Känner sig stressad? Prova den snabba knackningstekniken för att lindra stress och ångest

Få T3-nyhetsbrevet!

Alla de bästa funktionerna, nyheterna, tipsen och bra erbjudanden som hjälper dig att leva ett bättre liv genom teknik

Tack för att du registrerade dig för T3. Du kommer att få ett verifieringsmail inom kort.

Det var ett problem. Uppdatera sidan och försök igen.

Stress är kroppens reaktion på att känna sig under press eller hotad. Med 74 % av människorna i Storbritannien rapporterar att de känner sig stressade och oförmögna att klara sig, stress är mycket mer av ett problem än du kanske tror, ​​och det kan lätt överväldiga och ibland kontrollera ditt liv.

Det finns många olika sätt som människor hanterar stress, från att träna och få frisk luft, till journalföring eller andningsövningar. En vetenskapsstödd metod som sägs hjälpa till att tackla stress och lugna ångest är den snabba tryckmetoden.

Snabbtappningsmetoden är en psykosensorisk teknik som kan minska stress, skapa balans och till och med behandla smärta. Snabbt tryck kan inte bara hjälpa mot stress, utan det rapporteras också att det behandlar ångest och PTSD-symtom.

Här är allt du behöver veta om att snabbt trycka, inklusive hur du gör det och hur det kan hjälpa dig att hantera stress. För fler råd, ta en titt på dessa 5 stressdämpande tekniker du kan göra på den tid det tar att koka vattenkokaren.

Vad är snabb tappning?

Innan vi går in på forskningen bakom snabba tappningar är det värt att notera att T3 inte är sjukvårdspersonal så om stress påverkar din vardag, prata med din läkare.

Snabbtappning upptäcktes ursprungligen av Dr Robert Callahan 1980. Även kallad Thought Field Therapy eller TFT-tappning, har metoden utvecklats till en teknik som har varit kliniskt visat sig minska stress och ångest, såväl som andra känslomässiga, fysiska eller prestationsrelaterade problem som nerver och fobier.

Även om snabb tappning har funnits i över 30 år, har den nyligen tagits fram av experten för snabb tappning, Poppy Delbridge. På RAPIDTapping webbplats, har snabb tappning kallats "en effektiv lösning för att få oss att arbeta och leva i toppprestanda. Detta självoptimeringsverktyg kan minska ohjälpsamma känslor och övertygelser... öka positivitetsnivåer, produktivitet och välbefinnande."

(Bildkredit: Tima Miroshnichenko / Pexels)

Genom att knacka på delar och punkter i din kropp sägs denna snabba rörelse återställa balansen till din kropps energinivåer och lindra eventuella negativa känslor. Det är ganska likt akupunktur, men istället för att använda nålar, trycker du på specifika områden med fingertopparna.

Hur man gör snabb knackning

Om du är intresserad av att prova att trycka snabbt, följ stegen nedan från Healthline och en videohandledning av Poppy Delbridge på Den här morgonen.

• Börja med att identifiera eventuella problem du har, som stress eller ångest. Fokusera på den här punkten eller känslan när du trycker och skapa en fras där du erkänner ditt problem och accepterar dig själv trots detta problem. Till exempel, "Jag känner mig stressad eftersom jag har mycket att göra. Men jag accepterar mig själv och kommer att övervinna detta.”
• När du tänker eller talar den här frasen högt, börja din knakningsrutin. Börja med handflatorna placerade över bröstet och ge dina bröstmuskler en massage innan du går mot ansiktet.
• På ditt ansikte, börja knacka på pannan innan du går ner till tinningarna. Fortsätt att knacka under ögonen, under näsan, på hakan, på nyckelbenet och på bröstet där du började. Knackningsintensiteten är upp till dig – om knackningen gör ont, mildra intensiteten.
• Upprepa knakningsprocessen så många gånger du vill.

Hjälper snabb knackning stress och ångest?

Så, fungerar snabb tappning verkligen? Många studier och forskare har funnit att snabb avlyssning gör en märkbar skillnad för dem som hanterar ångest, stress och PTSD-symtom. På webbplatsen RAPIDTapping visar statistik att snabb tappning har en 43% minskning av stresshormoner och 33% förbättring av allmän lycka, samt ger fastare hud.

Medan forskare fortfarande undersöker dess effektivitet på andra störningar och sjukdomar, har många människor rapporterat att de känner sig lugnare, mer avslappnade och mindre stressade efter att ha tryckt snabbt. Så om du känner dig särskilt stressad eller överväldigad, varför inte prova den snabba tryckmetoden!

Om du är intresserad av alternativa sätt att hantera stress, prova dessa 5 andningsövningar för ångest eller införliva bästa eteriska oljorna in i din dagliga rutin för att lindra stress och bättre sömn.