Зимнее похудение: Как похудеть зимой к лету

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Зимняя потеря веса — это то, на что наши тела в значительной степени запрограммированы не делать, но вы не должны позволять генетике и миллиону лет эволюции стоять между вами и подтянутым телом. Вот почему мы составили это руководство по похудению зимой.

Особенно в нынешних обстоятельствах может быть сложно мотивировать себя привести себя в форму и похудеть зимой. Выход на улицу также может показаться, скажем так, пугающим. Однако, благодаря этим советам по снижению веса зимой, вы сможете увидеть лето – каким бы далеким оно ни казалось сейчас – стильным.

Конечно, первый шаг к

потеря веса стоит пересмотреть свой рацион и сократить поступающие калории. Помимо этого, очень полезно сжигать дополнительные калории. Вот как…

• Путеводитель по велоспорту в помещении: как начать тренироваться в помещении
• Лучшая настройка Zwift на любой бюджет
• Вот почему зимние тренировки — ключ к успеху летом

Встречайте зиму на свежем воздухе…

Да, мы знаем, что холодно, рано темнеет и, вероятно, тоже идет дождь. Однако лучшая зимняя беговая одежда использует научные разработки в области тканей, дизайна одежды и светоотражающих технологий, чтобы вам было тепло, сухо и заметно — иногда на многие мили вокруг, с помощью определенных светоотражающих комплектов.

Это еще более справедливо для велосипедистов, которые теперь оснащены морозоустойчивой одеждой уровня НАСА, а также сложными фарами пронзительной силы света, что было невозможно 10 лет назад.

Если вы готовы бросить вызов стихиям, вы пожнете плоды. Феномен термогенеза означает, что вы будете сжигать больше калорий в холодную зимнюю погоду, чем в летнюю жару, при том же объеме усилий.

Да, это в некоторой степени уравновешивается тем фактом, что вы носите сверхсовременную, согревающую одежду, и что упражнение само по себе снова повысит температуру вашего тела. И вы можете компенсировать это, съедая больше сытных, согревающих и жирных тушеных блюд, а также выпивая больше эгг-нога и глинтвейна, как только вернетесь в дом. Но в целом большинство людей должны увидеть больше пользы от тренировок в холодную погоду.

Нет? Не продан?

…Хорошо, отдохните в помещении для домашней кардиотренировки.

Ладно, здесь слишком холодно, сыро и темно; ты просто не фантазируй мчишься по заснеженному полю в шортах. Все в порядке, у нас есть лучшее оборудование для домашнего спортзала рисовать.

Помимо силовых упражнений и упражнений с собственным весом, существует множество велотренажеров, беговых дорожек, гребных тренажеров и даже эллиптических тренажеров, на которых можно заниматься дома. Их, конечно, можно найти и в спортзале, но в этом году у спортзалов были тяжелые времена.

Существуют разные точки зрения на то, какой кардиотренажер лучше. Во многом это зависит от вашего индивидуального вкуса, но мы могли бы резюмировать это так:

• Беговые дорожки: исследования показывают, что для большинства людей это может быть наиболее эффективным способом сжигания калорий. Однако, как это ни парадоксально, чтобы получить от них максимальную пользу, необходимо бежать быстрее, чем комфортно большинству людей. Бег также оказывает довольно сильное воздействие, а беговые дорожки требуют довольно серьезного обслуживания из-за того, что их конвейерные ленты с годами изнашиваются.

• Гребные тренажеры: это, вне всякого сомнения, лучшее все тело тренировка, но и самая требовательная с точки зрения формы и техники.

• Велотренажеры: возможно, они обеспечивают лучшее сочетание кардиотренировок, низкой нагрузки и простоты использования. Как показал бум занятий на велотренажёрах, их можно даже использовать как часть тренировки всего тела. Вам просто нужно привыкнуть использовать гантели при педалировании. Это, согласитесь, не для всех.

• Эллиптические тренажеры: еще одна отличная тренировка, малоэффективная, но эффективная. Однако эти машины, как правило, самые дорогие, занимают больше всего места и требуют больше всего обслуживания. Есть также небольшая проблема: используя их, вы будете выглядеть глупее, чем любая другая машина.

Тем, кто хочет проехаться по велосипедному маршруту, а с недавних пор и заняться бегом, следует изучить преимущества умных тренировок с помощью таких приложений, как Zwift. Они опираются на умные кроссовки – своего рода беговая дорожка для шоссейного велосипеда – или усовершенствованные велотренажеры, например следующего поколения. Ваттбайк Атом.

Благодаря данным, предоставленным интеллектуальным тренажером или велосипедом, эти тренировочные приложения перенесут вас в среду тренировок и гонок в обширных виртуальных мирах, наполненных холмами и спринтами. Поэтому, когда вы достигаете холма, сопротивление увеличивается. Этот «геймифицированный» реализм и элемент соревнования с реальными людьми, включая профессиональных велосипедистов! – чрезвычайно мотивирует.

(Изображение предоставлено: Wattbike)

Добавьте немного силовых тренировок

Ничто так не разгоняет кровь в холодный день, как немного художественная гимнастика или силовые тренировки. Вы можете получить тренировка всего тела всего лишь с парой дешевых гантелей и пятью классическими упражнениями по поднятию тяжестей. Хотя, конечно, важно делать это в хорошей форме, если вы хотите избежать травм.

Силовые тренировки, будь то с лучшие домашние гири или просто вес вашего тела с помощью отжиманий и тому подобного не сжигает калории, как кардиотренировки, которые мы рассмотрели выше. Однако используемый в соединение с кардио силовые тренировки действительно вступают в свои права. Вы должны не только быстрее терять жир, но и наращивать мышечную массу. Это не обязательно означает превращение в кусок первоклассного бифкейка; это может просто означать повышение тонуса, без увеличения массы тела.

Что бы вы ни выбрали, ваша потеря веса зимой окупится. Это уменьшит воздействие всех этих пирожков с начинкой и гарантирует, что вы в форме к лету.

Эта статья является частью серии статей о фитнесе, подготовленной при поддержке Ваттбайк