Um alarme BEEP faz você se sentir tonto pela manhã – tente isso

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Começar a manhã sentindo-se alerta e pronto para começar o dia pode ser uma luta. Aparentemente, o som do alarme que você escolher pode afetar seus níveis de torpor; se quiser evitar a sensação de sonolência, você deve escolher um som de alarme melódico, em vez de um bipe estridente e tradicional - e há pesquisas para provar isso.

Algumas pessoas acham que a luz suavemente brilhante de um luz de despertar, que foi projetado para imitar o nascer do sol, é a maneira mais eficaz de acordar de manhã, mas se você tiver um hábito tradicional despertador ou está usando seu telefone, este é um hack fácil que pode ajudar. T3 alcançou o líder da pesquisa

Stuart McFarlane para ouvir sobre a ciência por trás de tudo.

Numa inicial estudar, os participantes que usaram alarmes com melodia relataram menos tontura (“inércia do sono”) do que aqueles que usaram o alarme sonoro tradicional. Um segundo estudar, os cientistas projetaram seu próprio alarme melódico e testaram-no contra um alarme sonoro. As descobertas coincidiram com os resultados do primeiro estudo – aqueles que usaram um alarme melodioso experimentaram um estado de alerta melhorado ao acordar e depois.

O que há de errado com um alarme sonoro?

A razão pela qual um bipe deixa você tonto tem a ver com o quanto o som desafia seu cérebro, aparentemente. “Os humanos adoram melodias e são muito bons em interpretá-las – mas para isso é necessário que o cérebro ative mais recursos, como memória e atenção”, diz Stuart. “Alarmes de nota única que não possuem melodia são menos desafiadores para o cérebro interpretar e, portanto, não estimulam tantos recursos cerebrais”.

Como um alarme melodioso acorda você?

Tem tudo a ver com a forma como o seu cérebro processa o som, diz Stuart. O áudio pode influenciar a forma como o seu cérebro concentra recursos que podem neutralizar o torpor ao acordar, por exemplo, atenção e memória.

"As regiões cerebrais importantes para o desempenho do alerta (as regiões corticais pré-frontais) demoram mais para 'inicialização' do que outras áreas (como os gânglios da base) que são importantes para a excitação", ele explica. "Isso significa que você pode estar acordado, mas não totalmente alerta."

Como também foi demonstrado que o fluxo sanguíneo no cérebro diminui após acordar (em comparação com o período pré-sono). estado), para alcançar a vigília alerta, talvez precisemos encontrar maneiras de encorajar uma redistribuição do fluxo sanguíneo para o cérebro. Certos tipos de som podem conseguir isso.

Qual é o som de alarme perfeito?

Stuart desenvolveu um som de alarme experimental intitulado Dawn Birds Deliberado. Baseado em o que sabemos até agora, deve ser ideal para promover a vigília pela manhã. Você pode ouvir abaixo.

Para conseguir isso, o design usa um “comprimento de frase mais longo para proporcionar uma narrativa musical”, bem como uma sequência de chamada e resposta – considerada uma característica compartilhada entre humanos e muitas espécies de aves. “O alarme é imaginado como uma conversa entre dois pássaros ao amanhecer, deliberando sobre o lindo nascer do sol e o dia que está por vir”, diz Stuart. “Para complementar os elementos musicais funcionais (andamento, frequência, timbre, contorno melódico, expectativa etc), o usuário também pode se preparar com um narrativa agradável antes do despertar, aliviando assim sentimentos de ansiedade e choque que foram associados a algum 'bip bip bip' de som áspero alarmes."

Essa sequência não estará disponível na biblioteca do seu telefone, então quais recursos principais você deve procurar em um som de alarme? As evidências mostram que um alarme com frequências dominantes em torno de 500 hertz – ou próximas à tonalidade de C5 – é o ideal. Stuart também sugere procurar uma melodia que você possa cantar ou cantarolar facilmente, e que não seja muito rápida ou muito lenta (100 a 120 batidas por minuto é o ideal). Por fim, certifique-se de que esteja alto o suficiente para acordá-lo com eficácia. Pessoas mais jovens (ou pessoas com sono particularmente profundo) normalmente precisam de alarmes mais altos do que pessoas mais velhas, presumindo que não tenham deficiência auditiva.