Jeśli masz wątpliwości co do ćwiczeń, ponieważ czujesz, że brakuje Ci czasu, ten trening oporowy o wysokiej intensywności (HIRT) jest dla Ciebie. Nie tylko pobudzi wszystkie mięśnie Twojego ciała, w tym górną, dolną część ciała i tułów, ale zajmie Ci to tylko 30 minut. Wszystko czego potrzebujesz to para hantli, dwie duże butelki z wodą lub nawet para kettlebell zrobi – ty wybierasz!
Podczas gdy HIIT zwykle koncentruje się na ćwiczeniach z masą własnego ciała i ruchach cardio, HIRT obejmuje wolne ciężary, takie jak hantle lub pasma oporu. „HIRT maksymalizuje wydatek energii, co skutkuje optymalnym spalaniem kalorii i wydajnością układu krążenia podczas sesji treningowych” – mówi Szkolenie TRX. Ma również znacznie mniejszy wpływ niż HIIT, ponieważ nie obejmuje ćwiczeń kardio o dużym wpływie, takich jak burpees. Jest zatem dobrą alternatywą, jeśli cierpisz na bóle stawów, ponieważ nadal zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe i trening siłowy, bez dużego wpływu.
Post udostępniony przez WEGLOW – Women’s Fitness (@weglow)
Zdjęcie opublikowane przez on
W tym treningu masz siedem ćwiczeń do wykonania, a każde z nich wykonasz przez 45 sekund pracy i 15 sekund przerwy. Po ukończeniu jednej rundy odpocznij przez 60 sekund, a następnie powtórz ją jeszcze dwa razy. Upewnij się, że masz na sobie najlepsze buty do ćwiczeń aby zapewnić dodatkową stabilność podczas każdego ćwiczenia. Oto Twój trening:
- Curtsy squat z ugięciem bicepsa
- Wykrok z wyciskaniem nad głowę
- Przysiad z wyciskaniem nad głowę
- Pompki
- Komandosi
- Przysiady
- Siedzenie przy ścianie
Jeśli podobał Ci się ten trening, mamy mnóstwo innych do obejrzenia tutaj, na T3: na przykład ten trening całego ciała z hantlami zajmie Ci to tylko 15 minut, a doskonale nadaje się do budowania mięśni. Jeśli jednak szukasz treningu, który w ogóle nie wymaga żadnego sprzętu, to oto a trening z wykorzystaniem pięciu ruchów z ciężarem własnego ciała, co zajmuje tylko 20 minut.
KATEGORIE
Oficjalny „królik na siłowni” Bryony T3 i autor aktywnego personelu, piszący o wszystkim, co związane z fitnessem. W wolnym czasie znajdziesz ją w jej naturalnym środowisku – na siłowni – gdzie jej styl treningu jest hybrydą kulturystyki i trójboju siłowego. Bryony uwielbia pisać o przystępnych treningach, odżywianiu i testować innowacyjne produkty fitness, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness i przenieść trening na wyższy poziom.
T3 jest częścią Future plc, międzynarodowej grupy medialnej i wiodącego wydawcy cyfrowego. Odwiedź naszą stronę firmową
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Wszelkie prawa zastrzeżone. Numer rejestracyjny firmy w Anglii i Walii 2008885.