Вежба за цело тело са малим утицајем

Набавите Т3 билтен!

Све најбоље функције, вести, савети и одличне понуде које ће вам помоћи да живите бољи живот уз помоћ технологије

Хвала вам што сте се пријавили на Т3. Ускоро ћете добити е-поруку за верификацију.

Настао је проблем. Освежите страницу и покушајте поново.

Све је то јако добро и добро радити бурпи и скокове, али, будимо искрени, они су проклето ужасни. Стога ћете бити одушевљени када знате да они заиста нису потребни за пристојан тренинг, па ако тражите нешто што је мало мањег интензитета, али и даље желите да радите на целом телу, онда је овај тренинг за цело тело са малим утицајем управо оно што потреба.

Само желим да истакнем, 'мали утицај' не значи 'не тако тешко', то само значи да вежбе подижу ваш откуцај срца мало спорије и мање су интензивне на зглобовима. Мој фитнес пријатељ заправо истиче да су вежбе са малим утицајем одличне за смањење ризика од повреда, могу и даље да изграде мишиће и да су одличне у ослобађању од стреса.

Иако једна вежба у овом видеу користи бучицу, избацили смо је из тренинга, јер заиста није потребна. Овај тренинг целог тела не захтева опрему за вежбање, само вам је потребан тајмер за телефон и столица. Морате да урадите 10 различитих вежби које ће циљати ваше трбушњаке, ноге, руке и лепкове. Вежбе су подељене (што ја лично мислим да је много лепше) тако да ћете, на пример, завршити први сет вежби, направити малу паузу, а затим прећи на следећи сет.

Ево шта ћете радити:

• Тапшање за рамена и столица за љуљање (30 секунди)
• Планк и досег (30 секунди)
• Жабља пумпа (30 секунди)
• Одмор (20 секунди)
• Седећи чучњеви са пехаром (30 секунди)
• Подизање и лепршање савијених ногу (30 секунди)
• Одмор (20 секунди)
• Командо и склекови (ово се може радити на коленима, 40 секунди)
• Једноруки супермен (40 секунди)
• Одмор (20 секунди)
• 3-смерни планинари (20 секунди)
• Пређите курсором до планка (20 секунди)
• Руски обрти (20 секунди)

Препоручујем да урадите три круга целог тренинга, четири ако заиста желите изазов, и дајте себи минут до 90 секунди одмора након што завршите цео тренинг. Ако патите од болова у леђима и захтевате тренинг са још мањим утицајем, онда ово рутина истезања са малим утицајем може се завршити за само 15 минута. Ако се предомислите и још увек желите рутину мало већег интензитета, али и даље без скакања, онда ово 7-минутни тренинг без скокова са малим утицајем могло би да вреди погледати.