Забудьте о гантелях — эта домашняя тренировка без оборудования поможет накачать мышцы спины всего за 10 минут.

Получите информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Спасибо, что подписались на Т3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Упражнениями для спины не следует пренебрегать в своем графике тренировок, так как чрезмерная концентрация на упражнения на грудь или тренировка плеч потенциально может привести к синдрому верхнего скрещивания, округлению плеч и наклону головы вперед – вам это не нужно! Вместо этого попробуйте эту 10-минутную домашнюю тренировку без оборудования, чтобы укрепить спину и расправить плечи.

Ваша спина состоит из больших и малых мышц, таких как широчайшие мышцы спины и ромбовидные, которые должны работать вместе при выполнении упражнений, поддерживая позвоночник. В том числе

лучшие упражнения для спины во время тренировок может помочь улучшить вашу осанку, предотвратить изнурительную боль в пояснице и увеличить диапазон движений.

В этой тренировке американского тренера по фитнесу Элени Демос нам нужно выполнить несколько упражнений на спину, каждое из которых должно выполняться в течение 30 секунд без перерывов на отдых. Для выполнения этих упражнений требуется только коврик для упражнений, который поможет укрепить и привести в тонус мышцы спины. Каждое упражнение должно длиться 30 секунд без перерывов на отдых:

• Сожмите спину, чтобы вытянуться (R)
• Сожмите спину, чтобы вытянуться (L) 
• Выжимание боковой планки назад (R)
• Сидячая планка с отжиманием назад (L) 
• Дощатый ряд 
• Супермен тянет, чтобы удлинить 
• Подъем рук и ног (R)
• Подъем рук и ног (L)
• Дельфин 
• Бабочка 
• коммандос 
• Сожмите спину сидя, чтобы растянуть 
• Лопатка отжимается 
• Отжимания на коленях 
• поза саранчи 
• Досягаемость обратной планки 
• Снежный ангел 
• Щука окунается в кобру 
• летит под углом 90 градусов 
• Птица собака

Освоили эту рутину и ищете что-то более продвинутое? Проверьте это 5-минутная домашняя тренировка с гантелями. Тем, у кого нет гантелей, но есть турник, мы рекомендуем попробовать это. 5-минутная тренировка подтягиваний Это проверит ваши мышцы спины. Хотя это и не обязательно, вы можете подумать о приобретении пары спортивная обувь для дополнительного комфорта во время тренировок.