Две бучице, 30 минута и овај тренинг за цело тело за сагоревање калорија и изградњу мишића

Ако размишљате о вежбању јер осећате да вам недостаје времена, онда је овај тренинг високог интензитета отпора (ХИРТ) за вас. Не само да ће стимулисати све мишиће у вашем телу, укључујући горњи део тела, доњи део тела и језгро, већ ће вам требати само 30 минута да завршите. Све што вам треба је а пар бучица, две велике флаше воде или чак а пар гирица урадиће - ти бираш!

Док се ХИИТ обично фокусира на вежбе са телесном тежином и кардио покрете, ХИРТ укључује слободне тегове, као што су бучице или отпорне траке. „ХИРТ максимизира потрошњу енергије, што резултира оптималним сагоревањем калорија и кардиоваскуларним радом током ваших тренинга“, каже ТРКС Траининг. Такође има много мањи утицај од ХИИТ-а, јер не укључује кардио вежбе са великим утицајем, као што су бурпи. Стога је то добра алтернатива ако патите од болова у зглобовима, јер и даље добијате кардиоваскуларне предности и тренинг са теговима, без великог утицаја.

За ову вежбу имате седам вежби које треба да урадите и сваку ћете радити 45 секунди рада, уз одмор од 15 секунди. Када завршите једну рунду, одморите се 60 секунди, пре него што поновите још два пута. Уверите се да носите свој најбоље ципеле за вежбање такође, да обезбеди додатну стабилност током сваке вежбе. Ево ваше вежбе:

• Чучањ у налету са прегибом бицепса
• Лунге витх оверхеад Пресс
• Чучањ са притиском изнад главе
• Склекови
• Цомандос
• Трбушњаке
• Валл сит

Ако сте уживали у том тренингу, онда имамо много других које можете погледати овде на Т3: овако вежба са бучицама за цело тело то ће вам одузети само 15 минута и одлично је за изградњу мишића. Међутим, ако тражите тренинг који уопште не захтева никакву опрему, онда ево а тренинг са телесном тежином у пет покрета, што траје само 20 минута.