Winter sleep hack: Få den bästa nattsömnen med Hygge

Få T3-nyhetsbrevet!

Alla de bästa funktionerna, nyheterna, tipsen och bra erbjudanden som hjälper dig att leva ett bättre liv genom teknik

Tack för att du registrerade dig för T3. Du kommer att få ett verifieringsmail inom kort.

Det var ett problem. Uppdatera sidan och försök igen.

Letar du efter sätt att sova bättre under vintern? Det finns många sömnhackar som flyter runt på internet, från militär sömnmetod att ta en duscha före sänggåendet. Men en sak som konsekvent rekommenderas – särskilt under vintern – är Hygge.

Hygge har funnits i århundraden, med ordet som går tillbaka till 1800-talet. Ett danskt och norskt koncept, Hygge har snabbt blivit en trend inom wellness-området som ett sätt att uppmuntra till lycka och njuta av livets nöjen. Även om det är något som kan utövas under hela året, drar många människor till Hygge under vintermånaderna, eftersom det skapar en atmosfär av mysighet och värme, som sagt av Hygges lilla bok författare, Meik Wiking.

Men vad är hygge? Hur fungerar det? Kan du använda Hygge för att hjälpa dig att sova bättre? Fortsätt läsa för att ta reda på det.

• Behöver du en ny sömninställning? Se vår guide till bästa madrassen
• Om ditt sovrum är kyligt, varva varmt med bästa täcket

Vad är Hygge?

Hygge (uttalas 'hoo-gah') är ett danskt ord som beskriver en "kvalitet av mysighet och bekväm gemytlighet med känslor av välbefinnande och belåtenhet", enligt Oxfords ordbok. Konceptet med Hygge handlar om att ta sig tid från den dagliga stressen och livets affärer för att vara själv eller med människor du bryr dig om för att koppla av och njuta av livets små nöjen.

Hygge uppnås vanligtvis genom att skapa en varm och glad atmosfär. Många saker anses vara "Hyggelig" som betyder Hygge-liknande, som att mysa under en varm filt, dela en måltid, njuta av flimmer från levande ljus och mycket mer. Hygge har snabbt blivit en stor favorit för friskvårdsentusiaster och egenvårdsfanatiker, och eftersom Danmark är krediterat som ett av världens lyckligaste länder är det definitivt värt att prova.

(Bildkredit: Alena Zadorozhnaya / Pexels)

Även om Hygge betraktas mer som en livsstil än en praktik, är det många som styr mot konceptet under vintern. Att skapa en mysig atmosfär i ditt hem eller när du är omgiven av dina favoritmänniskor kan öka ditt humör, lugna oro och hjälpa dig att sova bättre. Men hur?

Hur man använder Hygge för bättre sömn

Om du har provat varje sömnhack under solen men fortfarande har svårt att somna, kan det definitivt hjälpa att skapa en Hygge-liknande atmosfär eller rutin mot din sömnlöshet. Det finns många produkter på marknaden som är Hygge-godkända, som filtar, ljus, jumprar och böcker. Även om du inte behöver lägga ut massor av pengar för att uppnå Hygge, finns det några saker du kan göra runt ditt hem för att göra det mer Hygge-liknande och främja bättre sömn.

Ställ in stämningen i ditt sovrum

Börja med att sätta tonen för ditt sovrum. Genom att göra ditt sovrum mysigt och separerat från omvärlden skapar du en säker tillflyktsort som handlar om vila, vilket kan hjälpa dig att känna dig sömnigare. Det är inte en plats för arbete eller ansträngande aktiviteter, utan bör reserveras bara för sömn. Gör sedan ditt sovrum bekvämt och varmt med ett högt täcke bästa kuddar och släng filtar så att din säng ser och känns inbjudande. Om du är stor på dofter, lägg till bästa eteriska oljorna och bästa oljediffusorer till ditt sovrum för att hjälpa dig att slappna av och få dig att sova. Om du konsekvent använder en specifik doft kommer din hjärna och kropp snabbt att inse att det är dags att börja varva ner för kvällen.

(Bildkredit: Thought Catalog / Unsplash)

Tänd ett ljus

Ljus är en stor del av Hygge och enl Country Living, bränner danskarna 13 pund ljus per år per capita, mer än något annat land i världen. Att tända ljus eller titta på den fladdrande lågan i en öppen spis gör att ditt utrymme känns mysigt och intimt. Ljuset är inte för starkt men ger en känsla av lugn och avkoppling till alla rum i ditt hus.

Gör en tröstande läggdagsrutin

Att ha en läggdagsrutin är viktigt för en god natts sömn och sömnhygien. Eftersom Hygge är tänkt att vara lugnande och lugnande, bör du inte sätta för många regler på plats eftersom det kommer att börja kännas som ett jobb, men om du skapar en tröstande läggdagsrutin som inkluderar saker som avslappnar dig, kommer du att känna dig mer exalterad att göra det kvällen efter natt. Eftersom Hygge handlar om att njuta av de små sakerna i livet, lägg till detta i ditt nattschema, som att ta tid och omsorg med din hudvårdsrutin, läsa några sidor i din bok, ta en varm kopp te och så på.

Bär mysiga kläder och pyjamas

För ultimat mysighet, investera i en bra pyjamas. Det är frestande att bara slänga på vad som helst för sängen, men att ha ett dedikerat par mysiga kläder eller pyjamas till sängen kan ha en otrolig effekt på din hjärna och kropp. Om du bär kläder som inte är designade för sängen, kommer din hjärna inte att associera detta med att sova och du kommer att upptäcka att du håller dig vaken längre eller känner dig mer obekväm. I allmänhet är pyjamasmaterial snällare mot din hud och tenderar inte att ha några sömmar eller etiketter som skaver mot dig, vilket hjälper dig att glida iväg lättare och hålla dig varm och mysig hela natten.