Сильвестр Сталлоне воспользовался советом легенды бодибилдинга и помог ему слепить большие руки для «Рэмбо 2».

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Как и его самый большой враг, Арнольд ШварцнеггерСильвестр Сталлоне вдохновил миллионы людей трансформировать свое тело к лучшему, проходя через постоянные трансформации тела для своих ролей Рокки и Рэмбо. И хотя Арни всегда был огромный, Слай более известен тем, что может вырасти для любой последующей главной роли в боевике. Как он это сделал?

Чтобы достичь Пика Арма во второй части знаменитой франшизы, Слай нанял двукратного победителя Мистер Олимпия Франко. Колумбу, который порекомендовал технику упражнений, которую я часто использую на своих тренировках сегодня, почти через 40 лет после выхода фильма. выпущенный.

В чем был секрет Сталлоне, который набрал 10 фунтов мышечной массы за восемь недель для «Рэмбо 2»? По словам других актеров, работавших с ним над фильмом, Слай тренировался до четырех часов в день во время съемок фильма, что, по общему признанию, требует больших усилий. Однако результаты говорят сами за себя!

Но это еще не все: Франко Колумбу, бывший бодибилдер, лицензированный мануальный терапевт и личный тренер Слая в фильме, сказал, что Сталлоне использовал метод тренировок под названием суперсеты к накачаться (он же большие руки) и помогите ему худеть Быстрее. Франко сам был признанным бодибилдером в 70-х вместе с Арни и прекрасно знал, как быстро подготовиться к большим соревнованиям.

Посмотрите рассказ мастера о тренировке рук Слая для Рэмбо 2 в этом видео:

Тренировка Сильвестра Сталлоне «Рэмбо 2»: что такое суперсет?

Суперсеты – это два упражнения, выполняемые без отдыха. Вы выполняете первое упражнение необходимое количество повторений, а затем сразу переходите ко второму упражнению.

Например, вы можете сделать восемь повторений строгого жима над головой, а затем 12 повторений разгибаний над головой на трицепс. Эта комбинация даст возможность вашим трицепсам оправдать свои деньги.

Существует миллион различных комбинаций выполнения суперсетов; только ваше воображение ограничивает возможности. В общем, вы можете использовать суперсеты, чтобы:

• Дополню большое комплексное упражнение, такой как жим лежа, с изолирующим упражнением для перегрузки мышц
• Тренируйте толкать и тянуть мышцы определенной части тела (например, рук или ног). Подробнее о том, что такое двухтактное разделение, читайте здесь: лучшая тренировка с толканием ног
• Объедините два упражнения, чтобы сжечь больше калорий (например, подтягивания и приседания).

Суперсеты оказывают большее давление на вашу нервную систему, поскольку повышают вашу выносливость больше, чем стандартные подходы; будьте осторожны и не применяйте их слишком часто. Даже тот, кто раньше занимался спортом, как Слай, использовал суперсеты в течение определенного периода времени для достижения определенной цели (накачаться и худеть).

Говоря о похудении: поскольку каждый суперсет длится дольше, ваш пульс будет выше, и вы будете сжигать больше калорий. Опять же, соблюдайте осторожность и осторожно используйте суперсеты для достижения наилучших результатов.

(Изображение предоставлено: Архивы Майкла Окса/Getty Images)

Тренировка Сильвестра Сталлоне «Рэмбо 2»: накачиваем руки такими же большими, как у Рэмбо

По словам Колумбу, Слай использовал суперсеты в стиле «тяни-толкай», чтобы создать свое оружие для «Рэмбо 2». Если вам нужны руки одинакового размера, попробуйте выполнять суперсеты, как описано ниже.

Суперсет № 1: Разгибание гантели на трицепс двумя руками/сгибание гантели на бицепс (лежа на наклонной скамье)

Установите регулируемый силовая скамья так что это под углом 45 градусов. Возьми один гантель, затем прислонитесь к спинке скамьи. Вы должны стоять и просто опираться на скамейку, а не сидеть на ней. Возьмите гантель за один конец двумя руками и поднимите ее над головой, вытянув локти.

Отсюда медленно опустите гантель, сгибая локти, но не двигая плечами. Как только ваши локти окажутся под углом 90 градусов, остановитесь и выпрямите руки, уделяя при этом внимание трицепсам. Повторите движение 8–12 повторений.

Без перерыва возьмите еще одну гантель и снова откиньтесь на скамью, руки вытянуты, висят, гантели удерживают обратным хватом. Медленно поднимите гантели перед собой, сгибая локти, но не двигая плечами.

Как только ваши локти достигнут угла 90 градусов, остановитесь и опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите движение 8–12 повторений.

После этого отдохните 60–90 секунд (или столько, сколько потребуется для восстановления).

Суперсет №2: Молотковое разгибание трицепса/сгибание рук с гантелями сидя (плоская скамья)

Опустите спинку скамьи вниз так, чтобы она была параллельна земле. Возьмите две гантели (по одной в каждую руку) и сядьте на скамью, затем медленно откиньтесь назад, пока спина и голова не прижмутся к скамье. Поднимите руки так, чтобы они были направлены вверх, перпендикулярно скамье.

Гантели следует держать молотковым хватом, то есть они параллельны друг другу.

Отсюда опустите гантели к голове, сгибая локти, но не двигая плечом. Не стесняйтесь опускать гири настолько низко, насколько ваши руки позволят вам монетизировать весь диапазон движений упражнения. Затем медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 8–12 повторений.

В конце сета без перерыва сядьте на скамью и опустите руки. Они должны быть перпендикулярны земле. (Вы должны все еще держать гантели). Выполните 8–12 повторений подъемов гантелей на бицепс сидя, следя за тем, чтобы ваши руки двигались медленно и не раскачивали гири.

После того, как вы закончите сгибание рук на бицепс, сделайте перерыв на 60–90 секунд.

Суперсет №3: Разгибание рук на трицепс стоя/сгибание рук с гантелями стоя.

На данный момент вы закончили со скамейкой. Встаньте и вытяните руки вверх, удерживая гантели молотковым хватом (гантели параллельно друг другу).

Чтобы выполнить разгибание трицепса над головой стоя, вам нужно сделать то же самое, что и в предыдущем суперсете, только в вертикальном положении. Опустите руки в локтях, не двигая плечами, пока гантели не окажутся за головой, затем снова медленно выпрямите руки. Повторите 8–12 повторений.

После этого опустите руки так, чтобы они были направлены вниз; ты сейчас будешь делать кудри! Сгибания рук на бицепс стоя лучше всего выполнять поочередно, перемещая по одной гантели. Чем медленнее вы можете выполнять движение, тем быстрее будут расти ваши мышцы (медленное движение = больше мышц находится под напряжением). Сделайте 8-12 повторений этого упражнения.

Бонусное упражнение: сгибания предплечий / подъемы и подъемы предплечий.

Франко — бодибилдер старой школы, поэтому, естественно, он обратит ваше внимание на части тела, которые интересуют только бодибилдеров, такие как икры и предплечья. Ваши предплечья будут усердно работать на протяжении всей тренировки рук Сталлоне, так как вам придется удерживать их. гантели плотно, но если вы хотите сильнее нагружать предплечья, Колумбу рекомендует два упражнения ниже.

Чтобы выполнить сгибание предплечий, либо встаньте на колени рядом со скамейкой, либо следуйте совету Франко и присядьте в полуприседе, если у вас его нет. Возьмите гирю (гантель или штангу) хватом снизу ладонями вверх. Опустите запястье вниз и слегка раздвиньте хват, чтобы вес немного скатился вниз.

Вы должны удерживать гирю пальцами посередине. Отсюда усилите хват и, наконец, поверните запястье вверх настолько, насколько сможете. Это один представитель.

Подъемы и подъемы предплечий тренируют одну и ту же область, но вам придется выполнять их стоя. Для этого упражнения вам следует использовать гантели. Стоя, держите руки по бокам, удерживая гантели молотковым хватом. Отсюда вам нужно вытянуть запястье как можно сильнее, а затем согнуть, чтобы вернуть его обратно. Не разгибайте/сгибайте запястье слишком сильно и всегда выполняйте упражнение медленно для достижения максимального результата.