To manualer, 30 minutter og denne helkroppstreningen for å forbrenne kalorier og bygge muskler

Hvis du er i tvil om å trene fordi du føler at du har kort tid, så er denne treningsøkten med høy intensitet motstandstrening (HIRT) noe for deg. Ikke bare vil det stimulere alle musklene i kroppen din, inkludert overkroppen, underkroppen og kjernen, men det vil bare ta deg 30 minutter å fullføre. Alt du trenger er en par manualer, to store vannflasker eller til og med en et par kettlebells vil gjøre – du velger!

Mens HIIT vanligvis fokuserer på kroppsvektøvelser og kardiobevegelser, inneholder HIRT frie vekter, som manualer eller motstandsbånd. "HIRT maksimerer energiforbruket, noe som resulterer i optimal kaloriforbrenning og kardiovaskulær produksjon under treningsøktene dine," sier TRX trening. Det har også mye lavere effekt enn HIIT også, siden det ikke involverer kraftige kardioøvelser, som burpees. Det er derfor et godt alternativ hvis du lider av leddsmerter, da du fortsatt får kardiovaskulære fordeler og vekttrening, uten den store påvirkningen.

For denne treningsøkten har du syv øvelser å komme deg gjennom, og du vil gjøre hver av dem i 45 sekunders arbeid, med 15 sekunders hvile. Når du har fullført en hel runde, hvile i 60 sekunder, før du gjentar den to ganger til. Pass på at du har på deg beste treningssko også, for å gi ekstra stabilitet under hver øvelse. Her er treningsøkten din:

• Curtsy knebøy med bicep curl
• Utfall med overheadpress
• Knebøy med en overheadpress
• Armhevninger
• Comandos
• Situps
• Vegg sitte

Hvis du likte den treningen, så har vi mange andre du kan ta en titt på her på T3: som dette hanteltrening for hele kroppen som bare tar deg 15 minutter og er flott for å bygge muskler. Hvis du derimot ser etter en treningsøkt som ikke krever noe utstyr i det hele tatt, så er her en kroppsvekt med fem trekk, som bare tar 20 minutter.