Als je twijfelt over sporten omdat je het gevoel hebt dat je weinig tijd hebt, dan is deze training met hoge intensiteit weerstandstraining (HIRT) iets voor jou. Het stimuleert niet alleen alle spieren in uw lichaam, inclusief uw bovenlichaam, onderlichaam en kern, maar het duurt slechts 30 minuten om het te voltooien. Het enige wat je nodig hebt is een paar halters, twee grote waterflessen of zelfs een paar kettlebells zal doen – jij kiest!
Terwijl HIIT zich meestal richt op lichaamsgewichtoefeningen en cardio-bewegingen, omvat HIRT vrije gewichten, zoals halters of weerstand banden. "HIRT maximaliseert het energieverbruik, wat resulteert in een optimale calorieverbranding en cardiovasculaire output tijdens uw trainingssessies", zegt TRX-training. Het heeft ook een veel lagere impact dan HIIT, omdat het geen krachtige cardio-oefeningen omvat, zoals burpees. Het is daarom een goed alternatief als je last hebt van gewrichtspijn, omdat je nog steeds de cardiovasculaire voordelen en krachttraining krijgt, zonder de hoge impact.
Een bericht gedeeld door WEGLOW - Women’s Fitness (@weglow)
Een foto geplaatst door op
Voor deze training heb je zeven oefeningen die je moet doen en die doe je elk gedurende 45 seconden, met een rust van 15 seconden. Nadat je een hele ronde hebt voltooid, rust je 60 seconden uit, voordat je deze nog twee keer herhaalt. Zorg ervoor dat je je draagt beste trainingsschoenen ook om extra stabiliteit te bieden tijdens elke oefening. Dit is je training:
- Curtsy squat met een biceps-curl
- Longe met overheadpress
- Hurken met een overheadpers
- Opdrukken
- Comandos
- Sit ups
- Muur zitten
Als je deze training leuk vond, dan hebben we er nog genoeg andere die je hier op T3 kunt bekijken: zoals deze Haltertraining voor het hele lichaam dat duurt slechts 15 minuten en is geweldig voor het opbouwen van spieren. Als u echter op zoek bent naar een training waarvoor helemaal geen apparatuur nodig is, dan is hier een lichaamsgewichttraining met vijf bewegingen, wat slechts 20 minuten duurt.
CATEGORIEËN
Bryony's T3's officiële 'gym-bunny' en actieve stafschrijver, die alles over fitness bestrijkt. In haar vrije tijd vind je haar in haar natuurlijke habitat - de sportschool - waar haar trainingsstijl een hybride is van bodybuilding en powerlifting. Bryony schrijft graag over toegankelijke trainingen, voeding en het testen van innovatieve fitnessproducten die je helpen je fitnessdoelen te bereiken en je training naar een hoger niveau te tillen.
T3 is onderdeel van Future plc, een internationale mediagroep en toonaangevende digitale uitgever. Bezoek onze bedrijfssite
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Alle rechten voorbehouden. Engeland en Wales bedrijfsregistratienummer 2008885.