Dacă vremea rece te-a împiedicat să mergi la sală, atunci acest antrenament este pentru tine! Perfect pentru a face din confortul casei tale, va lucra toate grupele de mușchi majore din corpul tău pentru a-ți construi puterea și, în timp, un pic de mușchi. Mai bine, durează doar 15 minute. Luați doar o pereche de gantere și prosop, sau un covoraș de exerciții, astfel încât să ai ceva moale sub tine.
Există adesea o concepție greșită că antrenamentele de acasă nu sunt la fel de eficiente ca antrenamentele într-o sală de sport, dar acest lucru nu este adevărat. Puteți încă să dezvoltați forța și mușchii acasă folosind greutăți libere sau chiar doar greutatea corporală. Un studiu care a analizat două grupuri folosind greutăți libere și aparate de gimnastică, de fapt, nu a găsit nicio diferență în puterea și masa musculară între grupuri. In timp ce studiu 2019 a constatat că chiar și folosind benzi de rezistență a furnizat rezultate de forță similare cu utilizarea echipamentului tradițional de gimnastică. La pachet? Ca să nu subestimăm puterea antrenamentelor de acasă!
O postare distribuită de SWEAT (@sweat)
O fotografie postată de on
Pentru acest antrenament ai patru exerciții cu gantere de care trebuie să treci. Dacă nu dețineți o pereche de gantere, luați două sticle mari de apă sau o un singur kettlebell (încercați întotdeauna și găsiți o alternativă). Veți face fiecare exercițiu spate la spate timp de 10 până la 12 repetări fiecare. După ce ați terminat o rundă, odihniți-vă timp de 30 până la 40 de secunde, apoi repetați încă de trei ori. Iată antrenamentul tău:
- Presă pentru piept pentru podea cu gantere
- ghemuiți cu gantere și apăsați
- Pulover cu gantere
- Deadlift românesc cu un singur picior (faceți repetări pe ambele picioare)
Rapid și eficient! Vrei mai multe antrenamente acasă ca acesta? Apoi avem altul antrenament pentru construirea forței întregului corp ca poti incerca. Dacă, totuși, nu dețineți niciun echipament și aveți nevoie doar de un antrenament cu greutatea corporală, acordați-l Antrenament cu 8 mișcări în urmă. Pentru cei care doresc să se concentreze mai mult pe pierderea în greutate în mod sănătos, acest fantrenamentul nostru pentru greutatea corporală arde multe calorii și construiește puterea.
CATEGORII
„Iepurașul de gimnastică” oficial al lui Bryony T3 și scriitor de personal activ, care acoperă toate aspectele legate de fitness. În timpul liber, o vei găsi în habitatul ei natural - sala de sport - unde stilul ei de antrenament este un hibrid de culturism și powerlifting. Bryony îi place să scrie despre antrenamente accesibile, nutriție și să testeze produse inovatoare de fitness care te ajută să-ți atingi obiectivele de fitness și să-ți duci antrenamentul la nivelul următor.
T3 face parte din Future plc, un grup media internațional și principal editor digital. Vizitați site-ul nostru corporativ
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Toate drepturile rezervate. Numărul de înregistrare a companiei din Anglia și Țara Galilor 2008885.