Dve činky, 30 minút a tento tréning celého tela na spaľovanie kalórií a budovanie svalov

Ak si myslíte, že cvičíte, pretože máte pocit, že máte málo času, potom je toto cvičenie s vysokou intenzitou odporového tréningu (HIRT) pre vás. Nielenže to bude stimulovať všetky svaly vo vašom tele, vrátane hornej časti tela, dolnej časti tela a jadra, ale dokončenie vám zaberie iba 30 minút. Všetko, čo potrebujete, je a pár činiek, dve veľké fľaše s vodou alebo dokonca a pár kettlebellov urobí – vy si vyberiete!

Zatiaľ čo HIIT sa zvyčajne zameriava na cvičenia s vlastnou váhou a kardio pohyby, HIRT zahŕňa voľné závažia, ako sú činky alebo odporové pásy. "HIRT maximalizuje výdaj energie, výsledkom čoho je optimálne spaľovanie kalórií a kardiovaskulárny výdaj počas tréningu," hovorí TRX tréning. Má tiež oveľa nižší vplyv ako HIIT, pretože nezahŕňa vysoko účinné kardio cvičenia, ako napríklad burpees. Je to preto dobrá alternatíva, ak trpíte bolesťami kĺbov, pretože stále máte kardiovaskulárne výhody a silový tréning bez veľkého vplyvu.

Pre toto cvičenie máte sedem cvičení, ktoré musíte prejsť, a každé z nich budete robiť 45 sekúnd práce s 15 sekundovou prestávkou. Keď dokončíte jedno celé kolo, odpočívajte 60 sekúnd a potom to zopakujte ešte dvakrát. Uistite sa, že máte na sebe najlepšie topánky na cvičenie tiež, aby poskytli extra stabilitu počas každého cvičenia. Tu je váš tréning:

• Uklonený drep s bicepsom
• Výpad s tlačou nad hlavou
• Drep s nadhlavou Press
• Kliky
• Comandos
• Sed-ľahy
• Nástenné sedenie

Ak sa vám cvičenie páčilo, máme pre vás množstvo ďalších, ktoré si môžete pozrieť tu na T3: takto cvičenie s činkami celého tela zaberie vám to len 15 minút a je skvelé na budovanie svalov. Ak však hľadáte cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie, potom tu je a päťťahové cvičenie s vlastnou váhou, ktorá trvá len 20 minút.