Испробајте овај ЈЕДАН савет за исхрану да бисте без напора убрзали свој метаболизам

Набавите Т3 билтен!

Све најбоље функције, вести, савети и одличне понуде које ће вам помоћи да живите бољи живот уз помоћ технологије

Хвала вам што сте се пријавили на Т3. Ускоро ћете добити е-поруку за верификацију.

Настао је проблем. Освежите страницу и покушајте поново.

Иако би неки могли проклети њихов брз метаболизам, посебно људи који то желе изградњу мишића, али за друге, висока базална стопа метаболизма, или скраћено БМР, је корисна јер може помоћи у губитку тежине, између осталог. Постоји неколико начина да се природно убрзати метаболизам, укључујући једење зачињене хране и ХИИТ вежбе, али додуше, све ово захтева мало труда или бар неке вештине кувања. Шта ако постоји начин да покренете свој метаболизам, који захтева мање напора?

Зашто је метаболизам важан и зашто би уопште требало да бринете? Висока брзина метаболизма може вам помоћи да се осећате више енергије и такође вам може помоћи да сагорите више калорија без померања мишића. Занимљиво је да више вежбања уопште може повећати метаболизам што ће заузврат повећати брзину метаболизма у мировању, количину енергије која је потребна вашем телу да се одржи.

• Најбољи душек
• Најбоље пондерисано ћебе
• Атлас Хеалтх тест микробиома: побољшајте здравље црева, борите се са гојазношћу и смањите ризик од болести помоћу ове апликације коју покреће вештачка интелигенција

(Кредит слике: Андреа Пиацкуадио из Пекелс)

Шта би могао бити овај сребрни метак који може повећати метаболизам и не захтева никакав напор? Спава. Али не само било који стари, наравно. Спавање од три сата сваке ноћи неће помоћи метаболизму. Напротив, недостатак сна „може да промени метаболизам глукозе и хормоне који су укључени у регулацију метаболизам, односно смањен ниво лептина и повећан ниво грелина“, како је студија из 2010. помиње.

Горе цитирано истраживање се зове „Спавање и метаболизам: Преглед“ и у њему су истраживачи открили да постоји веза у облику слова У између трајања сна и метаболизма дисрегулација, што значи да и спавање мање и више него што је потребно може имати негативан утицај на метаболизам. У раду се даље каже: „Парадоксално, сличан однос у облику слова У примећен је и у неколико студија посматрајући однос између сна и тежине, при чему и кратки и дуги сан доводе до тежине добитак“.

• Најбољи јастук
• Најбоље светло за буђење
• Преглед лумена: појачајте метаболизам, побољшајте расположење и сан са овим уређајем који је одобрио Цхрис Фрооме

(Кредит слике: Јога за спавање)

Успостављање доброг начина спавања можда није најлакши задатак за све, али је корисно из више од једног разлога, посебно када је у питању губитак тежине. Ужинак касно увече се може избећи тако што уопште не остајете будни прекасно, а одлазак у кревет на време такође може помоћи да постите мало дуже, а да не будете гладни.

Испрекидан пост само по себи се сматра да има позитиван ефекат на тело и може помоћи у убрзавању метаболизма и губитку тежине. Током поста, „нивои људског хормона раста расту, а нивои инсулина опадају. Ћелије вашег тела такође мењају експресију гена и покрећу важне процесе поправке ћелија", према Хеалтхлине.

• Кето дијета
• Изгубите тежину резањем алкохола ван ваше дијете

(Кредит слике: Дарија Шевцова из Пекелс-а)

У идеалном случају, желите да спавате 7-9 сати дневно. НХС предлаже да „већини одраслих треба између 6 и 9 сати сна сваке ноћи“. Стварна количина сна која вам је потребна такође је одређена вашим циркадијалним ритмом, вашим нивоом активности и вашим годинама. Праћење рутине пре спавања може помоћи да лакше пређете у „режим спавања“.

• Како избећи дебљање код куће
• Једите ВИШЕ од ових пет намирница и ставите на ЦРНУ ЛИСТУ ових пет других