Najboljši načini za znižanje krvnega sladkorja

Prejemajte novice T3!

Vse najboljše funkcije, novice, nasveti in odlične ponudbe, ki vam bodo pomagale do boljšega življenja s tehnologijo

Hvala, ker ste se prijavili na T3. Kmalu boste prejeli potrditveno e-poštno sporočilo.

Prišlo je do težave. Osvežite stran in poskusite znova.

Potrebujete zanesljiv nasvet o najboljših načinih za znižanje krvnega sladkorja? To je pomemben vidik vašega zdravja – zlasti za vse, ki jim grozi razvoj sladkorne bolezni tipa 2, pa tudi za tiste, ki smo se pred kratkim zredili za nekaj kilogramov. Ali imate željo po sladkarijah, imate popoldanski upad energije ali morda samo uživanje hrane in pridobivanje teže? Če je tako, je ta nasvet za vas.

• Po obroku pojdite na sprehod v najboljši ženski pohodni čevlji
• Vzemite najboljša nepremočljiva jakna za vsak slučaj
• Ne pozabite na najboljše pohodne hlače so zasnovani za udobje

Kaj je krvni sladkor?

Najprej se pogovorimo o tem, kako deluje krvni sladkor. Ko jemo sladko ali škrobnato hrano ali pijemo alkohol, naše telo to razgradi v glukozo (sladkor). Ko se količina glukoze v krvi poveča, se počutimo polni energije. Naše telo nato sprosti insulin, da zniža raven krvnega sladkorja na normalno. Zaenkrat je vse v redu. Toda včasih raven sladkorja v krvi prehitro naraste.

(Zasluge za sliko: Sophie Mikat na Unsplash)

Zakaj se raven sladkorja v krvi dvigne?

1. Uživamo hrano in pijačo z visoko vsebnostjo sladkorja ali škroba
2. To povzroči prehiter dvig krvnega sladkorja
3. Naše telo proizvaja dodaten inzulin, da se spoprime s tem
4. To zniža raven sladkorja v krvi
5. Dobimo "sladkorno nesrečo"
6. Zaradi tega se počutimo čemerne, utrujene in lačne
7. Hrepenimo po več sladkorja in škroba
8. Ponavljamo vzorec

Zakaj je "sladkorni padec" slab za vas?

Če pogosto jeste preveč škrobnatih ali sladkih živil, se vaše telo na to navadi. Nato začne ignorirati sporočilo 'naredite več insulina'. To imenujemo "insulinska rezistenca". Lahko povzroči trajno visoko raven sladkorja v krvi. In to lahko povzroči slabo zdravje, povečanje telesne mase, slabo razpoloženje in celo sladkorno bolezen tipa 2.

Želite prevzeti nadzor in se izogniti "sladkornemu padcu"? Tukaj je 5 odličnih načinov za znižanje krvnega sladkorja:

Top 5 načinov za znižanje krvnega sladkorja

Zdravstveni strokovnjaki so izvedli odlične študije po vsem svetu. Z njihovimi raziskavami lahko zdaj razkrijem najboljše načine za znižanje ravni sladkorja v krvi.

1. Bodite zeleni: jejte listje in živila z nizkim GI

Najboljši način za znižanje krvnega sladkorja je uživanje hrane, ki počasi sprošča energijo v krvni obtok. To so živila z nizkim GI. Kaj pomeni GI? GI je okrajšava za glikemični indeks – seznam živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Vsako živilo ima oceno, ki prikazuje, kako hitro zviša vaš krvni sladkor.

Preprosto izberite več teh živil z nizkim GI, da se izognete skokom in padcem sladkorja.

Najboljša živila z nizkim GI za znižanje krvnega sladkorja:

• Listnata zelenjava
• jabolčni kis
• Večina sadja
• Večina zelenjave, vključno s fižolom
• Polnozrnate žitarice
• Testenine
• Mlečna živila z nizko vsebnostjo maščob, na primer živi naravni jogurt
• Orehi

Najboljša živila z nizkim GI, ki jih lahko jeste, vključujejo listnato zelenjavo. Vsebujejo veliko vlaknin in hranil, kot sta magnezij in vitamin A, za katera je znano, da pomagajo zniževati raven sladkorja v krvi. Priporočam, da uživate listnato zelenjavo kot del vaše super zdrave nove prehrane.

Zakaj je krvni sladkor pomemben?Študije v ZDA so pokazale, da lahko uživanje več zelene listnate zelenjave znatno zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

jabolčni kis je še eno odlično živilo z nizkim GI, ki ga lahko dodate svoji zdravi prehrani.

Kako lahko jabolčni kis pomaga? Ocetna kislina v jabolčnem kisu zmanjša določene encime v želodcu. Če popijete čajno žličko jabolčnega kisa pred glavnim obrokom, lahko izboljšate občutljivost na inzulin. In tako jabolčni kis pomaga zniževati raven sladkorja v krvi.

Rada izberem surov, nefiltriran jabolčni kis. Najboljši izdelki vsebujejo 'mamo' (aktivni del). (Moj najljubši je Organski jabolčni kis Bragg.) 

2. Pojdite na sprehod, da znižate raven sladkorja v krvi

Naši predniki so vedeli, da je po obroku dobro iti na hiter sprehod. Ampak zakaj?

Hoja deluje kot čarovnija – takole:

• Hoja zviša srčni utrip
• Težje dihaš
• Vaše mišice porabijo več glukoze
• Vaše telo proizvaja manj insulina
• Manj insulina pomeni, da se manj glukoze shrani kot maščoba

(Zasluge za sliko: Tobi na Pexels)

Sladkorna bolezen – pohodno zdravilo. Nedavna študija Ameriškega združenja za sladkorno bolezen je testirala starejše odrasle, pri katerih obstaja tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Pojedli so obrok, nato pa 15 minut hodili po tekalni stezi. rezultat? Nižji skok krvnega sladkorja v urah po sprehodu.

Študija je tudi testirala njihovo raven sladkorja v krvi po eni sami 45-minutni hoji vsak dan. Ne glede na to, ali se je dolga hoja zgodila zjutraj ali zvečer, se je izkazala za manj učinkovito kot kratka hoja takoj po jedi. Naši predniki so torej imeli prav – kratek sprehod po obroku dela čudeže.

3. Jejte maline, da znižate raven sladkorja v krvi

Maline so polne vitaminov, mineralov in antioksidantov za dobro zdravje. Toda ali ste vedeli, da imajo maline slasten stranski učinek? Znižujejo tudi raven sladkorja v krvi.

(Zasluge za sliko: Watts Farms)

Rdeče maline delujejo protivnetno in stabilizirajo metabolizem. Študija, ki jo je pripravil Illinois Institute of Technology ugotovili, da lahko maline pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2.

Raziskovalci so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so po obroku zaužili dve skodelici rdečih malin, veliko nižjo raven sladkorja v krvi v primerjavi s tistimi, ki niso jedli malin. Več ko so maline pojedli, manj inzulina so njihova telesa potrebovala, da bi uravnavala glukozo v krvi. To je vznemirljiva novica, zlasti za preddiabetike.

»Ljudem, ki jim grozi sladkorna bolezen, pogosto rečejo, naj ne uživajo sadja zaradi vsebnosti sladkorja. Toda določeno sadje – kot so rdeče maline – ne zagotavlja le bistvenih mikrohranil, ampak tudi sestavine, kot so „antocianini“ (ki jim dajejo njihova barva) in vlaknine, ki delujejo proti sladkorni bolezni,« pojasnjuje Britt Burton-Freeman, direktorica Centra za raziskave prehrane v Illinoisu. Tech.

Maline lahko zmanjšajo tveganje za:

• Sladkorna bolezen tipa 2
• Bolezni srca in ožilja
• debelost
• Alzheimerjeva bolezen

Če imate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, vključite sveže maline v svojo prehrano. To je "pomembna strategija za upočasnitev ali obrnitev napredovanja bolezni", pravi Britt.

4. Popestrite: cimet znižuje raven sladkorja v krvi

Cimet je super začimba, ki jo lahko uporabite za znižanje krvnega sladkorja. Študija USDA Služba za kmetijske raziskave je ugotovil, da Če vsak dan zaužijete le 1 g cimeta, lahko:

• Izboljšajte raven glukoze v krvi,
• Povečajte občutljivost na insulin
• Pomagajte obvladovati ali celo obrniti sladkorno bolezen tipa 2

5. Spite več kot 6 ur na noč

Zaradi slabega spanca se ne počutimo le počasne in čemerne. Slab spanec opustoši telo, saj zmoti raven sladkorja v krvi, ki naraste, ko dremamo. Pri zdravem človeku lahko insulin prenese to povečanje sladkorja. Samo sporoča mišičnim, maščobnim in jetrnim celicam, naj absorbirajo glukozo iz krvi, da ohranijo ravnovesje ravni. Če imate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, je to veliko bolj nevarno. V tem primeru vaš insulin ne more pravilno opravljati svojega dela, zato se bo raven sladkorja v krvi dvignila.

Kaj povzroča sladkorno bolezen tipa 2? Slaba prehrana in debelost prispevata k tveganju za sladkorno bolezen. Toda ali ste vedeli, da vas lahko premalo spanja tudi ogrozi?

Ena študija ugotovili, da je pri ljudeh, ki pogosto spijo manj kot 6 ur na noč, dvakrat večja verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo ali da bodo imele celice manj občutljive na insulin. To je veljalo tudi po tem, ko so raziskovalci upoštevali druge življenjske navade.

Ali se lahko zabavam celo noč in zjutraj nadoknadim spanec? Ne, ne prepogosto. Ko ostanete pozno, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola. To moti delovanje vašega insulina. Če želite znižati krvni sladkor, poskušajte vsako noč spati vsaj 7 ur.