Wypróbuj ten 2-minutowy sześciopak i trenuj najbardziej zaniedbywaną część mięśni brzucha

Otrzymuj newsletter T3!

Wszystkie najlepsze funkcje, aktualności, wskazówki i świetne oferty, które pomogą Ci żyć lepiej dzięki technologii

Dziękujemy za zapisanie się do T3. Wkrótce otrzymasz e-mail weryfikacyjny.

Był problem. Odśwież stronę i spróbuj ponownie.

Posiadanie sześciopaka od dawna jest reklamowany jako ostateczny znak sprawności. Jeśli masz mięśnie brzucha jak tarka, oznacza to, że ciężko pracujesz na siłowni i jesz czysto w domu. I chociaż ten szybki trening mięśni brzucha nie pomoże Ci w tym drugim przypadku, może pomóc Ci ćwiczyć mięśnie brzucha, wykorzystując wyłącznie masę ciała.

W tym treningu w domu wykorzystano najlepsze ciężary, jakich można używać do ćwiczeń mięśni brzucha: nogi. Podczas gdy nooby mogą próbować rzeźbić mięśnie brzucha, wykonując brzuszki, Ty, profesjonalista, wiesz o tym lepiej. Ćwiczenia wykorzystujące nogi są o wiele bardziej efektywne, jeśli chodzi o pracę całego mięśnia brzucha, a zwłaszcza jego dolnej części. Ten często zaniedbywany obszar odgrywa istotną rolę w stabilizacji dolnej części ciała.

Połącz te ćwiczenia mięśni brzucha z najlepsze ćwiczenia podstawowe aby prawidłowo wytrenować tułów, aby uzyskać najlepszy sześciopak w domu. Możesz nawet użyć tzw wałek do brzucha jeśli masz ochotę na przygodę. Upewnij się, że uważnie obserwujesz makroelementy w celu stracić tłuszcz z brzucha i odkryj te mięśnie brzucha. Pamiętaj: nie możesz stracić tłuszczu z określonego obszaru na ciele, ale możesz schudnąć jako całość, co ostatecznie ujawni te mięśnie brzucha.

Obwód ćwiczeń brzucha Lisy Fiitt: ćwiczenia

Ten trening mięśni brzucha składa się z trzech ćwiczeń wykonanych w formie obwodu; przygotuj się na burrrrrr! Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, a następnie bez przerwy przejdź do następnego. Gdy skończysz ze wszystkimi trzema, odpocznij przez 30 sekund i ruszaj dalej. Wykonaj tyle obwodów, ile chcesz; jeden wystarczy jako szybki finisz po większym treningu, takim jak ten trening całego ciała albo to trening nóg typu push-pulllub możesz wykonać 2-5 serii jako samodzielną sesję.

Wykonaj jak najwięcej powtórzeń ćwiczeń w ciągu 30 sekund, ale nie spiesz się. Wykonanie mniejszej liczby „czystych powtórzeń” – jeśli wykonasz ćwiczenie we właściwej formie – jest lepsze niż dwa razy więcej „połówek powtórzeń” (kiedy zakres ruchu jest ograniczony).

Jeśli chodzi o sprzęt, nie będziesz potrzebować niczego szczególnego oprócz mata do jogi, być może, jeśli planujesz ćwiczyć na twardych podłogach. Nawet jeśli Twój dom ma podłogę wyłożoną wykładziną, możesz uniknąć oparzeń dywanu, używając maty.

Pamiętaj, że czasy ustawiania i odpoczynku są sugestiami; odpocznij dłużej, jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej czasu na regenerację. Słuchaj swojego ciała i dostosowuj odpowiednio rzeczy.

Oto jak podzielić trening:

• Trzepotliwe kopnięcia (30 sekund) – Im wyżej masz stopy, tym łatwiej jest wykonywać trzepoczące kopnięcia. Możesz eksperymentować z różnymi wysokościami i intensywnościami.
• Pływający puls brzucha (30 sekund) – Tutaj kluczem jest kopnięcie nóg do przodu, ale nie odchylanie górnej części ciała za bardzo do tyłu. Używasz tylko górnej części ciała, aby zrównoważyć nogi, więc nie próbuj wykonywać pełnych przysiadów.
• Obrotowe unoszenie nóg (30 sekund) – Jest to standardowe uniesienie nóg, ale z lekkim skrętem, który pomaga aktywować mięśnie skośne. Możesz użyć krzesła, jak widać na filmie, lub po prostu zwracać uwagę na wysokość w miarę upływu czasu.
• Odpoczynek (30 sekund)

Więcej informacji na temat ćwiczeń mięśni brzucha znajdziesz w obszernej kolekcji sześciopaków ćwiczeń T3.

Tutaj jest szybki trening mięśni brzucha z masą ciała, podobny do powyższego. Dlaczego nie połączyć tych dwóch w jeden? Mamy kilka podstawowych treningów stworzonych we współpracy z naszymi przyjaciółmi z FightCamp. Możesz sprawdzić Flo Master's 8-minutowy trening podstawowy oraz 10-minutowy trening podstawowy Shanie „Smash” Rusth w celach informacyjnych.

Wreszcie jest jeszcze jeden Trening podstawowy składający się z 4 ruchów (Mówiłem, że mamy tego mnóstwo) dla nich Naprawdę naciśnięty na czas.

Albo po prostu rób 100 brzuszków dziennie, aż mięśnie brzucha eksplodują.