสัยการนอนกรน ในขณะเดียวกัน แอลกอฮอล์จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและลิ้น ซึ่งทำให้ทางเดินหายใจตีบตัน ดังนั้นการลดการดื่มเหล้าก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับการกรนได้เช่นกัน
ดังนั้นจะเลิกสูบบุหรี่เพราะควันบุหรี่จะทำให้เยื่อบุโพรงจมูกและลำคอระคายเคือง ทำให้เกิดอาการบวมและเป็นหวัดซึ่งทำให้กรนอีกครั้ง โดยทั่วไปการสูบไอเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบเหมือนการสูบไอเป็นนิสัยก็ตาม ยังคงประสบปัญหาการถอนนิโคตินในชั่วข้ามคืน ซึ่งเชื่อกันว่าลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ ทั่วไป.
2. เปลี่ยนท่านอนของคุณ
หมอน Sleep Yoga Side Sleeper เป็นหมอนที่ออกแบบโดยหมอจัดกระดูกซึ่งบังคับให้คุณนอนตะแคง
(เครดิตภาพ: สลีปโยคะ)
ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ทหารได้รับคำสั่งให้สวมเป้สะพายหลังขณะนอนหลับ เพื่อหยุดการกรนและมอบตำแหน่งของตนให้กับศัตรู นั่นเป็นเพราะการนอนตะแคงหมายความว่าคุณมีโอกาสกรนน้อยกว่าการนอนหงายมาก
แน่นอนว่ามีวิธีที่ง่ายกว่าในการนอนตะแคงตลอดทั้งคืน เช่น คุณสามารถเย็บถุงเท้าที่ด้านหลังของชุดนอนหรือเสื้อยืด แล้วใส่ลูกเทนนิสเข้าไปข้างใน คุณสามารถใช้หมอนที่ทำขึ้นเป็นพิเศษได้ เช่น หมอนรองนอนตะแคงโยคะ. หรือจะซื้อก็ได้ หมอนจริงในกระเป๋าเป้สะพายหลัง.
3. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ปลอดภัย
ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนแบบนี้จาก Tempur สามารถช่วยกำจัดสารก่อภูมิแพ้ในห้องของคุณได้
(เครดิตภาพ: Tempurit)
จมูกหรือคอบวมเนื่องจากการแพ้เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการกรน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าห้องนอนของคุณสะอาดและปราศจากสารก่อภูมิแพ้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
แค่ดูดฝุ่นพรมและเช็ดพื้นผิวอย่างเดียวไม่พอ เตียงของคุณยังเป็นแม่เหล็กดูดสิ่งสกปรก ไรฝุ่น และการแพร่กระจายอื่นๆ ดังนั้น การทำความสะอาดที่นอน ผ้ารองกันเปื้อน หมอน และผ้านวมเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญ และหากที่นอนของคุณมีอายุเกินเจ็ดปี คุณก็ควรเปลี่ยนใหม่ (ดู 'คุณควรเปลี่ยนที่นอนบ่อยแค่ไหน' สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม)
นอกจากนี้ ให้ห้องนอนของคุณมีการระบายอากาศได้ดี และพลิกผ้านวมทิ้งไว้ในระหว่างวัน เพื่อลดความชื้นในเตียง เมื่อซื้อเครื่องนอน ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ เช่น ผ้านวม Simba Hybrid. และพิจารณาเพิ่มการป้องกันการรบกวนอีกชั้นหนึ่งโดยใช้ ผ้ารองกันเปื้อนที่นอน.
4. จัดการทางเดินหายใจของคุณ
อุปกรณ์เช่นสายรัดคาง Stop Snoring ของ SleepPro ช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดในเวลากลางคืน
(เครดิตภาพ: SleepPro)
เนื่องจากการกรนเกิดจากการจำกัดทางเดินหายใจ แนวทางที่ตรงที่สุดคือการหาวิธีเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น บางคนพบว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้โพรงจมูกเปิดขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือการล้างรูจมูกด้วยน้ำเกลือ ทำตามคำแนะนำอย่างปลอดภัย แนวทาง NHS เหล่านี้. หรือหากการอุดตันของจมูกเกิดจากการแพ้ ก็มีสเปรย์ลดน้ำมูกหลายแบบตามร้านขายยาที่ใช้ได้ผล
นอกจากนั้น ยังมีอุปกรณ์ป้องกันการนอนกรนจำนวนนับไม่ถ้วนที่คุณสามารถซื้อได้ซึ่งจะจัดการส่วนต่างๆ ของใบหน้าเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นขณะนอนหลับ คุณควรเลือกอันไหนขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้คุณนอนกรน (ถ้าคุณไม่รู้ คุณอาจต้องการคนอื่นมาคอยสังเกตคุณนอนหลับ และดูว่าเกิดอะไรขึ้น)
หากคุณกรนเพราะลิ้นไปปิดกั้นส่วนหลังคอ คุณจะต้องการกรน อุปกรณ์เลื่อนขากรรไกรล่างซึ่งคุณใส่เข้าไปในปากเพื่อนำลิ้นไปข้างหน้า ในขณะเดียวกัน หากปากของคุณอ้าเมื่อคุณหลับ คุณจะต้องการ สายรัดคาง เพื่อปิดไว้หรืออีกวิธีหนึ่งคือ โล่ขนถ่ายซึ่งจะหยุดคุณหายใจทางปากและบังคับให้คุณหายใจทางจมูก
สุดท้ายนี้ หากการนอนกรนของคุณเกิดจากการอุดตันของจมูก คุณสามารถใช้เครื่องขยายขนาดจมูก หรือที่เรียกว่า แถบจมูกซึ่งช่วยเปิดจมูกของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ตรวจสอบการเลือกของเรา อุปกรณ์ป้องกันการนอนกรนที่ดีที่สุด สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม
5. ไปพบแพทย์ประจำตัวของคุณ
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ผล แพทย์ของคุณยินดีที่จะช่วยตรวจสอบเพิ่มเติม
(เครดิตรูปภาพ: Gustavo Fring จาก Pexels)
หากคุณลองวิธีการเหล่านี้ทั้งหมดแล้วแต่ปัญหาการนอนกรนของคุณยังคงเป็นปัญหาอยู่ ก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ GP ของคุณ พวกเขาจะตรวจสอบภายในปากและจมูกของคุณเพื่อดูปัญหาที่ชัดเจน การมากับคู่ของคุณสามารถช่วยอธิบายได้ว่าการนอนกรนของคุณเป็นอย่างไร คุณอาจถูกส่งต่อไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาเพื่อรับการตรวจเพิ่มเติม และท้ายที่สุดก็มีตัวเลือกการผ่าตัด แม้ว่าบริการเหล่านี้ไม่มีแพร่หลายใน NHS
หมวดหมู่
Tom May เป็นนักเขียนอิสระและผู้แต่งหนังสือ Great Ted Talks: Creativity เขาเป็นบรรณาธิการของนิตยสาร Professional Photography, รองบรรณาธิการของ Creative Bloq และรองบรรณาธิการของ net magazine เขายังเคยทำงานให้กับผลงานกระแสหลักหลายเรื่อง เช่น Radio Times, NME, Heat, Company และ Bella
T3 เป็นส่วนหนึ่งของ Future plc ซึ่งเป็นกลุ่มสื่อระดับนานาชาติและผู้เผยแพร่ดิจิทัลชั้นนำ เยี่ยมชมเว็บไซต์บริษัทของเรา
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA สงวนลิขสิทธิ์ หมายเลขทะเบียนบริษัทของอังกฤษและเวลส์ 2008885