Попробуйте этот заряжающий энергией поток йоги, чтобы начать Новый год.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Рождество и Новый год подразумевают большое количество еды и питья, общения и общего веселья. В январе из-за этого у вас может возникнуть ощущение застоя и отсутствия рвения вернуться к режиму тренировок.

Когда дело доходит до возвращения к распорядку дня или занятий йогой в целом, у вас могут быть все намерения, но вы не знаете, с чего начать. Чтобы помочь вам в этом, мы собрали короткую, повышающую энергию и стимулирующую пищеварение последовательность йоги, которая поможет вдохновить вас на движение и смахнуть пыль с паутины.

Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование с лучшие коврики для йоги и лучшие штаны для йоги.

1. Кошка-корова

(Изображение предоставлено: алекке-блажин / Pexels)

Через несколько недель обильного употребления шоколадных конфет и тяжелой пищи поза кошки/коровы поможет вам немного растянуть живот и снова разжечь огонь пищеварения. Это также отличный упражнения йоги для улучшения осанки, а также расслабляет мышцы спины, способствует гибкости шеи и растягивает корпус.

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, поместив запястья под плечи и колени под бедра. Широко разведите пальцы.

Шаг 2: На вдохе начните наклонять таз к потолку и двигать животом к полу, глядя вверх.

Шаг 3: На выдохе начните подтягивать таз, округляя спину, отжимая от себя пол и прижимая подбородок к груди.

Шаг 4: Продолжайте это в течение нескольких раундов, пока не почувствуете, что ваша спина, позвоночник и запястья расслабились. Сначала делайте движение медленным, но при желании вы можете постепенно увеличивать скорость.

2. Вариации собаки вниз

(Изображение предоставлено: Elina Fairytale / Pexels)

«Собака вниз» — это поза йоги, помогающая расслабить все тело и разбудить вас. После нескольких недель расслабления ваше тело может почувствовать себя немного напряженным, поэтому используйте это упражнение как способ мягко разогреться.

Шаг 1: Из положения на четвереньках выдвиньте руки немного вперед, чтобы запястья и плечи были под углом, и подогните пальцы ног. Сделайте вдох и на выдохе начните отрывать колени от пола, поднимая бедра высоко и назад, входя в собаку, опускающуюся вниз. Продолжайте широко раздвигать пальцы, чтобы распределить вес на запястья.

Шаг 2: Если у вас напряжены подколенные сухожилия, сядьте на собаку, лежащую вниз, и идите на месте. Сделайте несколько вдохов, прежде чем переходить к следующему шагу.

Шаг 3: Сведите ноги ближе друг к другу, к центральной линии коврика. На вдохе поднимите правую ногу вверх и назад позади себя, вытягивая пятку. Продолжайте поднимать так высоко, как вам удобно.

Шаг 4: Если вы хотите пойти глубже и растянуть сгибатели бедра, согните правое колено и начните подводить правую пятку к левой ягодице, скручиваясь и открываясь к правой стороне коврика. Сделайте несколько вдохов здесь.

Шаг 5: Повторите эту последовательность действий на другой ноге, прежде чем начать идти вперед к рукам.

3. Динамические приседания

(Изображение предоставлено: Ало Йога)

Из положения собаки мордой вниз вы должны оказаться в наклоне вперед. Отсюда мы будем входить и выходить из динамичной позы приседа, напоминающей рубку дров. Это отлично подходит для того, чтобы стряхнуть паутину после тяжелого месяца чрезмерного баловства. Мы будем нагревать тело, стимулировать пищеварительный огонь и одновременно расслаблять суставы.

Шаг 1: Разверните пальцы ног в стороны и начните опускать бедра к полу, приседая. Поиграйте с положением ступней и пальцев ног; возможно, вам придется больше или меньше развернуть пальцы ног или сдвинуть ступни шире или ближе друг к другу.

Шаг 2: Сведите ладони вместе и сцепите пальцы. На вдохе поднимитесь из приседа, одновременно поднимая руки над головой. На выдохе начните приседать, одновременно опуская руки. Делайте это с некоторой скоростью и силой, но вы не должны испытывать боли в коленях. Если да, остановитесь и пропустите эту часть последовательности.

Шаг 3: После нескольких повторений сядьте на корточки и сделайте несколько вдохов, прежде чем перейти к следующей позе.

4. Динамический поворот

(Изображение предоставлено: Михаил Нилов / Pexels)

Этот динамический поворот — последняя из энергетических поз в этой последовательности. Это помогает запустить пищеварение и разбудить вас (если динамические приседания вам не помогли!)

Шаг 1: Примите положение со скрещенными ногами и соедините руки вместе (представьте себе крючок для ремня бюстгальтера), широко расставив локти.

Шаг 2: На вдохе повернитесь в одну сторону, удерживая руки в этом положении, а на выдохе повернитесь в другую. Делайте это с некоторой скоростью, но будьте внимательны и обращайте внимание на свое тело. Движения не должны быть огромными, придерживайтесь своего естественного диапазона движений.

Шаг 3: Повторите несколько подходов, обязательно остановитесь, прежде чем почувствуете головокружение.

5. Поза героя

(Изображение предоставлено: Ало Йога)

Последняя поза предполагает, что вы сидите тихо и неподвижно, позволяя своему телу впитать все преимущества предыдущих поз. Вы также можете делать это со скрещенными ногами, если это удобнее для ваших коленей.

Шаг 1: Сядьте на пятки. Если так удобнее, вы можете накрыть пятки одеялом.

Шаг 2: Положите руки на бедра или колени и закройте глаза. Начните концентрироваться на своем дыхании.

Шаг 3: Оставайтесь здесь на несколько минут, пока не почувствуете, что готовы продолжить свой день.

Хотите узнать больше о потоках йоги? Попробуйте эти 5 согревающих поз йоги для зимы или улучшите сон с помощью этих 3 позы йоги, которые можно выполнять перед сном.