Две гантели, 20 минут и эти два суперсета для наращивания мышц ног

Не заблуждайтесь, думая, что вам нужно пойти в спортзал и использовать модные тренажеры для тренировки ног, это не так! Вы можете использовать свободные веса, например пара гантелейи только свой вес, как в этой тренировке, выполнение которой займет у вас не более 20 минут. Более того, он использует суперсеты, чтобы помочь увеличить мышечную активацию.

Суперсеты — это когда вы выполняете два упражнения подряд без отдыха, поэтому вы можете вложить больше в тренировку за меньшее время. Эти более короткие периоды отдыха не только приводят к большей активации мышц, но также могут помочь уменьшить жировые отложения. В соответствии с Наффилд Здоровье: «Когда мы выполняем суперсеты, количество отдыха, которое мы получаем по сравнению с объемом выполняемой работы, невелико, а это означает, что сердечно-сосудистая система (сердце) работает очень усердно во время всего упражнения. Эта высокая метаболическая потребность отлично подходит для сжигания калорий и, следовательно, для сжигания жира».

Для этой тренировки у вас есть два суперсета, то есть всего четыре упражнения. Вы будете использовать свои гантели для двух из них, но если у вас их нет, вполне можно просто использовать вес своего тела! Вы будете выполнять каждое упражнение суперсета по 10–12 повторений, отдыхать 40–60 секунд, затем повторить еще два раза. Вот вам упражнения:

Суперсет 1

• Обратные выпады (используйте гантели, если они у вас есть)
• Заключенный прыгает с выпадами

Суперсет 2

• Приседания с реверансом (используйте гантели, если они у вас есть)
• Пульсирующие сплит-приседания

Мы надеемся, что вам понравилось и вы почувствовали себя лучше после тренировки! Здесь, на Т3, есть еще много домашних тренировок для ног. Если вам нужно немного больше вдохновения, например, эта четырехходовая тренировка с собственным весом который нацелен на ноги и ягодицы. Если вам нужна полноценная тренировка ног с гантелями, то дайте это тренировка нижней части тела шаг, который улучшит не только силу, но и вашу стабильность.