Uită de alergat – Ai nevoie doar de acest antrenament fără sărituri și fără repetare pentru a arde calorii

Primiți buletinul informativ T3!

Toate cele mai bune funcții, știri, sfaturi și oferte excelente pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai bună prin tehnologie

Vă mulțumim că v-ați înscris la T3. Veți primi un e-mail de verificare în curând.

A fost o problemă. Vă rugăm să reîmprospătați pagina și să încercați din nou.

Repetiția este mama învățării, așa cum se spune, dar dacă ați încercat vreodată antrenamente „standard”, știți că repetițiile pot fi plictisitor. Te poate ajuta să faci aceleași exerciții din nou și din nou slăbi și fii în formă; cu toate acestea, nu va ajuta cu aderența – desigur, cel mai mare obstacol de depășit atunci când vine vorba de pierderea în greutate durabilă, pe termen lung. Dacă te chinui să găsești motivația pentru exerciții, de ce să nu încerci acest antrenament Pilates fără sărituri și fără repetare pentru rezultate mai bune?

De ce Pilates? Această formă de exercițiu nu numai că te poate ajuta să fii în formă, dar te poate ajuta și la îmbunătățirea elasticității musculare și a mobilității articulațiilor, ceea ce ajută la prevenirea rănilor. Mai bine, Pilates vă poate ajuta să evitați dezechilibrele musculare în comparație cu exercițiile mai convenționale de purtare a greutății, pe măsură ce învățați să vă antrenați și să vă condiționați întregul corp. Deoarece Pilates implică mișcări lente și respirație profundă, acest lucru poate fi terapeutic și vă poate ajuta să ajungeți la o stare de relaxare și să faceți față stresului.

În acest antrenament al antrenorului de fitness Eleni Demos, suntem invitați să realizăm numeroase exerciții de pilates care ar trebui să dureze 40 de secunde fiecare, cu o pauză de 10 secunde între ele. Tot ceea ce este necesar este un covoraș de exerciții. Exercițiile sunt după cum urmează:

Încălzire (40 de secunde/10 secunde oprit)

• Plie spre întindere laterală
• Plie călcâi 
• Fante laterală îndoire înainte 
• Deschidetor de șolduri de masă 
• Câine în jos la pisică 
• Cercuri de masă

Antrenament (40 de secunde pornit/10 secunde oprit)

• Pulsul ghemuit din scaun la genunchi
• Ridicarea picioarelor pentru crunch încrucișat (R)
• Ridicarea picioarelor pentru crunch încrucișat (L)
• Echilibrarea atingerii genunchiului (R)
• Echilibrarea atingerii genunchiului (L)
• Plie ridicări de călcâi și impulsuri ale brațelor
• 3 alpiniști și hold
• Plank se așează pe spate la ridicarea piciorului
• Scândura joasă dublă cu șold
• Echilibrarea strângerilor de masă (R)
• Echilibrarea strângerilor de masă (L)
• Trage de braț la fluture
• Lovituri de trage și flutter de Superman
• Lean back crunch crunch (R)
• Lean back crunch crunch (L)
• Clap crunch pentru a ajunge în sus
• 50 de secunde pauză de apă
• 3 impulsuri de hidrant de incendiu, 3 impulsuri cap la cap (R)
• Curcubeu ondulat var. (R)
• 3 impulsuri hidrant de incendiu, 3 impulsuri cap la cap (L)
• Curcubeu ondulat var. (L)
• Câine cu trei picioare până la crunch oblic (R)
• Câine cu trei picioare până la crunch oblic (L)
• Crunch stea din scândură laterală (R)
• Crunch stea din scândură laterală (L)
• Ieși pentru a atinge degetul stiucă
• Ridicarea călcâielor din podul fesieri
• Pulsuri de punte de glute
• Pulsuri de genunchi în picioare
• Fante inversă la genunchi var. (R)
• Fante inversă la genunchi var. (L)
• Plie tragere cu un singur braț
• Scară în picioare (R)
• Scară în picioare (L)

Cooldown (30 de secunde fiecare)

• Cercuri ale gâtului
• Răsucirea coloanei vertebrale așezat (R)
• Răsucirea coloanei vertebrale așezat (L)
• Deschizător greu de la cap la piept
• Întindere laterală

Ți-a plăcut acest antrenament și ești dornic să mergi mai departe? Avem o serie de superstar muzicieni Regimul de pilates al lui Harry Styles. Vrei o activitate care să fie mai concentrată pe fesieri? Vă sugerăm să verificați acest lucru Rutină de pilates de 20 de minute pentru fesieri solidi. În plus, avem o exclusivitate T3 antrenament cu mingea de pilates de instructorul Alo Moves Bianca Melas. Pentru o rezistență sporită, de ce să nu folosiți benzi de rezistență? Aruncă o privire la T3 cele mai bune benzi de rezistență ghid pentru mai multe informații despre acest echipament de gimnastică acasă ieftin, dar eficient.