การออกกำลังกายทั้งตัวด้วย Medic Ball 10 นาทีช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วในพื้นที่ขนาดเล็ก

รับจดหมายข่าว T3!

ฟีเจอร์ ข่าวสาร เคล็ดลับ และข้อเสนอสุดพิเศษที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นผ่านเทคโนโลยี

ขอขอบคุณที่สมัคร T3 คุณจะได้รับอีเมลยืนยันในไม่ช้า

มีปัญหา. โปรดรีเฟรชหน้านี้แล้วลองอีกครั้ง

พร้อมที่จะเรียกเหงื่อหรือยัง? การออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วยยาบอล 10 นาทีจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน และช่วยละลายไขมันออกจากลำตัว สิ่งที่คุณต้องมีคือลูกบอลยาที่มีความหนา เสื่อโยคะ และมีพื้นที่ให้โยนบอลไปมา เราแนะนำให้ทำเช่นนี้ ออกกำลังกายที่บ้าน กลางแจ้งเนื่องจากคุณต้องกระแทกลูกบอลยาลงบนพื้นซ้ำๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่เพื่อนบ้านชั้นล่างของคุณอาจจะไม่ซาบซึ้ง

นอกจากนั้นไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่ควรลองทำสิ่งนี้ ออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบการออกกำลังกาย FightCamp ก่อนหน้านี้ เช่น 12 นาทีนี้ มวยออกกำลังกายทั้งร่างกาย หรืออื่น ๆ นี้ กระโดดเชือกออกกำลังกายทั้งตัว ใช้เวลาเพียง 10 นาที แต่เผาผลาญได้ 150 แคลอรี่ ตอนนี้ถึงเวลาที่จะได้รับสิ่งนั้นแล้ว TRX สแลมบอล ออกจากตู้และเริ่มโยนมันลงกับพื้น

การออกกำลังกายแบบเมดิซีนบอลนี้จะกระทบกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกส่วนในร่างกาย และยังช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น ให้ทำซ้ำตามลำดับหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ แม้ว่าเราจะสงสัยว่าหลายคนจะสามารถออกกำลังกายนี้ได้มากกว่าหนึ่งครั้งในคราวเดียวก็ตาม โค้ชพีเจแนะนำให้คุณออกกำลังกายนี้ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์

พีเจ เชอร์ดาน คือ ไฟท์แคมป์ ผู้ก่อตั้งโค้ชผู้อ้างว่าการชกมวยไม่ใช่รักแรกของเขา แต่ช่วยให้เขาเอาชนะอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตได้ หลังจากย้ายจากฟิลาเดลเฟียไปลอสแองเจลิส PJ ได้ฝึกฝนทักษะของเขาเพิ่มเติมในฐานะนักมวยและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และ TRX เขาฝึกนักมวย นักสู้ UFC และนักกีฬาคนอื่นๆ โดยใช้แนวทางแบบองค์รวมซึ่งรวมถึงสภาพจิตใจและ การฝึกอบรมทางร่างกาย การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ และการเพิ่มศักยภาพให้กับลูกค้าด้วยรูปแบบการสร้างแรงบันดาลใจอันเป็นเอกลักษณ์ของเขา

หากคุณชอบการออกกำลังกายนี้ลองดูสิ่งนี้ด้วย การออกกำลังกายมวยเริ่มต้น 3 นาทีสำหรับผู้ชาย หรือสิ่งนี้ โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อการปรับสภาพร่างกายอย่างเข้มข้น 7 วัน สร้างโดย PJ!

10 นาที Medicine Ball Full Body Workout: วิธีออกกำลังกายนี้

• วอร์มอัพหนึ่งนาที - (ตามไปพร้อมกับโค้ชพีเจ)
• รอบที่หนึ่ง
• ท่าละ 30 วินาที - ทำซ้ำสองครั้ง
• Med Ball Squat + กด
• Med Ball SlamMed Ball Boxer's Twist
• พักผ่อน
• รอบสอง
• ท่าละ 30 วินาที - ทำซ้ำสองครั้ง
• Med Ball Jump Lunge
• Med Ball Mountain Climber + วิดพื้น
• Med Ball Slam + แผ่กิ่งก้านสาขา
• พักผ่อน
• รอบที่สาม
• ท่าละ 30 วินาที - ทำซ้ำสองครั้ง
• เมดบอลสแลม + เบอร์ปีส์
• Med Ball MT Climber Sprint
• พักผ่อน
• คูลดาวน์หนึ่งนาที - (ตามด้วย Coach PJ) 

การออกกำลังกายเต็มตัวด้วย Medicine Ball 10 นาที โดย PJ Shirdan

การออกกำลังกายแบบเต็มตัวด้วย Medicine Ball 10 นาที: การออกกำลังกาย

(เครดิตภาพ: FightCamp / PJ Shirdan)

หมอบ + กด

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้ลูกบอลยาอยู่ที่หน้าอก จากนั้นลดร่างกายลงในท่าหมอบ เมื่อคุณลุกขึ้นยืน ให้กดลูกบอลไว้เหนือหัว รักษาแกนกลางลำตัวและยกน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า หายใจเข้าในขณะที่คุณย่อตัวลงในท่าสควอท หายใจออกขณะที่คุณกดลูกบอลไว้เหนือศีรษะ

(เครดิตภาพ: FightCamp / PJ Shirdan)

เมดิซีนบอลสแลม

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้ลูกบอลยาอยู่ที่หน้าอก เหยียดแขนออกเหนือศีรษะ เมื่อแขนของคุณเหยียดตรง ให้ “กระแทก” ลูกบอลลงบนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย ลูกบอลจะเด้งขึ้นมาและคุณจะจับมันด้วยมือของคุณ หายใจออกขณะที่คุณกระแทกลูกบอลลงกับพื้น

(เครดิตภาพ: FightCamp / PJ Shirdan)

บิดของนักมวย

นั่งบนเสื่อหรือพื้นโดยงอเข่าและถือลูกบอลยาไว้ที่หน้าอก ยกเท้าขึ้นจากพื้น 6-8 นิ้ว หายใจออกขณะที่คุณบิดร่างกายส่วนบนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง มองข้ามไหล่ของคุณในขณะที่คุณบิดตัวเพื่อการเปิดใช้งานแบบเฉียงสูงสุด

(เครดิตภาพ: FightCamp / PJ Shirdan)

กระโดดแทง

ยืนโดยให้เท้าชิดกันและมีลูกบอลยาอยู่ที่หน้าอก เอื้อมเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังขณะที่คุณย่อตัวลงสู่ท่าแทง จากตำแหน่งต่ำ คุณจะกระโดดโดยสลับขาโดยให้ลูกบอลยาอยู่ใกล้กับหน้าอก หากต้องการแก้ไขท่านี้ ให้ยกเลิกการกระโดดระหว่างลันจ์ หากต้องการเพิ่มความเข้มข้นของท่านี้ ให้กระโดดแทงด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น

(เครดิตภาพ: FightCamp / PJ Shirdan)

MT Climber + วิดพื้น

วางลูกบอลลงบนพื้นตรงหน้าคุณ ลงมาในท่าไม้กระดานโดยวางมือบนลูกบอลและขาเหยียดตรงไปด้านหลัง เคลื่อนเข่าไปทางลูกบอลทีละครั้ง สี่ครั้ง หลังจากครั้งที่สี่ ขาของคุณเหยียดตรงไปข้างหลังขณะที่คุณลดระดับร่างกายส่วนบนลงเพื่อวิดพื้น ให้ข้อศอกแนบลำตัวขณะวิดพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หากต้องการแก้ไขท่านี้ ให้ทำโดยไม่มีลูกบอล

(เครดิตภาพ: FightCamp / PJ Shirdan)

เมดิซีนบอลสแลม + แผ่กิ่งก้านสาขา

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้ลูกบอลยาอยู่ที่หน้าอก เหยียดแขนออกเหนือศีรษะ เมื่อแขนของคุณเหยียดตรง ให้ “กระแทก” ลูกบอลลงบนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย ลูกบอลจะเด้งขึ้นมาและคุณจะจับมันด้วยมือของคุณ เมื่อคุณจับลูกบอลได้ ให้งอและวางลูกบอลลงบนพื้นพร้อมเตะขาออกไปที่ตำแหน่งไม้กระดานด้านหลัง กระโดดขาของคุณไปข้างหน้าเข้าหาลูกบอลและจับลูกบอลไว้ในขณะที่คุณยกกลับขึ้นสู่ท่ายืนเพื่อทำซ้ำ หากต้องการแก้ไขท่านี้ คุณสามารถทำได้โดยไม่มีลูกบอล

(เครดิตภาพ: FightCamp / PJ Shirdan)

เมดิซีนบอลสแลมเบอร์ปีส์

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้ลูกบอลยาอยู่ที่หน้าอก เหยียดแขนออกเหนือศีรษะ เมื่อแขนของคุณเหยียดตรง ให้ “กระแทก” ลูกบอลลงบนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย ลูกบอลจะเด้งขึ้นมาและคุณจะจับมันด้วยมือของคุณ เมื่อคุณจับลูกบอลได้ ให้งอและวางลูกบอลลงบนพื้นพร้อมเตะขาออกไปที่ตำแหน่งไม้กระดานด้านหลัง ย่อตัวลงเพื่อวิดพื้นแล้วกระโดดเท้าไปข้างหน้า ระเบิดขึ้นในขณะที่คุณขับลูกบอลข้ามหัว

(เครดิตภาพ: FightCamp / PJ Shirdan)

MT Climber Sprint

วางลูกบอลลงบนพื้นตรงหน้าคุณ ลงมาในท่าไม้กระดานโดยวางมือบนลูกบอลและขาเหยียดตรงไปด้านหลัง สลับขา ดันเข่าเข้าหาลูกบอล เพื่อให้ท่านี้ยากขึ้น ให้เร่งความเร็วของเข่าที่พุ่งเข้าหาลูกบอล คุณสามารถทำท่านี้ได้โดยไม่ต้องมีลูกบอล