รู้สึกเครียด? ลองใช้เทคนิคการกรีดอย่างรวดเร็วเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

รับจดหมายข่าว T3!

ฟีเจอร์ ข่าวสาร เคล็ดลับ และข้อเสนอสุดพิเศษที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นผ่านเทคโนโลยี

ขอขอบคุณที่สมัคร T3 คุณจะได้รับอีเมลยืนยันในไม่ช้า

มีปัญหา. โปรดรีเฟรชหน้านี้แล้วลองอีกครั้ง

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความรู้สึกกดดันหรือถูกคุกคาม กับ 74% ของคนในสหราชอาณาจักรรายงานว่ารู้สึกเครียดและไม่สามารถรับมือได้ความเครียดเป็นปัญหามากกว่าที่คุณคิด และอาจครอบงำและควบคุมชีวิตของคุณได้ในบางครั้ง

ผู้คนมีวิธีรับมือกับความเครียดหลายวิธี ตั้งแต่การออกกำลังกายและรับอากาศบริสุทธิ์ ไปจนถึงการเขียนบันทึกหรือการฝึกหายใจ วิธีการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ว่ากันว่าช่วยจัดการกับความเครียดและบรรเทาความวิตกกังวลคือวิธีการแตะอย่างรวดเร็ว

วิธีการแตะอย่างรวดเร็วเป็นเทคนิคทางประสาทสัมผัสที่สามารถลดความเครียด สร้างสมดุล และแม้แต่รักษาความเจ็บปวดได้ การแตะอย่างรวดเร็วไม่เพียงแต่ช่วยให้เกิดความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาอาการวิตกกังวลและอาการ PTSD ได้อีกด้วย

ต่อไปนี้คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการแตะอย่างรวดเร็ว รวมถึงวิธีทำและวิธีที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดดูสิ่งเหล่านี้

5 เทคนิคคลายเครียด คุณสามารถต้มกาต้มน้ำได้ทันเวลา

การแตะอย่างรวดเร็วคืออะไร?

ก่อนที่เราจะเข้าสู่การวิจัยเบื้องหลังการแตะอย่างรวดเร็ว เป็นที่น่าสังเกตว่า T3 ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ดังนั้นหากความเครียดส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การแตะอย่างรวดเร็วถูกค้นพบครั้งแรกโดย Dr. Robert Callahan ในปี 1980 เรียกอีกอย่างว่า Thought Field Therapy หรือการแตะ TFT วิธีการนี้ได้พัฒนาเป็นเทคนิคที่ได้รับทางคลินิกแล้ว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงปัญหาทางอารมณ์ ร่างกาย หรือประสิทธิภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เช่น เส้นประสาท และ โรคกลัว

แม้ว่าการกรีดอย่างรวดเร็วนั้นมีมานานกว่า 30 ปีแล้ว แต่ Poppy Delbridge ผู้เชี่ยวชาญด้านการกรีดอย่างรวดเร็วได้ก้าวขึ้นสู่แถวหน้าเมื่อไม่นานมานี้ บน เว็บไซต์ RAPIDTappingการแตะอย่างรวดเร็วถูกเรียกว่า “โซลูชันที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้เราทำงานและใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพตนเองนี้สามารถลดความรู้สึกและความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์... เพิ่มระดับความคิดเชิงบวก ผลผลิต และความเป็นอยู่ที่ดี"

(เครดิตรูปภาพ: Tima Miroshnichenko / Pexels)

การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วนี้ว่ากันว่าด้วยการแตะส่วนต่างๆ และจุดต่างๆ ของร่างกาย เพื่อคืนสมดุลให้กับระดับพลังงานของร่างกาย และบรรเทาอารมณ์ด้านลบต่างๆ มันค่อนข้างคล้ายกับการฝังเข็ม แต่แทนที่จะใช้เข็ม คุณจะใช้ปลายนิ้วกดลงบนพื้นที่เฉพาะแทน

วิธีการแตะอย่างรวดเร็ว

หากคุณสนใจที่จะลองแตะอย่างรวดเร็ว ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่างตามแหล่งที่มา สายสุขภาพ และวิดีโอสอนโดย Poppy Delbridge บน เช้านี้.

• เริ่มต้นด้วยการระบุปัญหาที่คุณมี เช่น ความเครียดหรือความวิตกกังวล มุ่งเน้นไปที่จุดหรืออารมณ์นี้ในขณะที่คุณกำลังแตะและสร้างวลีที่คุณรับทราบปัญหาของคุณและยอมรับตัวเองแม้จะมีปัญหานี้ก็ตาม เช่น “ฉันรู้สึกเครียดเพราะฉันมีงานต้องทำมากมาย แต่ฉันยอมรับตัวเองและจะเอาชนะสิ่งนี้”
• ขณะที่คุณคิดหรือพูดวลีนี้ออกมาดังๆ ให้เริ่มกิจวัตรการแตะของคุณ เริ่มต้นด้วยการวางฝ่ามือไว้เหนือหน้าอกและนวดกล้ามเนื้อหน้าอกก่อนจะเคลื่อนไปที่ใบหน้า
• บนใบหน้าของคุณ ให้เริ่มแตะหน้าผากก่อนที่จะเคลื่อนลงไปที่ขมับ แตะใต้ตา ใต้จมูก คาง กระดูกไหปลาร้า และหน้าอกบริเวณที่คุณเริ่มต้นต่อไป ความแรงในการแตะขึ้นอยู่กับคุณ หากการแตะเจ็บ ให้ลดความแรงลง
• ทำซ้ำขั้นตอนการแตะหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ

การแตะอย่างรวดเร็วช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลหรือไม่?

แล้วการแตะอย่างรวดเร็วได้ผลจริงหรือ? การศึกษาและนักวิจัยจำนวนมากพบว่าการแตะอย่างรวดเร็วสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับความวิตกกังวล ความเครียด และอาการ PTSD บนเว็บไซต์ RAPIDTapping สถิติแสดงให้เห็นว่าการกรีดอย่างรวดเร็วช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้ 43% และความสุขโดยทั่วไปดีขึ้น 33% พร้อมทั้งช่วยให้ผิวกระชับขึ้น

ในขณะที่นักวิจัยยังคงมองหาประสิทธิผลของมันในการรักษาความผิดปกติและความเจ็บป่วยอื่นๆ หลายคนรายงานว่ารู้สึกสงบขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น และเครียดน้อยลงหลังจากการแตะอย่างรวดเร็ว ดังนั้น หากคุณรู้สึกเครียดหรือหนักใจเป็นพิเศษ ทำไมไม่ลองใช้วิธีกรีดอย่างรวดเร็วดูล่ะ!

หากคุณสนใจวิธีอื่นๆ ในการจัดการความเครียด ลองวิธีนี้ 5 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวล หรือรวม น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุด เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อบรรเทาความเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้น