Попробуйте эту последовательность Инь-йоги, чтобы замедлиться, дышать и ценить.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Чувствуете стресс от жизни и чувствуете, что вам нужно замедлиться? Затем попробуйте этот поток Инь-йоги из 7 движений, чтобы замедлиться, дышать и ценить после долгого дня.

Жизнь занята. Всегда есть миллион дел, которые нужно сделать каждый день, и списки дел, кажется, никогда не уменьшаются. Современная жизнь ежедневно подвергает вас воздействию множества факторов стресса, и если вы не найдете способа расслабиться, это может привести к проблемам с физическим здоровьем, а также к тревоге и депрессии.

Ваш мозг подвергается воздействию множества раздражителей каждую секунду каждого дня, и вам нужно время, чтобы обработать события, которые происходят вокруг вас и с вами. Как часто вы останавливаетесь, замедляетесь и ничего не делаете? Даже просмотр телевизора или отдых с друзьями — это все равно, что ваш мозг обрабатывает и воспринимает происходящее. Под ничегонеделанием я подразумеваю просто существование. Присутствовать и оставаться неподвижным. Я могу предположить, что это случалось несколько раз за всю вашу жизнь (если только вы регулярно не занимаетесь йогой или медитацией с

лучший коврик для йоги к вашим услугам).

Замедление — это навык, которому нужно научиться, как и езда на велосипеде. Для начала вы должны позволить себе ничего не делать, и это часть борьбы. Чтобы чувствовать себя комфортно в тишине и покое, вам придется практиковать это снова и снова. Это то, что делает Инь-йога.

Что такое Инь-йога?

Практикуя Инь-йогу, вы в течение нескольких минут удерживаете позы пассивной растяжки, чтобы расслабить соединительную ткань тела. Это тихая практика, в которой вы своим телом и разумом заставляете себя сохранять спокойствие. Поначалу некомфортно оставаться наедине со своими мыслями, находиться в незнакомых для своего тела позах, но чем больше ты это делаешь, тем легче становится. Через некоторое время вы начнете впитывать пищу, которую он дает, и почувствуете, что такое спокойный ум.

В Инь вы решаете оставаться неподвижным, когда принимаете позу и садитесь с тем, что вам приходит в голову. Что угодно, кроме боли, из-за которой вы должны выйти из позы раньше или полностью принять другую позу. На уроках Инь-йоги вы сможете изучить варианты поз, которые вам подходят. Ничто не требует спешки, поэтому вы можете постепенно научиться замедляться. В конце практики Инь вы почувствуете умиротворение, спокойствие и удовлетворение. Все ваше тело замедлится, включая частоту сердечных сокращений и дыхания, когда вы перейдете в режим отдыха и пищеварения, а не в режим борьбы или бегства.

Как только вы научитесь замедляться, вы сможете обработать все, что произошло за день, сделать шаг назад, поразмышлять и улучшить себя. Это дар йоги, и, возможно, он необходим как никогда.

1. Медитация со скрещенными ногами

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Найдите удобное положение со скрещенными ногами. Вы можете сидеть на лучший блок для йоги или подушку, чтобы поднять бедра и позволить коленям опуститься. Если ваши колени высоко подняты, вам будет сложно расслабить мышцы ног. Помните, что Инь — это пассивная растяжка, поэтому найдите сидячее положение, которое позволит вам чувствовать себя расслабленным.

Вам не обязательно скрещивать ноги, если это для вас недоступно. Другой вариант, который вы можете попробовать, — это сесть на пятки или вытянуть ноги перед собой. Возможно, вам даже будет приятно сесть спиной к стене, чтобы вы могли расслабить и мышцы спины. Как только вы нашли свое положение, убедитесь, что вы можете расслабиться в нем, и медленно сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь и осознайте части своего тела, которые соединяются с полом под вами.

2. Поддерживаемая поза ребенка

(Изображение предоставлено: Monstera/Pexels)

Медленно выйдите из сидячего положения и сядьте на пятки. Положите перед собой стопку подушек в центре коврика. Держите колени врозь, достаточно широко, чтобы вы могли лечь на подушки. Положите руки по обе стороны от подушек ладонями вверх или вниз, выбрав вариант, который наиболее удобен для вашего тела. Вы можете положить лоб на подушки или повернуть голову в сторону. Если вы поворачиваете голову, обязательно поверните в другую сторону на полпути. Удерживайте это положение в течение четырех минут. Пусть ваше дыхание будет естественным, сосредоточив внимание на любых ощущениях в теле и движении дыхания. Присутствуйте в данный момент.

3. Сфинкс

(Изображение предоставлено: Михаил Нилов / Pexels)

Всякий раз, когда вы выходите из позы Инь-йоги, не забывайте делать это медленно. Если вы удержитесь в течение нескольких минут, движение после этой неподвижности может занять некоторое время, поэтому не торопитесь. Как только вы будете готовы выйти из позы поддерживаемого ребенка, начните опускаться на живот. Лежа предплечьями на полу, начните выполнять прогиб назад, известный как Сфинкс. Вы можете сделать меньший прогиб назад, отведя локти от себя, или более глубокий, переместив их так, чтобы они оказались под плечами. Удерживайте это положение в течение трех минут, обращая внимание на естественное дыхание. Наблюдайте, как ваше тело остается неподвижным, за исключением движения живота относительно пола. Возможно, в этот момент вы начинаете замечать, как ваши мысли тоже замедляются. Оставайтесь присутствующими.

4. Стрекоза

(Изображение предоставлено: Monstera/Pexels)

Прежде чем перейти к следующей позе, сядьте или лягте на спину. В Инь-йоге это известно как отскок. Здесь вы делаете паузу, чтобы почувствовать тело и понаблюдать за тем, что происходит внутри. Делайте это от нескольких секунд до минуты или около того.

Как только вы почувствуете, что готовы, сядьте. Вы можете сесть на блок или подушку, если так удобнее. Расставьте ноги широко, чтобы вам было удобно и не перенапрягайтесь. Начните наклоняться вперед, обращая внимание на ощущения, которые вы ощущаете во внутренней части бедер. Оставайтесь здесь пять минут. Не нужно спешить к полу. Помните, что во время этой практики вы замедляетесь, поэтому не торопитесь, двигаясь вперед только тогда, когда ваше тело приглашает вас.

5. Гусеница

(Изображение предоставлено: Марта Вейв / Pexels)

Из положения с широко расставленными ногами помогите ногам собраться вместе, положив руки за колени. Сделайте пару вдохов, прежде чем вытянуть ноги перед собой, поскольку именно здесь вы перейдете в Caterpillar. Позвольте позвоночнику округлиться, когда вы наклоняетесь вперед, помещая руки туда, где вам удобно. Некоторым людям нравится класть подушки на ноги, чтобы поддерживать тело, тогда как другие предпочитают поддерживать голову головой. Главное — убедиться, что вы сможете удерживать это, не ерзая, в течение пяти минут. Сделайте медленный глубокий вдох и оцените, где вы находитесь в своей позе. Никакой конкуренции и никакой спешки. Просто будь.

6. Кот тянет за хвост

(Изображение предоставлено: Марта Вейв / Pexels)

Медленно выходите из наклона вперед, округляя и поднимая позвоночник вверх, позвонок за позвонком, держа подбородок близко к груди. Не торопитесь, чтобы слегка потянуться, подняв руки над головой. Ложитесь на спину для финальной позы этой последовательности.

Когда вы ляжете, согните левое колено и положите левую ногу на правое колено. Поверните левое колено вправо. Положите правую руку на левое колено. Согните правую ногу и возьмитесь за правую ступню левой рукой. Если вы не можете дотянуться, не сопротивляйтесь, поскольку удерживать правую ногу не обязательно. Удерживайте это положение в течение трех минут. Почувствуйте, как тело расслабляется, чем дольше вы его держите, и смягчаете плечи. После того, как вы отыграете три минуты на этой стороне, поменяйте сторону. Ваше правое колено теперь будет двигаться влево при повороте. Ваша правая рука будет тянуться к левой ноге. Потратьте еще три минуты, прежде чем отпустить.

7. Релаксация

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Инь-йога — это тихая, спокойная практика, поэтому важно заканчивать ее расслаблением. Это расслабление может принимать любую форму, но для большинства людей предпочтительным вариантом является лежание на спине. Вы можете положить подушки под колени для поддержки поясницы и, возможно, подушку под голову. Уделите этому три-пять минут, отдыхая в тишине, которую вы создали благодаря своей практике.