Две гантели, 30 минут и эта тренировка для всего тела для сжигания калорий и наращивания мышечной массы.

Если вы не уверены в тренировках, потому что чувствуете, что у вас мало времени, то эта высокоинтенсивная тренировка с отягощениями (HIRT) для вас. Это не только будет стимулировать все мышцы вашего тела, включая верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, но и займет у вас всего 30 минут. Все, что вам нужно, это пара гантелей, две большие бутылки с водой или даже пара гирь сделаю – выбирай!

В то время как HIIT обычно фокусируется на упражнениях с собственным весом и кардио-упражнениях, HIRT включает в себя свободные веса, такие как гантели или гантели. полосы сопротивления. «HIRT максимизирует расход энергии, что приводит к оптимальному сжиганию калорий и сердечно-сосудистой деятельности во время тренировок», — говорит TRX-тренинг. Это также намного меньший эффект, чем HIIT, поскольку не требует высокоэффективных кардиоупражнений, таких как берпи. Таким образом, это хорошая альтернатива, если вы страдаете от болей в суставах, поскольку вы по-прежнему получаете пользу для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки без особого воздействия.

Для этой тренировки вам нужно выполнить семь упражнений, каждое из которых вы будете выполнять по 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом. После завершения одного раунда отдохните 60 секунд, прежде чем повторить его еще два раза. Убедитесь, что вы носите лучшая обувь для тренировок также, чтобы обеспечить дополнительную стабильность во время каждого упражнения. Вот ваша тренировка:

• Приседания в реверансе с подъемом на бицепс
• Выпад с жимом над головой
• Приседания с жимом над головой
• Отжимания
• Командос
• Приседания
• Сидеть на стене

Если вам понравилась эта тренировка, то у нас есть много других, на которые вы можете взглянуть здесь, на T3: вот так тренировка всего тела с гантелями это займет у вас всего 15 минут и отлично подходит для наращивания мышечной массы. Однако если вы ищете тренировку, которая вообще не требует никакого оборудования, то вот пятиходовая тренировка с собственным весом, что занимает всего 20 минут.