Dve uteži, 30 minut in ta vadba za celotno telo za kurjenje kalorij in izgradnjo mišic

Če ste dvomljivi glede vadbe, ker menite, da vam primanjkuje časa, potem je ta vadba z visoko intenzivnostjo odpornosti (HIRT) prava za vas. Ne samo, da bo stimuliral vse mišice v telesu, vključno z zgornjim delom telesa, spodnjim delom telesa in jedrom, ampak vam bo za dokončanje vzel le 30 minut. Vse kar potrebujete je a par dumbbells, dve veliki steklenici vode ali celo par kettlebellov bo zadostovalo – vi izberite!

Medtem ko se HIIT običajno osredotoča na vaje z lastno težo in kardio gibe, HIRT vključuje proste uteži, kot so uteži ali uteži. odporni pasovi. "HIRT poveča porabo energije, kar ima za posledico optimalno porabo kalorij in srčno-žilni učinek med vašimi treningi," pravi Trening TRX. Prav tako ima veliko manjši učinek kot HIIT, saj ne vključuje visokoučinkovitih kardio vaj, kot je burpees. Zato je dobra alternativa, če imate bolečine v sklepih, saj še vedno dobite koristi za srce in ožilje ter vadbo z utežmi brez velikega vpliva.

Za to vadbo imate sedem vaj, ki jih morate opraviti, vsako pa boste izvajali 45 sekund dela, s 15 sekundami počitka. Ko opravite celoten krog, počivajte 60 sekund, preden ga ponovite še dvakrat. Prepričajte se, da nosite svojega najboljši čevlji za vadbo tudi za dodatno stabilnost med vsako vajo. Tukaj je tvoja vadba:

• Počep v priklonu z zvijanjem bicepsa
• Izpadni korak s pritiskom nad glavo
• Počepi s pritiskom nad glavo
• Sklece
• Komandos
• Trebušnjaki
• Stensko sedenje

Če ste uživali v tej vadbi, potem imamo še veliko drugih, ki si jih lahko ogledate tukaj na T3: kot je ta vadba z utežmi za celotno telo ki vam bo vzel le 15 minut in je odličen za izgradnjo mišic. Če pa iščete vadbo, ki ne zahteva nikakršne opreme, potem je tukaj a vadba s petimi gibi lastne teže, ki traja le 20 minut.