Jeśli mroźna pogoda powstrzymuje Cię od wyjścia na siłownię, ten trening jest dla Ciebie! Idealny do ćwiczeń w zaciszu własnego domu, angażuje wszystkie główne grupy mięśni w organizmie, budując siłę, a z czasem także trochę mięśni. Co więcej, zajmuje to tylko 15 minut. Po prostu chwyć para hantli i ręcznik lub matę do ćwiczeń, aby mieć pod sobą coś miękkiego.
Często panuje błędne przekonanie, że treningi w domu nie są tak skuteczne jak treningi na siłowni, ale nie jest to prawdą. Nadal możesz rozwijać siłę i mięśnie w domu, używając wolnych ciężarów lub nawet samej masy ciała. Badanie które przyjrzały się dwóm grupom korzystającym z wolnych ciężarów i urządzeń do ćwiczeń, w rzeczywistości nie wykazały różnic w sile i masie mięśniowej pomiędzy grupami. Podczas Badanie 2019 odkryłem, że nawet używając pasma oporu zapewniły podobne wyniki siłowe, jak przy użyciu tradycyjnego sprzętu do ćwiczeń. Jedzenie na wynos? Nie lekceważ potęgi treningów w domu!
Post udostępniony przez SWEAT (@sweat)
Zdjęcie opublikowane przez on
W tym treningu masz do wykonania cztery ćwiczenia z hantlami. Jeśli nie masz pary hantli, weź dwie duże butelki z wodą lub pojedynczy kettlebell (zawsze próbuj znaleźć alternatywę). Każde ćwiczenie będziesz wykonywać jeden po drugim, wykonując od 10 do 12 powtórzeń każde. Po ukończeniu jednej rundy odpocznij przez 30 do 40 sekund, a następnie powtórz jeszcze trzy razy. Oto Twój trening:
- Wyciskanie klatki piersiowej ze sztangielkami na podłodze
- Przysiad ze sztangą i wyciskanie
- Sweter z hantlami
- Martwy ciąg rumuński na jednej nodze (wykonaj powtórzenia na obu nogach)
Szybko i skutecznie! Masz ochotę na więcej takich ćwiczeń w domu? Potem mamy kolejny trening siłowy całego ciała że możesz spróbować. Jeśli jednak nie posiadasz żadnego sprzętu i potrzebujesz jedynie treningu z masą własnego ciała, daj sobie ten Trening składający się z 8 ruchów temu. Dla tych, którzy chcą bardziej skupić się na zdrowym odchudzaniu, ten fnasz ruch – trening z masą własnego ciała spala dużo kalorii I buduje siłę.
KATEGORIE
Oficjalny „królik na siłowni” Bryony T3 i autor aktywnego personelu, piszący o wszystkim, co związane z fitnessem. W wolnym czasie znajdziesz ją w jej naturalnym środowisku – na siłowni – gdzie jej styl treningu jest hybrydą kulturystyki i trójboju siłowego. Bryony uwielbia pisać o przystępnych treningach, odżywianiu i testować innowacyjne produkty fitness, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness i przenieść trening na wyższy poziom.
T3 jest częścią Future plc, międzynarodowej grupy medialnej i wiodącego wydawcy cyfrowego. Odwiedź naszą stronę firmową
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Wszelkie prawa zastrzeżone. Numer rejestracyjny firmy w Anglii i Walii 2008885.