Dacă aveți două minți în ceea ce privește antrenamentul, deoarece simțiți că aveți puțin timp, atunci acest antrenament de rezistență de înaltă intensitate (HIRT) este pentru dvs. Nu numai că va stimula toți mușchii corpului, inclusiv partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul, dar vă va dura doar 30 de minute pentru a finaliza. Tot ce ai nevoie este o pereche de gantere, două sticle mari de apă sau chiar o pereche de kettlebells va face – tu alegi!
În timp ce HIIT se concentrează de obicei pe exerciții cu greutatea corporală și mișcări cardio, HIRT încorporează greutăți libere, cum ar fi ganterele sau benzi de rezistență. „HIRT maximizează consumul de energie, rezultând o ardere optimă a caloriilor și un randament cardiovascular în timpul sesiunilor de antrenament”, spune Antrenament TRX. De asemenea, are un impact mult mai mic decât HIIT, deoarece nu implică exerciții cardio de mare impact, cum ar fi burpees. Prin urmare, este o alternativă bună dacă suferi de dureri articulare, deoarece beneficiezi în continuare de beneficii cardiovasculare și de antrenament cu greutăți, fără impact mare.
O postare distribuită de WEGLOW - Women’s Fitness (@weglow)
O fotografie postată de on
Pentru acest antrenament ai șapte exerciții de parcurs și le vei face pe fiecare timp de 45 de secunde de muncă, cu o pauză de 15 secunde. După ce ați terminat o rundă întreagă, odihniți-vă timp de 60 de secunde, înainte de a o repeta de încă două ori. Asigurați-vă că porți dvs cei mai buni pantofi de antrenament de asemenea, pentru a oferi un plus de stabilitate în timpul fiecărui exercițiu. Iată antrenamentul tău:
- Curtsy ghemuit cu un bicep curl
- Fânt cu apăsare deasupra capului
- Squat cu o Presă deasupra capului
- Flotări
- Comandos
- Sit-up-uri
- Asezati pe perete
Dacă ți-a plăcut acel antrenament, atunci avem multe altele pe care să le arunci o privire aici pe T3: așa antrenament cu gantere pe tot corpul asta îți va lua doar 15 minute și este grozav pentru a construi mușchi. Dacă, totuși, sunteți în căutarea unui antrenament care nu necesită deloc echipament, atunci iată un antrenament cu greutatea corporală în cinci mișcări, care durează doar 20 de minute.
CATEGORII
„Iepurașul de gimnastică” oficial al lui Bryony T3 și scriitor de personal activ, care acoperă toate aspectele legate de fitness. În timpul liber, o vei găsi în habitatul ei natural - sala de sport - unde stilul ei de antrenament este un hibrid de culturism și powerlifting. Bryony îi place să scrie despre antrenamente accesibile, nutriție și să testeze produse inovatoare de fitness care te ajută să-ți atingi obiectivele de fitness și să-ți duci antrenamentul la nivelul următor.
T3 face parte din Future plc, un grup media internațional și principal editor digital. Vizitați site-ul nostru corporativ
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Toate drepturile rezervate. Numărul de înregistrare a companiei din Anglia și Țara Galilor 2008885.