Ako spať, keď je horúco: 6 skvelých tipov, ako prekonať horúčavy

Získajte spravodaj T3!

Všetky najlepšie funkcie, novinky, tipy a skvelé ponuky, ktoré vám pomôžu žiť lepší život vďaka technológiám

Ďakujeme, že ste sa prihlásili do T3. Čoskoro dostanete overovací e-mail.

Bol tu problém. Obnovte stránku a skúste to znova.

Sú letné horúčavy! Čo je skvelá správa... na celom. Aj keď by ste mohli byť nadšení z príležitosti obliecť si slnečné lúče a zapáliť si cez deň grilovačku, je pravdepodobné, že nebude si to tak užívať, keď udrie 23:00, stále je milión stupňov a vy sa potíte s PJ.

Vašou prvou zastávkou by mala byť návšteva nášho všeobecného sprievodcu ako lepšie spať v noci, ale ak hľadáte spôsoby, ako konkrétne bojovať s vyššími teplotami, čítajte ďalej.

Samozrejme, existujú jasné riešenia, ako spať, keď je horúco. The najlepšie matrace v dnešnej dobe majú chladivú vrchnú vrstvu (ak máte lacnejší výtvor z pamäťovej peny, budete vedieť, ako tieto beštie dokážu zachytávať teplo) a výber priedušných bavlnených obliečok, kvalitné letné obliečky

perina a slušný vankúš to všetko môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa veci príliš potili.

Ak sa vám v izbe naozaj kúri, možno budete chcieť investovať do jedného z nich najlepší fanúšikovia, alebo dokonca a prenosná klimatizácia ak naozaj nechceš makať.

Najlepšie tipy, ako spať, keď je horúco

Máte dokonalé nastavenie a stále máte prepotený neporiadok? Prečítajte si niekoľko ďalších neočakávaných tipov, ako spať, keď je horúco Plán kotla.

1. Ponožky uchovávajte v chladničke

"Ochladzovanie nôh znižuje celkovú telesnú teplotu," hovorí výskum. Jedným zo spôsobov, ako schladiť svoje prúžky, je vložiť niekoľko (čistých) ponožiek do dverí chladničky a natiahnuť si ich pred spaním. Zvláštne, áno, ale toto sú zúfalé časy. Menej zvláštnym spôsobom, ako ochladiť zvyšok tela, môže byť naplnenie fľaše s horúcou vodou studenou vodou pred spaním.

(Obrazový kredit: Gabrielle Henderson na Unsplash)

2. Obleč si nejaké oblečenie

Keď sa počasie otepľuje, je prirodzené, že chcete zhodiť nočnú bielizeň. Tento výskum naznačuje, že keď spíte nahí, budete sa cítiť teplejšie. Rovnako ako tie.. ehm... chladených ponožiek, tento výskum navrhuje obliecť si pár PJ vyrobených z prírodnej látky, ako je bavlna. "[To] zväčšuje povrchovú plochu pre odparovanie potu, a preto sa budete cítiť oveľa chladnejšie." 

Nie je to len bavlna, ktorá vás udrží v pohode: vlna je prirodzene termoregulačná (preto sú vlnené prikrývky v našom sprievodcovi najlepšie periny).

3. Odpojte telefón.

Odšťavenie vašich gadgetov cez noc môže byť pohodlné, ale pamätajte, že všetko, čo je zapojené, bude pravdepodobne generovať teplo. Nabite sa cez deň a v noci získajte späť jeden alebo dva vzácne stupne. Alebo ak môžete cez noc žiť bez telefónu, zapojte ho do inej miestnosti.

4. K fanúšikom pristupujte opatrne 

Na rozdiel od toho, čo sme vám povedali v úvode, výskum Boiler Plan naznačuje, že fanúšik môže veci zhoršiť. "Akonáhle sa zahreje, môžete byť v pokušení zapnúť ventilátor, ale prekvapivo nemajú taký účinok, pretože teplo je už zachytené v miestnosti. Namiesto toho si otvorte okno tak široko, ako sa cítite pohodlne." Nechápeme, prečo by vás to už nenapadlo, ale boli by sme v pokušení ísť do toho a možnosť otvoreného okna.

Existuje ďalšia záhadná rada pre tých z vás, ktorí vlastnia stropný ventilátor. Zdá sa, že pohyb v smere hodinových ručičiek vás môže zohriať. Prepnite na nastavenie proti smeru hodinových ručičiek, aby sa k vám priviedol chladnejší vzduch.

(Obrazový kredit: Meaco)

5. Odstúpte od studenej sprchy

Myslíte si, že príjemná studená sprcha pomôže? Dajte ruky preč od tohto ciferníka teploty, pretože tento výskum hovorí, že studená sprcha skutočne zvýši vašu telesnú teplotu. "Namiesto toho sa osprchujte vo vlažnej vode a na tlakové body, ako sú zápästia, priložte chladivé vatové tampóny alebo flanely, aby ste sa ochladili."

6. Vyjdite von na slnko počas celého dňa

Vystavovanie sa slnečnému žiareniu je jedným zo spôsobov, ako naše telá regulujú naše spánkové návyky, takže nasajte vitamín D počas dňa (investujte do najlepší opaľovací krém, samozrejme). Potom sa uistite, že je vaša izba príjemná a tmavá, keď je čas ísť spať: "Ostrý kontrast medzi týmito dvoma scenármi pripomenie vášmu telu, že je čas ísť spať."