Izgradite moč celotnega telesa z dvema utežmama in temi štirimi vajami

Če vas je hladno vreme preprečilo, da bi se odpravili v telovadnico, potem je ta vadba za vas! Kot nalašč za izvajanje iz udobja vašega doma, bo delovalo na vse glavne mišične skupine v vašem telesu za povečanje moči in sčasoma tudi nekaj mišic. Še bolje, traja le 15 minut. Samo zgrabi a par dumbbells in brisačo ali podlogo za vadbo, da imate pod seboj nekaj mehkega.

Pogosto obstaja napačno prepričanje, da domača vadba ni tako učinkovita kot vadba v telovadnici, vendar to ni res. Moč in mišice lahko še vedno razvijate doma z uporabo prostih uteži ali celo samo s svojo telesno težo. Študija ki je preučevalo dve skupini z uporabo prostih uteži in telovadnih naprav, pravzaprav ni ugotovilo nobene razlike v moči in mišični masi med skupinama. Medtem ko je a 2019 študija ugotovila, da tudi z uporabo odporni pasovi zagotovila podobne rezultate moči kot pri uporabi tradicionalne telovadne opreme. Odvoz? Ne smemo podcenjevati moči domače vadbe!

Za to vadbo imate štiri vaje z utežmi. Če nimate uteži, vzemite dve veliki steklenici vode ali enojni kettlebell (vedno poskusite najti alternativo). Vsako vajo boste izvajali eno za drugo po 10 do 12 ponovitev. Ko zaključite en krog, počivajte 30 do 40 sekund, nato ponovite še trikrat. Tukaj je tvoja vadba:

• Potiskanje prsi z utežmi na tleh
• Dumbbell počep in pritisk
• Pulover z utežmi
• Romunsko mrtvo dviganje z eno nogo (izvedite ponovitve na obeh nogah)

Hitro in učinkovito! Želite več domačih vadb, kot je ta? Potem imamo drugega vadba za krepitev moči celega telesa da lahko poskusiš. Če pa nimate nobene opreme in potrebujete samo vadbo z lastno težo, dajte to 8-gibna vadba iti. Za tiste, ki se želijo bolj osredotočiti na zdravo hujšanje, je ta four-move vadba z lastno težo porabi veliko kalorij in gradi moč.