Bygg hele kroppen styrke med to manualer og disse fire øvelsene

Hvis det kalde været har stoppet deg fra å gå ut på treningssenteret, så er denne treningen for deg! Perfekt for å gjøre det hjemmefra, det vil jobbe med alle de store muskelgruppene i kroppen din for å bygge styrke og med tiden også litt muskler. Enda bedre, det tar bare 15 minutter. Bare ta tak i en par manualer og håndkle, eller en treningsmatte, så du har noe mykt under deg.

Det er ofte en misforståelse at hjemmetreninger ikke er like effektive som trening i et treningsstudio, men dette er ikke sant. Du kan fortsatt utvikle styrke og muskler hjemme ved å bruke frivekter eller bare kroppsvekten din. En studie som så på to grupper som brukte frivekter og treningsmaskiner fant faktisk ingen forskjell i styrke og muskelmasse mellom gruppene. Mens en 2019 studie fant ut at selv bruker motstandsbånd ga lignende styrkeresultater som ved bruk av tradisjonelle treningsapparater. Takeawayen? For ikke å undervurdere kraften i hjemmetrening!

For denne treningen har du fire hanteløvelser å komme deg gjennom. Hvis du ikke eier et par manualer, ta to store vannflasker eller en enkelt kettlebell (prøv alltid å finne et alternativ). Du skal gjøre hver øvelse rygg mot rygg i 10 til 12 reps hver. Når du har fullført en runde, hvile i 30 til 40 sekunder, og gjenta deretter tre ganger til. Her er treningsøkten din:

• Brystpress med hantelgulv
• Dumbbell knebøy og trykk
• Dumbbell pullover
• Rumensk markløft med ett ben (gjør reps på begge bena)

Raskt og effektivt! Lyst på flere hjemmetreninger som denne? Så har vi en annen styrketrening for hele kroppen som du kan prøve. Hvis du derimot ikke eier noe utstyr og bare trenger en kroppsvektsøkt, gi dette 8-trekk trening en tur. For de som ønsker å fokusere mer på å gå ned i vekt sunt, er dette fvår-bevegelse kroppsvekt trening brenner mange kalorier og bygger styrke.