Czujesz się zestresowany? Wypróbuj technikę szybkiego opukiwania, aby złagodzić stres i niepokój

Otrzymuj newsletter T3!

Wszystkie najlepsze funkcje, aktualności, wskazówki i świetne oferty, które pomogą Ci żyć lepiej dzięki technologii

Dziękujemy za zapisanie się do T3. Wkrótce otrzymasz e-mail weryfikacyjny.

Był problem. Odśwież stronę i spróbuj ponownie.

Stres jest reakcją organizmu na uczucie presji lub zagrożenia. Z 74% mieszkańców Wielkiej Brytanii twierdzi, że czuje się zestresowany i nie jest w stanie sobie z tym poradzićStres jest znacznie większym problemem, niż myślisz i może łatwo przytłoczyć, a czasem przejąć kontrolę nad Twoim życiem.

Ludzie radzą sobie ze stresem na wiele różnych sposobów, od ćwiczeń i czerpania świeżego powietrza po pisanie dziennika lub ćwiczenia oddechowe. Metodą potwierdzoną naukowo, o której mówi się, że pomaga radzić sobie ze stresem i łagodzić stany lękowe, jest metoda szybkiego opukiwania.

Metoda szybkiego opukiwania to technika psychosensoryczna, która może zmniejszyć stres, przywrócić równowagę, a nawet leczyć ból. Szybkie stukanie może nie tylko pomóc w walce ze stresem, ale podobno pomaga także w leczeniu lęku i objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o szybkim opukiwaniu, w tym o tym, jak to zrobić i jak może pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Aby uzyskać więcej porad, spójrz na te 5 technik radzenia sobie ze stresem możesz zrobić w czasie potrzebnym do zagotowania czajnika.

Co to jest szybkie stukanie?

Zanim przejdziemy do badań nad szybkim opukiwaniem, warto zauważyć, że T3 nie są pracownikami służby zdrowia, więc jeśli stres wpływa na Twoje codzienne życie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Szybkie stukanie zostało po raz pierwszy odkryte przez dr Roberta Callahana w 1980 roku. Metoda ta, zwana także terapią pola myśli lub stukaniem TFT, przekształciła się w technikę mającą zastosowanie kliniczne Udowodniono, że zmniejsza stres i niepokój, a także inne problemy emocjonalne, fizyczne lub związane z wydajnością, takie jak nerwy i fobie.

Chociaż szybkie gwintowanie istnieje już od ponad 30 lat, niedawno zostało wyniesione na pierwszy plan przez ekspertkę w dziedzinie szybkiego gwintowania, Poppy Delbridge. Na RAPIDDotknięcie strony internetowej, szybkie stukanie zostało nazwane „skutecznym rozwiązaniem, które pozwala nam pracować i żyć z najwyższą wydajnością. To narzędzie do samooptymalizacji może zredukować niepotrzebne uczucia i przekonania… zwiększyć poziom pozytywnego nastawienia, produktywność i dobre samopoczucie”.

(Zdjęcie: Tima Miroshnichenko / Pexels)

Mówi się, że ten szybki ruch, dotykając części i punktów ciała, przywraca równowagę poziomów energetycznych organizmu i łagodzi wszelkie negatywne emocje. Jest bardzo podobna do akupunktury, ale zamiast używać igieł, uciskasz określone obszary opuszkami palców.

Jak wykonać szybkie stukanie

Jeśli chcesz wypróbować szybkie stukanie, wykonaj poniższe kroki zgodnie ze źródłem Linia zdrowia oraz samouczek wideo autorstwa Poppy Delbridge na Tego ranka.

• Zacznij od zidentyfikowania wszelkich problemów, które masz, takich jak stres lub niepokój. Podczas pukania skup się na tym jednym punkcie lub emocji i ustal zdanie, w którym potwierdzasz swój problem i akceptujesz siebie pomimo tego problemu. Na przykład: „Czuję się zestresowany, ponieważ mam dużo pracy do wykonania. Ale akceptuję siebie i przezwyciężę to.”
• Kiedy pomyślisz lub wypowiesz to zdanie na głos, rozpocznij rutynę opukiwania. Zacznij od ułożenia dłoni na klatce piersiowej i masuj mięśnie klatki piersiowej, zanim przejdziesz do twarzy.
• Na twarzy zacznij pukać w czoło, zanim przejdziesz do skroni. Kontynuuj opukiwanie pod oczami, pod nosem, w brodę, obojczyk i klatkę piersiową w miejscu, gdzie zacząłeś. Intensywność opukiwania zależy od Ciebie – jeśli stukanie boli, zmniejsz intensywność.
• Powtórz proces stukania tyle razy, ile chcesz.

Czy szybkie stukanie pomaga w stresie i niepokoju?

Czy zatem szybkie stukanie faktycznie działa? Wiele badań i badaczy wykazało, że szybkie opukiwanie rzeczywiście robi zauważalną różnicę u osób zmagających się z lękiem, stresem i objawami PTSD. Statystyki na stronie RAPIDTapping pokazują, że szybkie opukiwanie powoduje redukcję hormonów stresu o 43% i poprawę ogólnego poczucia szczęścia o 33%, a także zapewnia jędrniejszą skórę.

Chociaż badacze wciąż badają jego skuteczność w leczeniu innych zaburzeń i chorób, wiele osób zgłosiło, że po szybkim opukiwaniu czują się spokojniejsze, bardziej zrelaksowane i mniej zestresowane. Jeśli więc czujesz się szczególnie zestresowany lub przytłoczony, wypróbuj metodę szybkiego opukiwania!

Jeśli interesują Cię alternatywne sposoby radzenia sobie ze stresem, wypróbuj te 5 ćwiczeń oddechowych na niepokój lub włączyć najlepsze olejki eteryczne do codziennej rutyny, aby złagodzić stres i zapewnić sobie lepszy sen.