Två hantlar, 30 minuter och det här helkroppspasset för att bränna kalorier och bygga muskler

Om du har två tankar om att träna eftersom du känner att du har ont om tid, då är detta träningspass med hög intensitetsmotstånd (HIRT) något för dig. Det kommer inte bara att stimulera alla muskler i din kropp, inklusive din överkropp, underkropp och kärna, utan det kommer bara att ta dig 30 minuter att slutföra. Allt du behöver är en ett par hantlar, två stora vattenflaskor eller till och med en ett par kettlebells kommer att göra – du väljer!

Medan HIIT vanligtvis fokuserar på kroppsviktsövningar och konditionsrörelser, innehåller HIRT fria vikter, som hantlar eller motståndsband. "HIRT maximerar energiförbrukningen, vilket resulterar i optimal kaloriförbränning och kardiovaskulär produktion under dina träningspass", säger TRX träning. Det har också mycket lägre effekt än HIIT, eftersom det inte involverar kraftfulla konditionsträningar, som burpees. Det är därför ett bra alternativ om du lider av ledvärk, eftersom du fortfarande får kardiovaskulära fördelar och styrketräning, utan den höga effekten.

För det här träningspasset har du sju övningar att ta dig igenom och du kommer att göra var och en under 45 sekunders arbete, med 15 sekunders vila. När du har slutfört en hel runda, vila i 60 sekunder, innan du upprepar det två gånger till. Se till att du har din bästa träningsskorna också för att ge extra stabilitet under varje övning. Här är ditt träningspass:

• Curtsy squat med bicepscurl
• Utfall med overheadpress
• Squat med en overheadpress
• Armhävningar
• Comandos
• Situps
• Vägg sitta

Om du gillade det träningspasset, så har vi massor av andra för dig att ta en titt på här på T3: så här hantelträning för hela kroppen som bara tar dig 15 minuter och är bra för att bygga muskler. Om du däremot letar efter ett träningspass som inte kräver någon utrustning alls, så här är ett kroppsviktsträning med fem rörelser, vilket bara tar 20 minuter.