Se o frio impediu você de ir à academia, então este treino é para você! Perfeito para fazer no conforto da sua casa, ele trabalhará todos os principais grupos musculares do seu corpo para aumentar a força e, com o tempo, alguns músculos também. Melhor ainda, leva apenas 15 minutos. Basta pegar um par de halteres e uma toalha ou um colchonete para exercícios, para que você tenha algo macio embaixo de você.
Muitas vezes existe um equívoco de que os treinos em casa não são tão eficazes quanto treinar na academia, mas isso não é verdade. Você ainda pode desenvolver força e músculos em casa usando pesos livres ou até mesmo apenas o peso corporal. Um estudo que analisou dois grupos que usaram pesos livres e aparelhos de ginástica, na verdade não encontrou diferença na força e na massa muscular entre os grupos. Enquanto um Estudo de 2019 descobriu que mesmo usando faixas de resistência forneceu resultados de força semelhantes aos do uso de equipamentos de ginástica tradicionais. A conclusão? Não subestime o poder dos treinos em casa!
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Para este treino, você tem quatro exercícios com halteres para realizar. Se você não possui um par de halteres, pegue duas garrafas grandes de água ou um kettlebell único (sempre tente encontrar uma alternativa). Você fará cada exercício consecutivo por 10 a 12 repetições cada. Depois de completar uma rodada, descanse por 30 a 40 segundos e repita mais três vezes. Aqui está o seu treino:
- Pressão torácica com halteres
- Agachamento e pressão com halteres
- Pulôver com halteres
- Deadlift romeno de perna única (faça repetições em ambas as pernas)
Rápido e eficaz! Quer mais exercícios em casa como este? Então temos outro treino de corpo inteiro para fortalecimento de força que você pode tentar. Se, no entanto, você não possui nenhum equipamento e precisa apenas de um treino de peso corporal, dê isto Treino de 8 movimentos atrás. Para quem quer focar mais em perder peso de forma saudável, este ftreino de peso corporal our-move queima muitas calorias e constrói força.
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O 'coelhinho da academia' oficial do T3 de Bryony e redator da equipe ativa, cobrindo todas as coisas de fitness. Nas horas vagas, você a encontrará em seu habitat natural - a academia - onde seu estilo de treinamento é um híbrido de musculação e levantamento de peso. Bryony adora escrever sobre exercícios acessíveis, nutrição e testar produtos de fitness inovadores que ajudam você a atingir suas metas de condicionamento físico e levar seu treinamento para o próximo nível.
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